Turinys:
- Įvairūs pekano riešutų pranašumai sveikatai
- 1. Sumažinti širdies ligų riziką
- 2. Palaikykite sveikus kaulus ir odą
- 3. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
- 4. Padeda numesti svorį
- 5. Užkirsti kelią uždegimui
- 6. Užkirsti kelią plaukų slinkimui
- 7. Vėžio rizikos mažinimas
Riešutuose yra daug ląstelienos ir augalinių baltymų, kurie naudingi sveikatai. Riešutuose taip pat yra daug sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų bei antioksidantų, kurie yra naudingi organizmui apsaugoti nuo įvairių ligų. Viena riešutų rūšis, turinti begalę privalumų, yra pekano riešutai. Jums gali būti labiau žinomi žemės riešutai ar migdolai, tačiau pekano riešutų nauda yra vienodai nuostabi jūsų sveikatai, žinote!
Įvairūs pekano riešutų pranašumai sveikatai
1. Sumažinti širdies ligų riziką
Pekano riešutuose gausu flavonoidų polifenolio antioksidantų, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Tiesą sakant, pekano riešutų polifenolio kiekis yra dvigubai didesnis nei migdolų, anakardžių ir pistacijų.
Be to, pekano riešutuose yra didelis gama-tokoferolio kiekis. Gama-tokoferolis yra vitamino E forma, naudinga organizmui. Iš „Health“ puslapio pranešama, kad du skirtingi tyrimai parodė, kad didelis gama-tokoferolio kiekis perdirbtuose maisto produktuose su pekano riešutais gali padėti išvengti cholesterolio oksidacijos, kuri yra širdies ligų rizikos veiksnys.
Taigi nenustebkite, jei pekano riešutai yra labai naudingi širdies ligų prevencijai.
2. Palaikykite sveikus kaulus ir odą
Pekano riešutuose yra įvairių organizmui reikalingų mineralų. Tai vadinkite tiaminu, cinku, manganu ir variu. Kas 30 gramų pekano riešutų gali patenkinti 60 proc. Paros suvartojamo mangano kiekio ir 40 proc. Organizmo paros suvartojamo vario kiekio. Kokia nauda?
Manganas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveikus kaulus. Maža to, šis mineralas taip pat padeda suformuoti kolageną - specialų baltymą, reikalingą tam, kad oda būtų elastinga ir elastinga.
Pekano riešutų nauda odos sveikatai teikiama ne tik iš mangano. Pekano riešutuose yra elagio rūgšties, vitamino A ir vitamino E, kurie yra veiksmingi prieš laisvuosius radikalus, sukeliančius odos senėjimą.
Tuo tarpu vario kiekis pekano riešutuose gali padėti absorbuoti geležį organizme. Geležis vaidina svarbų vaidmenį susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams, palaiko imunitetą ir padeda palaikyti sveikas kraujagysles, nervus ir kaulus. Argi ne nuostabu?
3. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Mitybos specialistė Anshul Jaibharat atskleidė, kad pekano riešutuose yra daug skaidulų, kurios gali padėti išvalyti virškinamąjį traktą, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo ir sumažinti hemorojaus bei kolito riziką.
4. Padeda numesti svorį
Dietos besilaikantiems pekano riešutai yra tinkamas popietės užkandžių pasirinkimas. Taip! Vienas iš ne mažiau nuostabių pekano riešutų pranašumų yra tas, kad jis padeda numesti svorį.
Priežastis ta, kad pekano riešutuose yra kelios kompleksinių B grupės vitaminų grupės, tokios kaip riboflavinas, niacinas, tiaminas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6 ir folatas, kurie visi padeda padidinti medžiagų apykaitos greitį.
Dėl to pekano riešutai ilgiau virškinami skrandyje, kad ilgiau išliktų sotūs. Todėl jums kyla mažiau pagundų valgyti daugiau, kad patenkintumėte savo skrandžio potraukį.
5. Užkirsti kelią uždegimui
Tyrimas parodė, kad pekano riešutų magnio suvartojimas gali sumažinti kūno uždegimą, vienas iš jų yra arterijos sienelėse.
Sumažėjęs arterijos sienelių uždegimas gali netiesiogiai sumažinti artrito, Alzheimerio ligos, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų uždegiminių ligų riziką.
6. Užkirsti kelią plaukų slinkimui
Pekano riešutų naudos šiam gali prireikti tiems iš jūsų, kurie kovoja su plaukų slinkimu, taip pat vyrams, linkusiems į nuplikimą.
Pekano riešutuose yra amino rūgšties L-arginino, skatinančio sveikų plaukų augimą. Be to, šios amino rūgštys taip pat gali padidinti arterijos sienelių elastingumą, todėl kraujo tekėjimas į plaukų šaknis tampa sklandesnis. Šviežias galvos odos aprūpinimas krauju padeda maksimaliai padidinti plaukų augimą ir padaro sveiką galvos odą.
7. Vėžio rizikos mažinimas
Ne mažiau svarbi pekano riešutų nauda yra ta, kad jie sugeba apsaugoti organizmą nuo vėžio rizikos. Pekano riešutų elago rūgštis gali slopinti vėžį sukeliančių kancerogenų, įskaitant nitrozaminus ir policiklinius aromatinius angliavandenilius, prisijungimą prie DNR.
Pekano riešutuose yra oleino rūgšties, kuri yra riebalų rūgštis, kuri, kaip įrodyta, sumažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką. Kaip paaiškinta anksčiau, skaidulų kiekis pekano riešutuose gali išvalyti virškinimą, kad būtų išvengta gaubtinės žarnos vėžio rizikos.
x
