Turinys:
- Energiją didinančių maisto produktų sąrašas
- 1. Migdolai
- 2. Lašiša
- 3. Bananai
- 4. Avižiniai dribsniai
- 5. Maistas, kuriame yra augalų geležies
- 6. Pasirinkite šaldytus maisto produktus
- 7. Varijuokite savo vaisius
- 8. „Tikro“ maisto valgymas
- 9. Graikiškas jogurtas
Ar lengvai pavargstate? Gal jums trūksta energijos. Dažnai, kai esate mieguistas, nemanote, kad jums trūksta energijos. Vienas iš sprendimų yra kavos gėrimas. Žinoma, tai nėra sveika organizmui, nes kavoje esantis kofeinas gali padidinti budrumą ir sukelti širdies plakimą. Tada koks sprendimas? Kai trūksta energijos, reikia atkreipti dėmesį į maisto vartojimą. Norite sužinoti, kokius energiją didinančius maisto produktus galite vartoti?
TAIP PAT SKAITYKITE: Energiniai gėrimai, ar jie tinkami vartoti?
Energiją didinančių maisto produktų sąrašas
Pateikiame keletą maisto produktų, kurie gali suteikti jūsų kūnui reikalingos energijos, sąrašą:
1. Migdolai
Ar jums patinka užkandžiauti? Na, čia yra užkandis, tinkantis didinti energiją. Migdoluose yra svarbių maistinių medžiagų, būtent magnio ir vitaminų B. Abi šias maistines medžiagas galima paversti energija. Pasak knygos autorės Rachel Berman, RD, CDN Padidinkite medžiagų apykaitą manekenams, kurią cituoja „Doctor's Ask“, atskleidžia, kad dėl mažo magnio kiekio galite lengvai pavargti, kai įpratote sportuoti. Taip yra todėl, kad magnis atlieka svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitoje, pavyzdžiui, kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir reguliuojant kraujospūdį. Tuo tarpu vitamino B trūkumas gali sukelti silpnumo, susikaupimo trūkumą ir dirglumą. Galite patiekti apie 1 unciją migdolų arba 23 riešutus.
2. Lašiša
Lašiša dažnai įvardijama kaip vienas naudingiausių maisto produktų. Vis dar, pasak Bermano, manoma, kad maistinės medžiagos omega-3 riebalų rūgščių pavidalu gerina atmintį, mažina depresiją, generuoja energiją ir gerina nuotaiką. Ar žinojote, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat naudingos širdies sveikatai? Taip, ši žuvis iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį ir blogąjį cholesterolį, todėl sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Yra dar viena ilgai lauktas privalumas, kuris gali padėti numesti svorį. Lašiša gali būti pagrindinis vakarienės meniu, todėl nereikia persivalgyti naktį, nes joje esantys baltymai gali jaustis sotūs. Taigi, jūs vis dar galite mesti svorį, o energijos vis tiek bus.
TAIP PAT SKAITYKITE: Norite sulieknėti? Stenkitės valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną
3. Bananai
Ar jums nepatinka bananai? Atėjo laikas pagalvoti dar kartą, nes šį vaisių galima naudoti kaip energijos stiprintuvą. Kai skubate ryte, nepraleiskite pusryčių, kad jūsų kūnas reikalingas maistinėms medžiagoms, kad galėtų išgyventi dieną. Na, bananus galite gaminti kaip pusryčių meniu, taip pat neriebų pieną arba stiklinę jogurto. Šie maisto produktai yra riebalų ir baltymų derinys, jų funkcija gali neleisti išalkti prieš pietus. Bananuose yra kalio, skaidulų, B grupės vitaminų, pasak Bermano, šios maistinės medžiagos gali pagerinti raumenų veiklą.
4. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai, vadinami kviečiais, tikrai visi žinote, kad šis maistas nerekomenduojamas. Paprastai mes valgome jį kaip pusryčių meniu, bet jūs galite tai padaryti ir kaip užkandį. Pluoštas virškinamas ilgai, nes virškinimo sistema gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sutelkti dėmesį. Pasak „Arizonos“ mitybos ir dietetikos akademijos pirmininkės Melindos Johnson, MS, RD, cituojamos „Doctor's Ask“ interneto svetainėje, valgant avižinius dribsnius, energija gali padidėti visą rytą, lyginant su pusryčiais su tiesiog duona.
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 sveiki avižinių dribsnių receptai pusryčiams
5. Maistas, kuriame yra augalų geležies
Geležis taip pat gali padaryti žmogų energingesnį. Apklausa, kurią cituoja interneto svetainė „Health“, rodo, kad 10% moterų nuo 20 iki 49 metų patiria geležies trūkumą arba geležies trūkumą, dėl to sumažėja fizinė ir psichinė ištvermė bei silpnumo jausmas. Kodėl kūnui reikalinga geležis? Kadangi ši maistinė medžiaga atlieka deguonies tiekimą ląstelėms, todėl kai geležies yra nedaug, imunitetas gali sumažėti. Moterys primygtinai raginamos didinti geležies kiekį PMS metu. Geležies galite rasti riešutuose, špinatuose ir sezamo sėklose. Arba galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, nes šis vitaminas gali padidinti geležies absorbciją organizme.
6. Pasirinkite šaldytus maisto produktus
Patikėkite, ar ne, šaldytuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų. Pasak Cynthia Sass, RD, Sveikatos mitybos specialistės, "Užšaldant užrakinamos maistinės medžiagos, todėl šaldyti vaisiai, nepridėjus kitų ingredientų, bus tokie patys ar net daugiau maistinių medžiagų, nei juose, nebent švieži vaisiai būtų ką tik nuskinti". Nuskynus vaisius, maistinių medžiagų jame pradeda mažėti. Turtingas maistinių medžiagų kiekis yra naudingas jūsų energijai padidinti.
7. Varijuokite savo vaisius
Be abejo, bananai puikiai tinka pusryčiams, bet dar geriau, jei valgote įvairius super vaisius - pavyzdžiui, obuolius, uogas ir pomidorus. Galbūt norite kontroliuoti savo svorį, tačiau apsiriboję vienais vaisiais galite apriboti ir antioksidantų bei maistinių medžiagų suvartojimą, sumažindami energiją ir imunitetą.
TAIP PAT SKAITYKITE: 5 vaisiai, kurie daro mus ilgesnius
8. „Tikro“ maisto valgymas
Akivaizdi prasmė yra tai, kas yra arčiau „natūralaus“, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų pasirinkimas už perdirbtas bulves (bulvių traškučiai), sveiki vaisiai, o ne sultys. Pasak Sasso, yra žmonių, kurie perdirbtus maisto produktus pakeičia „tikrais“ maisto produktais, jų energija lieka, o kai kurie net lieknėja.
9. Graikiškas jogurtas
Šiame jogurte yra daug baltymų, todėl jis greitai pasisotina. Šis vienas maistas tinka pusryčiams, pietums ar užkandžiams. Norėdami papildyti maistą, galite sumaišyti uogas ir žemės riešutų gabalėlius. Įsitikinkite, kad laikotės neriebaus graikiško jogurto.
