Išsiplėtusio skrandžio priežastys ir 5 veiksmingi patarimai, kaip sutrumpinti skrandį

Yra daug veiksnių, kurie sukelia išsiplėtusį skrandį, pradedant hormoniniais pokyčiais ir baigiant kasdieniais įpročiais, kurie yra sąmoningi ar ne. Išsipūtęs skrandis ne tik priverčia jaustis nesaugiai, bet ir nejauku dėl savo išvaizdos. Maža to, riebalų kaupimasis skrandyje taip pat gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip diabetas, širdies ligos ir net vėžys vėlesniame gyvenime.

Todėl nereikėtų nuvertinti išsiplėtusio skrandžio. Be to, ši sąlyga priklauso ne tik nutukusiems žmonėms. Priežastis ta, kad net liekni žmonės gali išpūsti skrandį. Toliau sužinokite apie įvairias išsiplėtusio skrandžio priežastis ir veiksmingus būdus joms įveikti.

Įvairios išsiplėtusio skrandžio priežastys

Toliau pateikiamos įvairios išsiplėtusio skrandžio priežastys, apie kurias turėtumėte žinoti:

1. Hormonai ir amžius

Vyriškos ir moteriškos kūno pagrindinės riebalų laikymo vietos yra skirtingos. Vyrams riebalinis audinys - audinys, laikantis riebalus, kaupiasi pilve ir juosmenyje. Tuo tarpu moterys dažniausiai renkamos į klubus ir šlaunis. Vyresni, vyresni nei 40 metų vyrai labiau linkę išsiplėsti skrandį. Priežastis yra ta, kad dėl sumažėjusio hormono testosterono kalorijų perteklius organizme kaupiasi visceraliniuose riebaluose.

Be to, didėjant amžiui žmogus neteks ir raumenų masės, ypač jei mažiau sportuojate ir daugiau sėdite. Sumažėjusi raumenų masė sumažins organizmo medžiagų apykaitą apdorojant kalorijas. Dėl to riebalų ląstelių gebėjimas keliuose kūno organuose sumažins jų funkciją kaupiant riebalus. Štai kodėl, jei kam nors yra riebalų perteklius, riebalai tuoj pat kaupsis skrandyje, o tai yra išsiplėtusio skrandžio priežastis.

2. Stresas

Stresas taip pat yra išsiplėtusio skrandžio priežastis. Streso faktoriai daro didelę įtaką svorio augimui, dėl ko riebalai kaupiasi skrandyje. Daugeliui žmonių, patyrus stresą, padidės apetitas, ypač valgant saldų ir riebų maistą, dėl ko riebalų perteklius kaupiasi skrandyje.

Be to, hormonas kortizolis, dar žinomas kaip streso hormonas, padidins riebalų kiekį organizme ir padidins riebalų ląstelių dydį. Taigi didelis hormono kortizolio kiekis organizme dažnai susijęs su padidėjusiais pilvo riebalais.

3. Tingi sportuoti

Tinginiai mankšta yra pagrindinė problema, sukelianti išsiplėtusį skrandį. Jei retai užsiimate fizine veikla ir mankšta, kasdien tiesiog valgykite ir atsigulkite, tada nenustebkite, jei padidės jūsų skrandis. Priežastis ta, kad suvalgyto maisto riebalai nesudegs nedirbdami ir dėl to riebalai kaupsis tik vienoje dalyje, būtent skrandyje.

Visceraliniai riebalai labai reaguoja į dietą ir mankštos metodus. Atlikite vidutinio intensyvumo mankštas, tokias kaip greitas ėjimas, aerobika, zumba, bėgiojimas ir kt., Kurios leidžia būti aktyviems. Raumenų jėgos treniruotės taip pat yra svarbios, jų funkcija yra įtempti dėl senėjimo padarinių suglebusią raumenų masę.

