9 paprasti emocinio intelekto lavinimo būdai. sveiki sveiki

Norint pasiekti sėkmės karjeroje ir asmeniniame gyvenime, intelektinio intelekto nepakanka. Jūs taip pat turite gerai užmegzti ir valdyti teigiamus santykius su kitais žmonėmis. Tai, žinoma, prasideda nuo jūsų pačių. Jums reikia turėti teigiamą asmenybę, kad galėtumėte susidoroti su bet kokia sunkia situacija. Štai kodėl jums reikia emocinio intelekto. Tačiau emocinio intelekto praktikavimas nėra vienas dalykas, kurį galite padaryti per naktį. Jums reikia jį formuoti lėtai. Tačiau jaudintis nereikia, nes išlavinti emocinį intelektą iš esmės yra labai paprasta. Tiesiog vadovaukitės toliau pateiktu paprastu vadovu.

Kas yra emocinis intelektas?

Prieš praktikuodami savo emocinį intelektą, pirmiausia turėtumėte suprasti, kas yra emocinis intelektas, kuris taip pat dažnai vadinamas emocinis intelektas arba emocinis koeficientas (EQ). Pasak psichologijos ir psichinės raidos ekspertų, emocinis intelektas yra gebėjimas atpažinti ir valdyti emocijas, kurias jaučiate jūs ir kiti.

Šiuos gebėjimus, be skaičiavimo, kalbos ir darbo įgūdžių, taip pat reikia tobulinti. Suprasti kitų žmonių emocijas ir tinkamai į jas reaguoti yra naudingas įgūdis, kad galėtumėte derėtis ir bendradarbiauti su savo bendradarbiais. Be to, emocinis jautrumas taip pat labai naudingas socialiniame gyvenime, šeimoje ar užmezgant romaną su partneriu.

Treniruok emocinį intelektą

Yra pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis norint lavinti emocinį intelektą. Žr. 9 patarimus, kuriuos galite nukopijuoti žemiau.

1. Atpažink emocijas, kurias jauti

Visada paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Gerai, kai patiri nemalonių įvykių, gauni gerų žinių, net kai tau nuobodu ir nenuobodu. Nenuvertinkite šio proceso. Žinodami savo jausmus, galite lengviau nuspėti, kokius veiksmus atliksite susidūrę su tam tikra situacija. Taip pat galite kontroliuoti save ir užkirsti kelią veiksmams, dėl kurių gailėsitės ateityje.

Pavyzdžiui, kai ką tik priekaištavo viršininkas. Pabandykite paklausti savęs, ar tai, ką jaučiate, yra nusivylimas savimi, pyktis ant kitų komandos narių ar tiesiog nieko nejaučiate. Čia galite sužinoti tolesnius veiksmus ir įsitikinti, kad šis incidentas nepasikartos.

2. Klauskite kitų nuomonės

Kartais jums reikia kitų žmonių nuomonės, kad suprastumėte save. Ne bėda, galite pabandyti paklausti artimiausių žmonių nuomonės apie jus. Pavyzdžiui, kai esate pavargęs, ką dažniausiai darote ar dėl ko skundžiatės? Kaip tai veikia aplinkinius žmones? Tai padės jums atpažinti savo elgesio modelius, taip pat suprasti artimųjų jausmus.

3. Stebėkite bet kokius savo emocijų ir nuotaikos pokyčius

Įpraskite stebėti ir jausti bet kokius savo emocijų, nuotaikos ar elgesio pokyčius. Jūs to nebepatirsite nuotaikų svyravimas jo kilmė nėra aiški. Tokiu būdu galite išspręsti problemas, kurių tikrai nežinojote. Pavyzdžiui, tarkime, kad ryte staiga pabundate niūrus. Jei esate įpratęs stebėti savo gyvenimo jausmų ir įvykių dinamiką, galite pastebėti, kad nervingumas yra priežastis, nes jūs turite tai pateikti priešais save. vadovas Jūs šią popietę.

