Granolos, sveikų pusryčių meniu, kurį mėgsta daugelis žmonių, pranašumai

„Granola“ yra maisto rūšis, kuri yra populiarus šiais laikais. Granola yra labai populiari, ypač pusryčiams ir kaip užkandis. Priežastis ta, kad granolos nauda sveikatai yra tikrai įvairi. Tačiau kas iš tikrųjų yra granola? Kokie yra granolos pranašumai? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.

Kas yra granola?

Granola susideda iš avižų kočiojimas(kviečiai, sumalti į butą), sėklos, medus ir ryžiai. Tada ingredientai kepami, kol taps traškūs. Taip pat yra kelių rūšių granola, sumaišyta su razinomis, džiovintais vaisiais, datulėmis, migdolais ir kt.

Daugelis žmonių granolą vartoja pakuotėse, kurias lengva nešiotis. Tačiau yra ir tokių, kurie valgo granolą su jogurtu, medumi, braškėmis, bananais ir kitais vaisiais. Granola taip pat gali būti maišoma su grūdais, kad būtų pridėta maistinė vertė.

Pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA), viename dubenyje granolos yra 600 kalorijų, 28 gramai riebalų, 18 gramų baltymų, 65 gramai angliavandenių, 24,5 gramo cukraus ir 11 gramų skaidulų. Tačiau šis maistinis kiekis gali skirtis, priklausomai nuo pačios granolos produkto ar pateikimo.

Granolos nauda sveikatai

Manoma, kad granola gali padėti numesti svorį, sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir vėžys. Priežastis ta, kad maisto produktuose, kuriuose yra neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, granoloje, kiekvienoje porcijoje yra daugiau mineralų ir vitaminų, palyginti su grūdais. Čia yra įvairūs granolos pranašumai jūsų sveikatai.

Kova su vėžį sukeliančiais laisvaisiais radikalais

Granoloje yra vitamino B1, vitamino E ir folio rūgšties. Vitamino E yra sėklose, aliejuose ir riešutuose granoloje. Šis turinys veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugos jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų, galinčių pakenkti ląstelėms ir augti vėžinėms ląstelėms.

Saugokite nervų sistemą

Folatas ir vitaminas B1 apsaugo nervus. Šios maistinės medžiagos taip pat naudingos medžiagų apykaitai ir ląstelių augimui bei apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų (nervinio vamzdelio defektas) naujagimiams.

Palaikykite kaulų stiprumą

Nors granoloje yra mineralų, tokių kaip fosforas, magnis, selenas, geležis ir varis. Magnis turi daug funkcijų, naudingų jūsų kūnui. Fosforas padeda palaikyti kūno pusiausvyrą. Selenas, varis ir geležis yra svarbūs palaikant kaulų stiprumą ir vystymąsi.

Mineralai taip pat yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių ir jungiamojo audinio gamybai. Dėl šios priežasties šie mineralai padeda išlaikyti jūsų kūno sveikatą, išsaugoti imunitetą, širdies ir nervų funkciją.

Į ką reikėtų atsižvelgti prieš valgant granolą

Nors yra daug granolos privalumų, suprantant, kas yra granola, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Granola yra angliavandenis, virtas riebaluose. Taikant šią apdorojimo metodą organizme susidarys kelios cheminės molekulės, kurių negalima virškinti. Be to, ryžiuose, esančiuose granoloje, nėra per daug maistinių medžiagų.

Todėl prieš pirkdami ir valgydami granolą, turėtumėte atsižvelgti į šiuos dalykus.

Patikrinkite cukraus kiekį.
Atkreipkite dėmesį į jame esančias kalorijas.
Nepersistenkite su granola. Nors granoloje yra daug privalumų, vis tiek yra kalorijų, cukraus ir riebalų, kurie gali priaugti svorio.
pasirinktiantpilaisveikiausi, pavyzdžiui, švieži vaisiai. Venkite riebaus pieno ar didelio cukraus šokolado sirupo.