Vaisiai nuo galvos skausmo: 7, kurie gali palengvinti cenatą

Galvos skausmas gali užklupti bet kada ir bet kur. Na, be poilsio ir vaistų nuo galvos skausmo, jūs taip pat galite valgyti vaisius, kurie padės dar greičiau atsikratyti šios būklės. Yra mažiausiai šeši vaisių pasirinkimai, kuriuos galite išbandyti kaip galvos skausmą malšinančią priemonę namuose. Ko jums įdomu? Žr. Šias rekomendacijas.

Geriausios vaisių rekomendacijos galvos skausmui malšinti

Nesveiko mitybos veiksnys yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Cituota iš Klivlando klinikos, cheminė maisto sudėtis ir turinys gali būti vienas iš galvos skausmo sukėlėjų. Štai kodėl galvos skausmui gydyti svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir didinti daržovių bei vaisių suvartojimą.

Norėdami atsikratyti galvos skausmo, galite išbandyti keletą vaisių rekomendacijų. Čia pateikiamos parinktys:

1. Arbūzas

Arbūzas yra vaisius, malšinantis galvos skausmą dėl dehidratacijos. Paskelbto tyrimo duomenimis „British Journal of Nutrition“, dehidracija gali sukelti galvos skausmą ar migreną. Žinoma, kad arbūze yra 92% vandens, kuris gali atstatyti kūno skysčių lygį.

Be to, arbūzas taip pat turi kitų ingredientų, naudingų kenčiantiems nuo galvos skausmo, pavyzdžiui, skaidulų, vitamino C, vitamino A ir magnio. Sergantiems galvos skausmu reikalingas magnio kiekis. Priežastis ta, kad šis mineralų trūkumas dažnai siejamas su kenčiančiais nuo galvos skausmo ir sakoma, kad tai yra vienas iš veiksnių.

Tačiau reikia pažymėti, kad turėtumėte vartoti šį vaisių, malšinantį galvą, visiškai subrendusius. Nevalgykite pernokusio ar beveik supuvusio arbūzo. Priežastis yra ta, kad skilimo procese iš šio vaisiaus susidaro atliekos, vadinamos tiraminu. Tiraminas gali sukelti migrenos galvos skausmą jautriems žmonėms.

2. Bananai

Taip pat galite naudoti bananus kaip vaisius, kad palengvintumėte galvos skausmą, įskaitant grupinius galvos skausmus. Priežastis ta, kad bananuose yra didelis kalio kiekis. Kalis gali padėti atstatyti skysčius ir elektrolitus organizme, kurių netenkama, kai dėl dehidracijos jaučiate galvos skausmą.

Maža to, bananuose taip pat yra magnio, todėl jie gali padidinti magnio kiekį, kuris sumažėja kenčiantiems nuo galvos skausmo. Žinoma, kad viename vidutiniame banane yra 32 mg magnio. Be bananų, daug magnio yra ir migdoluose, špinatuose ar kituose galvos skausmą malšinančiuose maisto produktuose.

3. Avokadas

Be bananų, avokaduose taip pat yra vaisių su dideliu magnio kiekiu. Taigi, šis vaisius gali būti pasirinkimas, padėsiantis atsikratyti galvos skausmo.

Žinoma, kad vienoje porcijoje supjaustyto avokado yra 44 mg magnio. Ši suma yra apie 11-15 procentų jūsų dienos magnio poreikio. Rekomenduojama paros dozė yra 400–420 mg per parą suaugusiems vyrams ir 310–320 mg per parą suaugusioms moterims.

Avokaduose yra ne tik magnio, bet ir daug kitų maistinių medžiagų, būtent sveikų riebalų, B grupės vitaminų, vitamino K, vitamino E ir kalio, kurie visi yra naudingi kenčiantiems nuo galvos skausmo.

4. Ananasas

Kito galvos skausmo vaisius yra ananasas. Šį vaisių galite naudoti norėdami malšinti antrinius galvos skausmus, ypač tuos, kurie atsiranda dėl sinusų infekcijų ar sinusito. Ananasuose yra fermento bromelaino, kuris virškina baltymus.

Tyrimas, atliktas 2016 m. Ir paskelbtas žurnale Biomedicinos ataskaitos teigė, kad bromelainas gali sumažinti sinusito trukmę, ypač vaikams. Be to, šis vaisius taip pat gali pagerinti kvėpavimą ir sumažinti kvėpavimo takų uždegimą.

