Naktinė depresija gali pasikartoti dėl šių 3 dalykų

Depresija sergantys asmenys dažniausiai būna normalūs - netgi linksmi - dažniausiai judantys. Tačiau kai kuriems žmonėms depresijos simptomai gali pasikartoti tik naktį. Depresija yra psichinis sutrikimas, kuris skiriasi nuo streso ir kurio nereikia nuvertinti. Taigi, kas sukelia depresijos pasikartojimą naktį? Ar simptomai skiriasi nuo depresijos apskritai?

Tamsi, vieniša ir rami atmosfera sukelia depresijos simptomus naktį

Per dieną patyrę daug šurmulio šen bei ten, dauguma žmonių prieš miegą naktimis pasinaudos laisvu laiku, kad atsipalaiduotų ir atsipalaiduotų bei atpalaiduotų protą. Tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems depresija, ši rami ir vieniša atmosfera gali sukelti depresijos simptomų pasikartojimą naktį dėl nepakankamo aktyvumo prieš pat miegą.

Artėjant vakarui, bus mažiau užsiėmimų, kuriuos galima atlikti dėl riboto laiko ir natūralaus kūno atsako paprašyti poilsio. Naktinės veiklos trūkumas palieka daug laiko smegenims apmąstyti. Mintys, kurios lieka klajojančios be dėmesio, gali sukelti vienišumo jausmą naktį, dėl kurio smegenys negali kontroliuoti neigiamų minčių ir emocijų, tokių kaip nusivylimas, baimė, neviltis ir neviltis, o tai sukelia pasikartojančius depresijos simptomus.

Dar daugiau, tyrimas iš Anglijos pranešė, kad vienišas jausmas gali apsunkinti gerą miegą, o tai gali pabloginti depresijos simptomus naktį. Kuo ilgiau budėsite naktį, tuo daugiau laiko jūsų smegenys turės susitelkti galvodamos apie neigiamus dalykus, kurių jos bijo. Kuo labiau jūsų smegenys galvoja apie nesąmones, tuo sunkiau jums gerai išsimiegoti. Pranešama, kad nemiga blogina depresijos simptomus.

Štai kodėl depresija sergantys žmonės būna užimti rečiau simptomus dienos metu. Užimtumas dienos metu daro depresijos simptomus lengviau valdomus, nes jų smegenys nuolat priverstos susitelkti į kitų dalykų darymą ar galvojimą.

Depresijos simptomai dažnai pasireiškia naktį, nes negaunate saulės spindulių

Naktinės depresijos simptomai taip pat gali pasikartoti dėl to, kad organizmas nepakankamai veikia saulę, pavyzdžiui, kai užsiimate veikla dieną. Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta saulės spindulių, dažniausiai būna labiau linkę į depresiją ir dažnai emocinius išgyvenimus.

Kaip gerai žinoma, saulės spinduliai yra didžiausias vitamino D šaltinis, naudingas organizmui. Pakankamas vitamino D suvartojimas gali padėti palengvinti depresiją. Be to, saulės saulės spinduliai taip pat skatina odos keratinocitų ląsteles kurti beta-endorfinai, hormonas, kuris pagerina jūsų nuotaiką. Hormonas serotoninas, kuris taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir ištvermę, taip pat teigiamai reaguoja į saulės šviesą.

Kas vyksta naktį, yra visiškai priešingai. Rami, vėsi ir tamsi atmosfera skatina kūną padidinti hormono melatonino gamybą, todėl po saulėlydžio greičiau jaučiatės mieguistas ir pavargęs. Dėl šios melancholiškos nuotaikos naktį gali prasidėti depresija.

Žiūrėdami televizorių ir žaisdami mobiliuosius telefonus prieš miegą, naktį galite prislėgti

Kas, po velnių, prieš miegą niekada nežiūrėjo televizoriaus, neatidarė nešiojamojo kompiuterio ar žaidė mobiliuosius telefonus? Panašu, kad beveik visi tai padarė bent kartą gyvenime. Nepaisant to, atrodo, kad šio įpročio reikia atsisakyti, ypač jei sergate depresija.

„Healthline“ praneša, kad naktį iš prietaisų ekranų veikiama mėlyna šviesa ne tik apsunkina miegą, bet ir gali sukelti depresijos pasikartojimą.

Kai prieš miegą praleidžiate laiką žiūrėdami televizorių ar žaisdami mobiliajame telefone, ryškūs ekrano spinduliai imituoja natūralios saulės šviesą, kuri iš tikrųjų suteikia jums daugiau energijos, nes kūnas padidina streso hormono kortizolio gamybą. Perteklinis kortizolio kiekis organizme gali pabloginti naktinius depresijos simptomus.