Be to, mankšta taip pat padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Jei tai bus padaryta, tai veiksmingai užkirs kelią svorio augimui, ypač jei jis bus subalansuotas atkreipiant dėmesį į sveiko ir neriebaus maisto vartojimą.

4. Miego trūkumas

Pakankamas miegas yra vienas iš svarbių dalykų, galinčių turėti įtakos sveikatai. Daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali padidinti svorio padidėjimo riziką, o tai turi įtakos visceralinių riebalų kaupimuisi.

Jei kiekvieną naktį miegate mažiau nei šešias valandas, tai padidins tikimybę kaupti pilvo riebalus kaip vieną iš pilvo riebalų priežasčių.

5. Alkoholio vartojimas

Kaip ir antsvoris apskritai, centrinį nutukimą, dar vadinamą išsiplėtusiu skrandžiu, dažnai sukelia alkoholio vartojimas, todėl daugelis vadina išsiplėtusį skrandį. alaus pilvas ar alaus pilvas. Vartojant alkoholį, padidėja smegenų neuronų aktyvumas, kuris yra susijęs su badu. Būtent dėl ​​to sunkiems girtuokliams padidėja skrandžio išsiplėtimas ir antsvoris.

Be to, vartojant alkoholį, padidės organizmui nereikalingos gliukozės kiekis, kad jis kauptų riebalus skrandyje.

6. Menopauzė

Išsiplėtusio skrandžio priežastis gali būti ir menopauzė. Kai kurioms moterims menopauzės fazėje padidėja pilvo riebalai, kurie paprastai įvyksta praėjus vieneriems metams po moters paskutinių mėnesinių.

Per šį laiką estrogeno lygis smarkiai sumažėja, todėl riebalai kaupiasi skrandyje, o ne ant klubų ir šlaunų. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, išgyvenusios ankstyvą menopauzę, dažniau priaugo pilvo riebalų.

7. Bloga laikysena (sulysusi)

Kitas veiksnys, sukeliantis išsiplėtusį skrandį, yra blogi stovėjimo ir sėdėjimo įpročiai. Priežastis ta, kad esant blogai laikysenai kūnas atrodys storas ir pilvas išsipūtęs.

8. Bakterijų buvimas žarnyne

Žarnyno sveikatos palaikymas yra labai svarbus norint išsaugoti sveiką imuninę sistemą, kad ji galėtų išvengti ligų. Priežastis ta, kad žarnose, ypač storojoje žarnoje, gyvena šimtai bakterijų rūšių. Kai kurios bakterijos yra naudingos sveikatai, kai kurios - kenksmingos.

Tyrėjai nustatė, kad nutukę žmonės dažniausiai turi daug bakterijųFirmicutes žarnyne daugiau nei normalaus svorio žmonėms. Tyrimai taip pat parodė, kad šio tipo bakterijos gali padidinti iš maisto absorbuotų kalorijų skaičių, kad padidėtų kūno svoris, įskaitant pilvo riebalus. Šios bakterijos gali perėti ir liekniuose žmonėse.

Sveikatos problemos, kurias sukelia išsiplėtęs skrandis

Išsiplėtęs skrandis, pasirodo, sutaupo daug sveikatos problemų. Ligų, ypač degeneracinių ligų, rizika taip pat didėja, padidėjus riebalų kaupimui skrandyje. Keli ligų tipai, kuriuos gali sukelti riebalų kaupimasis pilvo srityje, yra šie:

1. Didelis cholesterolio kiekis

Riebalai skrandyje yra glaudžiai susiję su riebalų, ypač cholesterolio, kiekiu kraujyje. Taip yra todėl, kad pilvo riebalai yra arti kraujagyslių, jungiančių žarnas su kepenimis.

Pilvo riebalai išskirs medžiagas, kuriose yra laisvųjų riebalų rūgščių, ir paskui jas perneš į kepenis. Dėl to padidėja bendras cholesterolio ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekis. Tad nenustebkite, jei žmonėms, kurių skrandis išsiplėtęs, paprastai būna ir didelis cholesterolio kiekis.