4. Parašykite žurnalą ar dienoraštį

Norėdami greitai įsisavinti įvairias emocijų valdymo technikas, įrašykite visą savo veiklą ir jausmus į žurnalą ar dienoraštį. Tokiu būdu tapsite vis labiau nuovokus, kad nustatytumėte emocijas, kurias jaučiatės, jų priežastis ir kaip su jomis elgtis. Tai taip pat taikoma emocijoms, kurias jaučia kiti žmonės. Užrašydami bendravimo su kitais žmonėmis dinamiką, mokysite save sužinoti, ką kitas jaučia, kodėl ir kaip geriausia elgtis su tuo žmogumi.

5. Pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų

Norėdami lavinti savo emocinį intelektą, neskubėkite priimti sprendimų ar veiksmų. Jums reikia laiko apsvarstyti galimybes. Be to, jūs taip pat galėsite pamatyti poveikį, kurį jūsų veiksmai daro sau ir kitiems. Atrodytų, lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau gudrybė yra išmokti daugiau klausytis nei kalbėti. Tokiu būdu, prieš ką nors sakant ar darant, įprasite save kontroliuoti.

6. Prieikite prie problemos šaknies

Kartais sunkiausia praktikuoti emocinį intelektą yra suprasti kitus žmones. Taigi, ką reikia padaryti, tai patobulinti empatiją. Išsiugdyti empatiją galite užduodami šiuos keturis svarbius klausimus:

• Kokius jausmus jis perteikia savo veiksmais ar žodžiais?
• Kodėl jis taip jaučiasi?
• Ką ji gali patirti ar galvoti, ko aš nežinau?
• Kodėl nejaučiu to, ką jis jaučia?

Suprasdami kitus žmones, taip pat galite išsiaiškinti problemų, su kuriomis susiduriate jūs ir kitas asmuo, šaknį. Todėl problemas bus lengviau ir sklandžiau spręsti.

7. Savistaba, kai sulaukiate kritikos

Taip pat svarbu praktikuoti emocinį intelektą, kai patiriate nemalonų įvykį, pavyzdžiui, kai jus kritikuoja kiti žmonės. Jums to nežinant, kritika yra tai, ko jums reikia pačiam išsiugdyti. Taigi, užuot nusiminus ar supykus, geriausia pasinaudoti šia galimybe pasidomėti. Net jei esate kritikuojamas nepagarbiai ar nepagarbiai, pabandykite sutelkti dėmesį į kritikos turinį, o ne į tai, kaip ji pateikiama. Paklauskite savęs, kas priverstų kitus žmones jus taip kritikuoti? Pabandykite atidėti nuoskaudą ar gėdą, kuri apgaubė jus akimirkai, ir pagalvokite, ar kritika turi kokių nors privalumų. Po to pagalvokite ir apie tai, kaip patobulinti save.

8. Supraskite savo kūną

Emocinis intelektas yra tiesiogiai susijęs su jūsų kūno būkle. Taip yra todėl, kad kiekvienas jūsų kūno nervas ir ląstelė daro poveikį vienas kitam. Jei patiriate stresą, galite prarasti apetitą arba turėti miego problemų. O gal jus pykina, nes nervinatės. Išmokę suprasti savo kūną, galėsite lengviau suprasti savo jausmus ir reakcijas į tam tikras situacijas.

9. Toliau praktikuokite įprotį

Geriausias būdas lavinti emocinį intelektą yra pratinti aukščiau nurodytus veiksmus. Emocinio intelekto vykdymo procesas gali tęstis visą gyvenimą. Tačiau kuo daugiau stengsitės, tuo geriau ir rezultatai bus jaučiami kasdienybėje, nelaukiant metų. Jums taip pat nereikia vargti dalyvaujant terapijos ar saviugdos seminaruose, kurie nėra pigūs. Jei tikrai manote, kad sugebėjimas valdyti emocijas gali pagerinti gyvenimo kokybę, jums reikia tik vieno paprasto rakto, t. Y. Toliau skatinti save praktikuoti emocinį intelektą.