Turinys:
- Įvairių rūšių energiją didinantys papildai
- 1. Kofermentas Q10 arba CoQ10
- 2. Vitaminas B12
- 3. Geležis
- 4. Kreatinas
- 5. Citrulinas
- 6. Tirozinas
- 7. Kofeinas ir L-teaninas
- 8. Vitaminas D
Norėdami išlaikyti energijos lygį, galite tai padaryti valgydami subalansuotą mitybą, pakankamai ilsėdamiesi ir reguliariai mankštindamiesi. Tačiau yra atvejų, kai to nepakanka, kai jums reikia energijos. Tačiau nevartokite tik papildų. Galite vartoti kelių rūšių energiją didinančius papildus.
Įvairių rūšių energiją didinantys papildai
Kai jūsų veikla yra intensyvesnė nei įprasta, galbūt jums reikia energijos didinančių papildų, kad kiekviena jūsų ketinama veikla galėtų vykti sklandžiai. Čia yra įvairių rūšių energiją didinančių papildų, kuriuos galite pasirinkti pagal turinio tipą.
1. Kofermentas Q10 arba CoQ10
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra fermentas, natūraliai esantis žmogaus organizme. Šio fermento daugiausia yra širdyje, kepenyse ir inkstuose. CoQ10 yra antioksidantas organizme, kuris veikia didindamas energiją ir stiprindamas žmogaus imuninę sistemą. Kai organizme sumažėja CoQ10, kūnas negali gaminti energijos ir priverčia žmogų pavargti.
Todėl papildai, kurių sudėtyje yra CoQ10, gali būti pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie jaučiasi pavargę ir nori padidinti savo energijos lygį. Be papildymo, CoQ10 taip pat galima rasti žuvyje, mėsoje ir riešutuose, nors jo kiekis nėra reikšmingas.
2. Vitaminas B12
Kaip ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas B12 reikalingas organizmui, kad pavartotas maistas virstų energija. Jei trūksta vitamino B12, jausitės pavargę ir gali sukelti mažakraujystę.
Todėl papildai, kuriuose yra vitamino B12, gali būti energijos papildymo priedas jums. Tačiau vitamino B12 natūraliai galima rasti ir įvairiuose gyvūniniuose baltymuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Tokiu būdu vegetarui gresia vitamino B12 trūkumas.
3. Geležis
Geležis organizmui reikalinga hemoglobinui susidaryti. Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris perneša deguonį iš plaučių į visus kūno organus ir audinius. Tie iš jūsų, kuriems trūksta geležies, gali patirti mažakraujystę, kurią apibūdina nuovargio jausmas ir silpnas kūnas.
Kai kurioms grupėms, kurioms gresia geležies trūkumas ir mažakraujystė, būtent nėščioms ir maitinančioms moterims, moterims, kurioms mėnesinės, vegetarėms ir žmonėms, kurie reguliariai duoda kraujo. Tam, jei priklausote tai grupei, galite pasirinkti papildus, kuriuose yra geležies, kad padidintumėte kūno energiją.
4. Kreatinas
Kreatinas yra junginys, natūraliai randamas raudonoje mėsoje, paukštienoje ir jūros gėrybėse. Šis junginys tarnauja kaip energijos šaltinis organizme.
Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys nustatė, kad kreatinas efektyviai gerina savo veiklą, kai sportuojama labai intensyviai. Be to, kreatinas taip pat gali būti naudojamas atsigauti organizmui, užkirsti kelią sporto sukeltoms traumoms ir sumažinti dehidracijos riziką fizinio krūvio metu.
Todėl papildai, kuriuose yra kreatino, dažniausiai vartojami tiems, kurie reguliariai sportuoja, kad padėtų padidinti energiją. Šis priedas gali padidinti kreatino kiekį raumenyse, kuris gali padėti jūsų sportui.
5. Citrulinas
Citrulinas padidina azoto oksidų kiekį organizme. Azoto oksidas veikia kaip vazodilatatorius, gerinantis kraujotaką, įskaitant kraują, deguonį ir maistines medžiagas visame kūne.
Kai azoto oksidai yra riboti, organizmui gali trūkti energijos ir tapti silpna. Todėl citrulinas gali būti pasirinkimas kaip energijos papildymo papildas.
6. Tirozinas
Tirozinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas. Ši medžiaga yra svarbi gaminant neuromediatorius, kurie veikia siunčiant pranešimus į smegenis. Neurotransmiteriai mažės kiekvieno žmogaus veikloje, kad sumažėtų koncentracija ir energijos lygis.
Todėl jūsų organizmo energijai padidinti gali būti naudojami tirozino turintys papildai. Šis priedas taip pat gali padėti atkurti miego trūkumo žmonėms atmintį.
7. Kofeinas ir L-teaninas
Kofeinas yra plačiai vartojamas siekiant padidinti energiją. Kofeinas paprastai vartojamas kavos, arbatos, šokolado gėrimų, energetinių gėrimų ir sodos pavidalu. Tačiau daugelis žmonių vengia kofeino, nes tai gali sukelti nerimą, nervingumą ir dirglumą.
Kita vertus, L-teaninas yra amino rūgštis, natūraliai randama arbatoje ir kai kuriuose grybuose. Šie junginiai gali padėti kūnui atsipalaiduoti nesukeldami mieguistumo.
Todėl papildai, kuriuose yra kofeino ir L-teanino derinio, gali būti naudojami energijai padidinti, pašalinant šalutinį kofeino poveikį, kurio vengia daugelis žmonių.
8. Vitaminas D
Asmuo, kurio organizme trūksta vitamino D, gali jausti raumenų nuovargį. Todėl papildai, kuriuose yra vitamino D, gali būti papildai, skirti padidinti jūsų kūno energiją.
