Nustokite valgyti nesveiką maistą atlikdami šiuos 7 paprastus veiksmus

Kas yra gerai, tai yra tai, kas nėra naudinga sveikatai. Ar kada girdėjote apie tokius žodžius? Nesveikas maistas tokie kaip keptas maistas, užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus ir druskos, ir gazuoti gėrimai turi savitą skonį. Tačiau ar žinote, kad visą šį laiką jus apgavo įmonės nesveikas maistas? Gal tikrai nenorite valgyti nesveikas maistas, tačiau juos užgožė intensyvi restorano reklama. Tada kaip tu gali nustoti valgyti nesveikas maistas Tęsti? Šiuo keliu.

Protinga strategija nustoti valgyti nesveikas maistas

Jūs tikriausiai jau žinote, kad vartojate per daug nesveikas maistas reiškia padidinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką. Tai nėra pakankamai informacijos, kad negalėtumėte pirkti nesveikas maistas? Atsipalaiduokite, vis dar yra šie septyni būdai.

1. Nepirkite pakuotės meniu

Perkant nesveikas maistas greito maisto restorane jums bus pasiūlyti du pasirinkimai. Pirkite pakuočių meniu arba pirkite tik vienetais. Jei paskaičiuosite, paketo meniu iš tiesų yra pigesnis. Nors pakuotėje nereikia visų rūšių maisto ir gėrimų.

Nuo šiol įpraskite pirkti vieneto meniu. Nealkoholinius gėrimus geriau pakeisti tik vandeniu. Jums taip pat nereikia papildomų meniu, pavyzdžiui, bulvytės bulvių ar ledų, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų.

2. Neapsigaukite reklaminiais žodžiais

Galite lėtai nustoti valgyti nesveikas maistas jei žinai, kad tave apgavo reklama. Bendrovė nesveikas maistas vartos įtikinamai skambančius žodžius, tokius kaip „aukščiausios kokybės mėsa“ ir „gausu maistinių medžiagų“. Šie žodžiai nebūtinai yra tiesa, žinote. Pasak Kornelio universiteto vartotojų elgsenos tyrinėtojo, mokslų daktaro Briano Wansinko, žmonės yra lengvai įstrigę tokiais reklaminiais žodžiais.

3. Visada tiekite sveiką maistą

Jūs tikriausiai trokštate nesveikas maistas jei esate alkanas ar norite ką nors užkąsti. Taigi, užkirsti kelią norui pirkti nesveikas maistas laikydami sveiką maistą šalia savęs. Šaldytuve įsitikinkite, kad visada yra sveikų maisto produktų, tokių kaip šviežia vištiena ir daržovės, o ne dešros grynuoliai.

Lygiai taip pat su krepšiu ar biure. Paruoškite sveikų užkandžių, tokių kaip keptos pupelės, vaisiai ir jogurtas. Taip pat patariama iš namų atsinešti sveikų atsargų, kad nesusigundytumėte užkandžiauti nesveikas maistas per pietus.

4. Sužinokite medžiagas, naudojamas perdirbimui nesveikas maistas

Jei pamatysite save keptą vežimėlyje, naudodami naudotą kepimo aliejų, tikrai neatbaidysite keptų užkandžių. Tai tas pats, jei žinote, kad BHA konservantų rūšys, naudojamos konservuoti bulves ir supakuotą mėsą, yra priskiriamos kancerogenams (sukelia vėžį). Kuo daugiau sužinosite, tuo toliau norėsite valgyti nesveikas maistas.

5. Apgaukite save

2013 m. Žurnale „Appetite“ atliktas tyrimas parodė, kad saviapgaulė gali būti galingas būdas nustoti valgyti nesveikas maistas. Tyrimo dalyvių buvo paprašyta įtikinti save, kad jie sotūs ir gali valgyti dar kelias valandas, kai pasirodys noras valgyti nesveiką. Pasirodo, kad šis metodas gali priversti juos prarasti apetitą.

6. Valdykite stresą

Per šį laiką jūs galbūt valgėte nesveikas maistas dėl streso ar emocijų. Pavyzdžiui, po kovos su draugu staiga norisi valgyti bulvių traškučius ar mėsos kukulių užkandžius, kad išlaisvintum emocijas. Jūsų priežastis gali būti: „Pyktis priverčia tave alkani!“.

Taigi, streso valdymo pratimai gali būti sprendimas. Sportuokite, giliai įkvėpkite, medituokite ar pasitikėti yra geras būdas atleisti stresą. Tokiu būdu smegenys patirs stresą iškart prie maisto.

7. Venkite informacijos apie maistą nesveikas maistas

Kaip interneto ir socialinės žiniasklaidos vartotojas esate lengvas verslininkų taikinys nesveikas maistas. Atidarę socialinių tinklų paskyrą, galite pateikti įdomią reklaminę informaciją iš greito maisto restoranų. Tada ateina impulsas pirkti nesveikas maistas . Taigi, apribokite savo kasdienį socialinės žiniasklaidos naudojimą ir stenkitės to nedaryti sekite jums patinkančių greito maisto restoranų sąskaitos.