2. Aukštas kraujospūdis

Naujausi tyrimai parodė, kad skrandžio riebalų ląstelės gamina tam tikro tipo baltymą, kuris gali užkemšti arterijas ir sukelti kraujospūdį. Be to, kraujospūdžio padidėjimą taip pat gali sukelti riebalai, saugomi šalia svarbių skrandžio organų.

Retroperitoniniai riebalai, riebalų tipas, randamas aplink inkstus ir antinksčius, gali paveikti inkstų darbą. Atsižvelgiant į tai, kad inkstai yra vienas iš organų, vaidinančių vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, nėra neįmanoma, kad tai turės įtakos inksto darbui ir padidins kraujospūdį.

3. Diabetas

Išsiplėtęs skrandis yra vienas iš 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnių. Pilvo riebalai gali išskirti baltymų junginį, vadinamąjungiantis su retinoliu(RBP4), kuris atlieka atsparumo insulinui vaidmenį.

Atsparumas insulinui yra diabeto pradžia, kai mūsų kūno ląstelės negali tinkamai reaguoti į insuliną, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje.

4. Širdies ligos ir insultas

Pilvo riebalai išskiria junginius, vadinamus citokinais. Citokinai vaidina svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis ir kitomis ligomis, susijusiomis su uždegimu. Kai jūsų kūnas tampa uždegimas, kepenys gamina cholesterolį ir kitus toksinus, kurie gali suformuoti apnašas arterijose.

Padidėjęs riebalų kiekis kraujyje, pvz., Cholesterolis, MTL ir trigliceridai, yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksniai.

5. Demencija

Tyrimai teigia, kad žmonėms su išsiplėtusiais skrandžiais yra didesnė demencija, dar vadinama demencija, nei tiems, kurių skrandžiai nėra išsiplėtę. Japonijos Oitos Raudonojo Kryžiaus ligoninės kardiologijos skyriaus atliktame tyrime teigiama, kad tiems, kurių pilvo riebalų lygis didelis ir kurie serga diabetu, įvyko nenormalūs hipokampo tūrio ir atsparumo insulinui pokyčiai.

Be to, kaip cituoja WebMD, Bostono universiteto medicinos mokyklos neurologijos docentė Sudha Seshadri teigė, kad kuo daugiau riebalų kaupiasi skrandyje, tuo mažesnė bus smegenų apimtis. Mažas smegenų tūris yra susijęs su prastais pažintiniais gebėjimais ir demencijos rizika vėlesniame gyvenime.

Išmatuokite juosmens apimtį, kad nustatytumėte nutukimo riziką

Centrinis nutukimas, dar vadinamas pilvo nutukimu, arba geriau žinomas kaip išsiplėtęs skrandis, yra riebalų pertekliaus rinkinys pilvo srityje (pilvo srityje). Vienas iš būdų įvertinti, ar turite išsiplėtusį skrandį, ar išmatuoti juosmens apimtį.

Liemens apimties dydis yra idealus moteris yra mažesnė nei 80 cm, tuo tarpu patinas ne didesnis kaip 90 cm. Jei jūsų liemens apimtis yra didesnė už šį skaičių, gali būti, kad turite išsipūtusį skrandį ar nutukimą.

Liemens apimtį taip pat galite išmatuoti 4 rankos coliais. Triukas, atsistokite tiesiai ir kvėpuokite kaip įprasta. Tada rankos ilgiu išmatuokite liemens liniją lygiagrečiai bambai, pradedant nuo priekio ar nugaros. Jei jūsų juosmens apimtis viršija 4 colius, tikriausiai priklausote centrinei nutukimo kategorijai.

Tačiau juosmens apimties matavimas matavimo juosta laikomas optimalesniu nei rankos ilgio naudojimas. Priežastis ta, kad kiekvieno žmogaus rankos dydis yra skirtingas, todėl tikėtina, kad tai duos skirtingus rezultatus.

