Bananas - mėgstamiausia saldi geltona iš milijono žmonių, turinčių daug naudos

Kas gi nežino bananų? Dėl skanaus skonio ir prieinamos kainos šis vaisius yra mėgstamas daugelio žmonių. Tačiau ne tik mėgstate valgyti vaisius. Taip pat sužinokite apie jo naudą jūsų kūno sveikatai. Štai įvairūs bananų pranašumai, kuriuos turite žinoti.

Nesuskaičiuojama daugybė bananų naudai sveikatai

1. Naudinga virškinimui

Jei girdėjote terminą skrandžio gripas arba patyrėte apsinuodijimą maistu, tada bananai yra puikus pasirinkimas nuraminti skrandžio problemas. Dėl minkštos banano tekstūros šie maisto produktai lengvai praeina per virškinamąjį traktą.

Kalio kiekis taip pat padeda pakeisti elektrolitus, kurių netenkama iš jūsų kūno. Maža to, skaidulų kiekis šiuose vaisiuose taip pat padeda padidinti išmatų tankį ir palengvina viduriavimą.

Dar viena bananų virškinimo nauda yra palengvinti problemą rytinis pykinimas nėščioms moterims. Kadangi šiame viename vaisiuje yra daug vitamino B6. Vitaminą B6 rekomenduojama vartoti nėštumo metu, siekiant sumažinti pykinimo ir vėmimo problemą.

2. Kraujospūdžio mažinimas

Be to, kad kalio kiekis bananuose gali padėti sumažinti prarastus elektrolitus iš organizmo, gali sumažėti kraujospūdis.

Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja žmonėms, sergantiems hipertenzija, valgyti daug kalio turinčius maisto produktus, kad sumažėtų kraujospūdis. Taip yra todėl, kad kalis vaidina svarbų vaidmenį mažinant kraujospūdį mažinant natrio kiekį organizme.

Tačiau bananų nauda šiam neveiks veiksmingai, jei nesumažinsite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir riebalų. Taigi, be šio vaisiaus valgymo, jūs taip pat turite laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų.

3. Insulto rizikos mažinimas

Iš tikrųjų kalis, esantis šiame vaisiuje, taip pat gali padėti sumažinti insulto riziką. Ypač pagyvenusioms moterims, išgyvenusioms menopauzę.

Tai sėkmingai įrodyta atlikus tyrimą. Šiame tyrime nustatyta, kad moterims po menopauzės, kurios reguliariai valgė daug kalio turinčius maisto produktus, insulto rizika buvo mažesnė, palyginti su tomis, kurios iš viso nevalgė kelių maisto produktų.

4. Padidinkite sportinę ištvermę

Sportiniai gėrimai iš tiesų gali padėti pakeisti prarastus elektrolitus ar kūno skysčius. Deja, šio tipo gėrimuose paprastai yra cukraus ir kitų dirbtinių ingredientų. Prieš tai galite valgyti bananus prieš mankštą.

Tyrimas rodo, kad bananai gali būti naudojami kaip pagrindinis sportinių gėrimų ingredientas, norint pakeisti prarastus elektrolitus. Iš tikrųjų žinoma, kad šis vaisius teikia naudos, palyginti su įprastais sportiniais gėrimais, nes jame yra natūraliai randamų kalio, angliavandenių, skaidulų ir vitamino B-6.

5. Turtingas magnio

Magnis yra mineralas, padedantis normaliai funkcionuoti kiekvienam kūno organui ir sistemai. Magnis yra svarbus baltymų formavimuisi, raumenų ir nervų veiklai palaikyti, energijos gamybai, cukraus ir kraujospūdžio kontrolei.

Įprotis gerti alkoholį, anksčiau sirgusių 2 tipo cukriniu diabetu, virškinimo trakto sutrikimais ir nepakankamu maisto kiekiu, gali padidinti magnio trūkumo riziką. Iš tikrųjų magnio trūkumas gali sumažinti apetitą, sukelti pykinimą, vėmimą, dilgčiojimą ir padidinti traukulių, migrenos, osteoporozės ir širdies ritmo sutrikimų riziką.

Bet jums nereikia jaudintis. Priežastis ta, kad bananuose yra daug magnio. Dviejuose vidutiniuose bananuose yra 16% dienos magnio poreikio. Pridedant bananų į savo mitybą, galite išvengti magnio trūkumo.

6. Geras mangano šaltinis

Nors manganas yra retai girdimas, jis yra mineralas, kuris yra labai svarbus palaikant sveiką kūną. Manganas padeda metabolizuoti angliavandenius, cholesterolį ir amino rūgštis žmogaus organizme. Be to, šis mineralas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime ir žaizdų gijime.

Taip pat manoma, kad manganas apsaugo nuo migrenos, sumažina nėštumo komplikacijų riziką ir sumažina riziką mirti nuo širdies priepuolio.

Keli tyrimai parodė, kad moterų, sergančių osteoporoze, organizme mangano kiekis yra mažesnis nei tų, kurie neturi osteoporozės.

Geros naujienos yra tai, kad bananai yra geras mangano šaltinis. Dviejuose vidutiniuose bananuose yra apie 30 procentų jūsų kasdienio mangano poreikio.

7. Turi daug skaidulų

Skaidulų poreikis vyrams iki 50 metų yra apie 38 gramus per dieną, moterims - 25 gramai. Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie netenkina savo kasdienio pluošto poreikio.

Tiesą sakant, skaidulos yra labai svarbios palaikant sveiką virškinamąjį traktą ir palaikant tuštinimąsi. Be to, skaidulos taip pat yra svarbios palaikant cholesterolio kiekį ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Skaidulos taip pat gali padėti numesti svorį, nes ilgiau išlieka sotus.

Iš tikrųjų šiame vaisiuje yra daug skaidulų. Du vidutiniai bananai, kuriuose yra 6 gramai skaidulų, patenkina maždaug 23 procentus jūsų dienos poreikių.

8. Palengvina rėmuo ir apsaugo nuo skrandžio opų

Žmonės, turintys opų, gali gauti naudos iš bananų virškinimo sveikatai, jei šis vaisius reguliariai naudojamas kaip užkandis.

Ši geltona manija yra natūralus antacidas ir veikia skrandžio rūgštį neutralizuoti. Bananuose taip pat yra flavonoidų antioksidanto, vadinamo leukocianidinu, kuris padeda padidinti skrandžio gleivinės membraną ir taip užkirsti kelią skrandžio opoms.

9. Naudinga odai

Neišmeskite per daug sunokusių bananų, jei norite gauti bananų naudos odos sveikatai. Taip, prinokę bananai gali būti naudojami kaip veido kaukė.

Šiuose vaisiuose yra vitamino C, antioksidanto, kuris yra svarbus kolageno susidarymui ir padeda išvengti UV spindulių. Taip pat žinoma, kad šis vaisius apsaugo nuo spuogų, sugeria aliejų ir drėkina sausą odą.

Kaip padaryti kaukę iš šio vaisiaus yra gana lengva. Pirmiausia pasirinkite prinokusius ar minkštus vaisius. Tada sutrinkite, kol taps vientisa tešla. Užtepkite bananų kaukę ant švarios veido odos ir palikite ją mažiausiai 15 minučių.

Po to nuplaukite vandeniu, kol jis bus švarus. Norėdami gauti daugiau drėgmės, galite pridėti šaukštelį medaus arba paprasto graikiško jogurto.