Avokadai gali pakenkti kepenims, jei valgote per daug, kodėl?

Avokadas turi daug privalumų. Pradedant nuo širdies sveikatos palaikymo, cukraus kiekio kraujyje reguliavimo iki vaisiaus apsigimimų prevencijos. Avokadai taip pat yra geras vaisius, kurį galima užkąsti laikantis dietos, nes juose yra daug skaidulų ir gausu gerųjų riebalų, kurie gali padėti ilgiau jaustis sotesniems. Tačiau nesusigundykite šia gausybe privalumų, todėl jo valgote per daug. Viskas, kas yra per daug, nėra naudinga organizmui, taip pat ir avokadas.

Pernelyg didelis avokadų vartojimas padeda sutaupyti įvairių šalutinių poveikių, tu žinai!

Dažniausiai avokadų valgymo poveikis sveikatai

1. Padidinkite svorį

Nors avokadai yra vaisių kategorija, jie iš tikrųjų yra tankūs riebaluose ir kalorijose. Geros naujienos yra tai, kad avokadų riebalai priskiriami prie nesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi organizmui. Tačiau net ir sveikieji riebalai vis tiek gali priaugti svorio, jei jų vartojama per daug.

Vienas vidutinis avokadas vidutiniškai sveria 30 gramų, taigi iš viso suvartojama apie 322 kalorijas. Štai kodėl valgant per daug avokado, jūsų svoris gali padidėti.

2. Mitybos trūkumai

Tiesą sakant, nesvarbu, ar kasdien valgote daržoves ir vaisius. Avokadai iš tiesų yra maistingi ir sotūs, tačiau juose esančių maistinių medžiagų nepakanka, kad būtų galima suvartoti maistą. Beveik kiekvieną dieną valgant tą patį maistą organizmui gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų.

Avokadas turi minimalų baltymų ir kalcio kiekį. Dėl baltymų trūkumo susilpnės audinių ir raumenų masė. Nepakankamas kalcio vartojimas gali padidinti riziką susirgti kaulų ligomis, tokiomis kaip osteoporozė. Avokaduose taip pat nėra pakankamai geležies, todėl esate labiau linkę patirti 3L (pavargę, silpni, mieguisti) dėl anemijos.

Štai kodėl taip svarbu planuoti subalansuotą ir įvairią mitybą, kad kūnas būtų sveikas.

3. Alergija

Nors tai retai, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alergija avokadams, jei jie vartoja per daug. Remiantis apžvalgos straipsniu, paskelbtu 2011 m. Birželio mėn. Žurnale „Allergy, Asthma and Clinical Immunology“, alergija avokadams gali sukelti čiaudulį, kosulį, patinimą ir nosies užgulimą. Jei po avokadų vartojimo pasireiškia šie simptomai, pabandykite pašalinti avokadus iš savo dienos raciono ir pažiūrėkite, ar šie simptomai vis dar pasireiškia, ar ne.

4. Pieno gamybos mažinimas nėščioms ir žindančioms moterims

Nėštumo metu valgyti avokadą nėra nieko blogo. Be galimybės sumažinti kūdikių apsigimimų riziką, avokadas taip pat naudingas malšinant kojų mėšlungį dėl kalio trūkumo.

Tačiau persivalgius avokadų, galima pažeisti pieno liaukas ir taip sumažinti pieno gamybą. Be to, per daug vartojant avokadų žindymo metu, vaiko virškinimo sistema gali pablogėti.

5. Kepenų pažeidimas

Vienas iš rimtų šalutinių poveikių vartojant per daug avokado yra tas, kad jis kenkia jūsų kepenų sveikatai. Yra įvairių rūšių avokadų aliejus, galintis pakenkti jūsų kepenims. Venkite naudoti meksikietišką avokadą, kuriame yra estragolio ir anetolio. Manoma, kad abu šie elementai turi kancerogeninių reakcijų.

6. Narkotikų veikimo mažinimas

Vartojant perteklinį avokadą, gali sumažėti priešuždegiminių vaistų darbas. Per didelis suvartojimas taip pat sukelia kraujo retėjimą, todėl žaizda gali ilgai gyti.

7. Virškinimo trakto dirginimas

Valgydami didelį kiekį avokado, galite dirginti virškinamąjį traktą, todėl jis gali sukelti vidurių pūtimą, dujas, mėšlungį, nepertraukiamą dują ir viduriavimą. Ilgalaikis virškinamojo trakto dirginimas gali sukelti infekciją.

8. Mažesnis cholesterolio kiekis (įskaitant DTL, gerąjį cholesterolį)

Avokadas gali sumažinti cholesterolio kiekį. Blogas cholesterolis sukelia širdies problemas, tokias kaip širdies priepuoliai, nereguliarus širdies plakimas, kraujagyslių užsikimšimas ir pan. Taigi, sumažinus cholesterolio kiekį, galite išvengti įvairių širdies problemų.

Be naudos, yra šalutinis poveikis, kai valgoma per daug avokadų. Avokadas yra turtingas Beta-sitosterolis. Beta-sitosterolis absorbuoja blogojo cholesterolio perteklių, tačiau jie taip pat gali absorbuoti DTL cholesterolį - gerojo cholesterolio rūšį, kuri yra naudinga sveikatai. Viena iš gerojo DTL cholesterolio funkcijų yra išlaikyti kraujagyslių sienelių tvirtumą ir sveikatą.