Be to, ananasuose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie gali paskatinti smegenis geriau atlikti savo funkcijas ir padidinti kūno gebėjimą efektyviai įveikti stresą. Stresas yra vienas iš galvos, ypač įtampos, sukėlėjų. Tačiau vartojant per daug šio vaisiaus, taip pat gali atsirasti šalutinis poveikis - skrandžio skausmas ar viduriavimas.

5. Spanguolės

Spanguolės (spanguolės) yra populiarus vaisius šlapimo takų infekcijoms gydyti. Tačiau jūs taip pat galite valgyti spanguoles, kad pabandytumėte palengvinti galvos skausmą.

Taip yra todėl, kad spanguolių kiekis yra didelis salicilo rūgštis kuris skausmui malšinti veikia taip pat kaip aspirinas. Šis turinys taip pat gali sumažinti uždegimą, patinimą ir išvengti kraujo krešulių, kurie yra galvos skausmas.

6. Obuoliai

Obuoliai yra vaisius, saugus vartoti kenčiantiems nuo galvos skausmo, įskaitant tuos, kuriems yra migrenos simptomų. Priežastis ta, kad šiuose vaisiuose yra mažas tiramino kiekis, todėl jis nesukelia galvos skausmo. Negana to, galite išbandyti šį vaisių, kad palengvintumėte patiriamą galvos skausmą.

Sakoma, kad obuoliuose yra daug ląstelienos ir vitamino C bei keletas fitocheminių junginių, kurie veikia kaip antioksidantai. Visi šie ingredientai gali netiesiogiai padėti palengvinti virškinimo sukeltus galvos skausmus.

Be vaisių, kurie valgomi iškart, galite juos valgyti obuolių sidro actas arba obuolių sidro actas galvos skausmui malšinti. Taip pat žinoma, kad obuolių actas yra viena iš natūralių vaistų nuo galvos skausmo.

7. Vyšnios

Vyšnios yra žinomos dėl savo savybių, mažinančių žmogaus šlapimo rūgšties kiekį. Maža to, manoma, kad vartojant šį vaisių, galvos skausmai palengvėja.

Tiramino kiekis vyšniose, kaip ir obuoliuose, taip pat yra žemas, todėl migrena sergantiems žmonėms šis vaisius yra saugus. Be to, mokslininkai iš Mičigano valstijos universiteto nustatė, kad cheminė medžiaga, suteikianti vyšnioms raudoną spalvą, gali geriau sumažinti skausmą nei aspirinas ir suteikti antioksidacinę apsaugą, panašią į vitamino E priedą.

Šis vaisius taip pat gali slopinti tuos pačius ciklooksigenazės-1 ir 2 fermentus, kaip aspirinas ir ibuprofenas, malšindami kenčiančius nuo galvos skausmo.

Jūs galite reguliariai vartoti vaisius, kad palengvintumėte patiriamą galvos skausmą. Tačiau jei jūsų patiriamas galvos skausmas tikrai erzina ar sukelia nepatogumų, turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl tinkamo gydymo.

Vaisiai, kurių reikėtų vengti, kai skauda galvą

Visų rūšių vaisiai iš esmės naudingi kūno sveikatai. Aukščiau esanti vaisių eilė netgi turi papildomų pranašumų kaip galvos skausmą malšinanti priemonė.

Tačiau yra ir kitų vaisių, kurie iš tikrųjų gali sukelti tam tikrus galvos skausmus. Vienas pavyzdžių yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos ir apelsinai, kurie, kaip manoma, kai kuriems žmonėms sukelia migreną.

Nepaisant to, ne visi, vartojantys šiuos vaisius, tikrai patirs migrenos galvos skausmus. Teigiama, kad esate jautrus tam tikriems vaisiams, jei nuo 20 minučių iki 2 valandų po jų valgymo jaučiate nuolatinį galvos skausmą.

Kiekvieno žmogaus migrenos priežastis gali būti skirtinga. Todėl, jei norite sužinoti savo migrenos priežastį, pabandykite tvarkyti dienoraštį, kuriame būtų užfiksuoti jūsų patiriamų galvos skausmų laikai. Tokiu būdu jums bus lengviau suprasti, kas sukelia galvos skausmą.

Jei tam tikri vaisiai linkę sukelti galvos skausmą, geriau juos valgykite retai arba ribotomis porcijomis.