Ką daryti, kad sumažėtų išsiplėtęs skrandis

Remiantis aukščiau aprašytu paaiškinimu, žinoma, kad išsiplėtęs skrandis nėra geras kūno ženklas. Net jei iš karto nesikreipiama, išsiplėtęs skrandis gali padidinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis vėlesniame gyvenime.

Išlaikyti sveiką kūno formą ir pagal kriterijus nėra lengva, tačiau tai nereiškia, kad to padaryti neįmanoma. Kad tai pasiektum, reikia atsidavimo, disciplinos ir daug ištvermės. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte išsiplėtusį skrandį:

1. Reguliari mankšta

Raktas į sėkmę mažinant išsiplėtusį skrandį - aktyviai judėti ir reguliariai mankštintis. Priežastis ta, kad visceraliniai riebalai atsiras, kai būsite tingus, dar kitaip tingus judėti. Taigi nuo šiol stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Jums nereikia užsiimti didelio intensyvumo sportu, tiesiog pradėkite nuo lengvo iki saikingo sporto, pvz., Ėjimo, bėgiojimo, dviračių, plaukimo ar aerobikos pratimų.

Darykite tai reguliariai, nes ši veikla gali padėti kontroliuoti svorį, pagreitinti širdies ritmą ir sulėtinti visceralinių riebalų atsiradimą skrandyje. Jei jūsų dabartinis svoris neviršija įprastų ribų, jūsų pratimų tikslas yra nebe numesti svorio, o priaugti raumenų masės. Raumenų ląstelės degina daugiau riebalų nei kitos kūno ląstelės, todėl jei turite didelę raumenų masę, kasdien deginsite daugiau kalorijų ir sumažinsite pilvo riebalų kaupą.

2. Atkreipkite dėmesį į dienos maisto kiekį

Dėmesio kasdieniam maisto vartojimui naudinga ne tik numesti svorio, bet ir padėti sumažinti išsiplėtusį skrandį. Privalote atkreipti dėmesį į maisto porcijas ir į maistinių medžiagų suvartojimą iš vartojamo maisto. Maistas, kurį rekomenduojama vartoti norint sumažinti pilvo riebalus, yra maistas, kuriame yra daug baltymų ir kuris riboja angliavandenių vartojimą.

Hairstono tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys 10 gramų skaidulų per dieną (pavyzdžiui, vieną mažą obuolį ar puodelį žalių pupelių), gali užkirsti kelią visceraliniams riebalams skrandyje.

3. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Vėlgi, miegas yra naudingas sveikatai, įskaitant pastangas sutrumpinti skrandį. Tyrimo duomenimis yra žinoma, kad žmonės, kurie miega pakankamai, t. Y. Šešias ar septynias valandas per parą, gauna mažiau visceralinių riebalų nei žmonės, kurie miega mažiau nei penkias valandas per dieną. Taigi, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate, ką.

4. Venkite streso

Be pakankamai miego, jums svarbu išvengti streso. Priežastis yra ta, kad streso valdymas jums nežinant gali padėti sumažinti išsiplėtusį skrandį. Pabandykite atsipalaiduoti su šeima ar draugais, medituoti, mankštintis, keliauti ar daryti dalykus, kurie jums patinka, kad būtumėte patenkinti ir išvengtumėte streso.

5. Padidinkite skysčių vartojimą

Ar kada nors pabudote padidėjęs skrandis, palyginti su anksčiau? Taip gali atsitikti, jei prieš naktį valgėte per daug. Jei taip atsitiktų, pabandykite per pusryčius suvartoti daugiau skysčių, tokių kaip sriubos, sultys ar kokteiliai.

Išgėrus skysčių prieš valgį, galite greičiau jaustis sotūs ir taip išvengsite persivalgymo. Be to, pakankamas skysčių vartojimas taip pat padės pagerinti jūsų virškinimą.