Turinys:
- „Zumba“ yra panašus į aerobinius pratimus
- Sudegintų kalorijų skaičiaus skirtumas
- Kuris efektyviau mesti svorį?
Zumba ir aerobiniai pratimai dažnai naudojami kaip pagrindinės sporto šakos lieknėjimui. Taip yra todėl, kad tiek zumba, tiek aerobiniai pratimai gali sudeginti daug kalorijų. Taigi, kuris iš jų yra efektyvesnis metant svorį?
„Zumba“ yra panašus į aerobinius pratimus
Prieš diskutuodami apie zumbos ir aerobinių pratimų palyginimą, pirmiausia turite suprasti aerobinių pratimų reikšmę. Terminas „aerobinis“ reiškia, kad reikia deguonies. Visi aerobiniai pratimai sukels širdies darbą, kraujotaką ir kvėpavimą.
Atliekant aerobinius pratimus, jūsų širdis yra vis labiau treniruojama efektyviai nukreipti kraują, kuriame gausu deguonies. Štai kodėl jūs galite ilgai atlikti aerobinius pratimus, greitai nejausdami nuovargio.
Aerobinių pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, šokinėk virve ir plauk. Vis dėlto ar žinote? „Zumba“ iš tikrųjų turi tuos pačius principus kaip ir aerobiniai pratimai ir priklauso šiai sporto grupei.
„Zumba“ yra sporto programa, apimanti įvairius šokio judesius. Paprastai ši sporto šaka atliekama kartu su lotyniška muzika. Šiame sporte yra greitų ir lėtų judesių variacijų pagal muzikos ritmą.
Skirtumas tas, kad zumba apima ir jėgos treniruotes (pasipriešinimo mokymai). Skirtingai nuo aerobinių pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama širdies treniravimui, jėgos treniruotėmis zumboje siekiama sustiprinti ir sulenkti kūno raumenis.
Jėgos treniruotės skiriasi nuo aerobinių pratimų tuo, kad tam tikruose judesiuose ji apima energijos pliūpsnį. Šį energijos perteklių galite patirti atlikdami tokius pratimus kaip pritūpimai, Pritūpimai, Atsispaudimaiir mankštinkis su hantelis.
Sudegintų kalorijų skaičiaus skirtumas
Norėdami numesti svorį, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei pateksite į savo kūną. Zumba ir aerobiniai pratimai gali sudeginti kalorijas, tačiau sudegintų kalorijų skaičius tikrai skiriasi.
Vidutiniškai zumba gali sudeginti iki 360–532 kalorijas per valandą. Šis diapazonas priklauso nuo žmogaus, priklausomai nuo kūno svorio. Kuo daugiau sveri, tuo daugiau kalorijų degini.
Zumba ir aerobiniai pratimai dažnai lyginami, nes jie priklauso tai pačiai sporto kategorijai. Norėdami palyginti šias dvi sporto šakas, taip pat turite pažvelgti į kitas aerobikos pratimų rūšis.
Kaip pavyzdį pateikiame keletą aerobinių pratimų tipų ir jų sudegintų kalorijų skaičių:
- Statinis važiavimas dviračiu: 520 kalorijų per valandą
- Laiptų pakopos mašina (Bėgimo takelis laiptai): 450 kalorijų per valandą
- Plaukimas laisvuoju stiliumi: 450 kalorijų per valandą
- Bėgiojimas: 450 kalorijų per valandą
- Tinklinis: 300 kalorijų per valandą
Kuris efektyviau mesti svorį?
Iš pirmo žvilgsnio zumba ir aerobiniai pratimai gali sudeginti skirtingą kalorijų kiekį. Tačiau galite sudeginti daugiau kalorijų iš zumbos daugiau judėdami, ištiesdami rankos siekį ir atlikdami įvairius kitus judesius.
„Zumba“ yra tinkamas pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nori sulieknėti. Šis sportas taip pat smagiai treniruoja kūno raumenis. Tačiau aerobiniai pratimai taip pat turi savų privalumų.
Kai kurie aerobinių pratimų tipai yra būdingi tam tikrų raumenų treniravimui. Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu dirba kojų raumenys, o irkluojant - rankos raumenys. Atlikdami aerobinius pratimus galite optimizuoti širdies ir šių raumenų veiklą.
x
