7 Svorio metimas, norint pasiekti liekną kūną

Valgyti daug yra viena iš priežasčių, kodėl skalės skaičiai ir toliau auga. Tačiau, pasak Heather Mangieri, RD., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovės JAV, yra keletas maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali padėti numesti svorį. Ši maisto grupė padeda ilgiau pasisotinti ir sumažina potraukį maistui. Čia yra svorio netekimo maisto produktų sąrašas, kurį turite žinoti, kad galėtumėte sėkmingai įgyvendinti svorio metimo programą.

Svorio metančių maisto produktų sąrašas

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas geriausių maisto produktų, padedančių sumažinti svėrimo skaičių. Kiaušiniuose yra daug baltymų, sveikų riebalų ir jie gali ilgiau pasisotinti esant labai mažam kalorijų skaičiui. Įdomu tai, kad kiaušiniai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, todėl nereikia bijoti netinkamos mitybos.

2. Žalios daržovės

Žaliose daržovėse, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose ir špinatuose, yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Priešingai, skaidulų kiekis joje yra labai turtingas. Visuotinai žinoma, kad maistas, kuriame yra daug skaidulų, padeda ilgiau pasisotinti.

Todėl jūs galite užpildyti savo pietų lėkštę įvairiomis žaliomis daržovėmis, nebijodami, kad pastorėsite. Žalios daržovės yra labai maistingos ir turtingos vitaminų bei mineralų. Tiesą sakant, žaliose daržovėse yra daug kalcio, kuris, kaip įrodyta, gali padėti atlikti riebalų deginimo procesą.

3. Obuoliai

Keli tyrimai parodė, kad valgant tam tikrus vaisius tarp valgių arba prieš pat valgį, galima pašalinti alkį. Vaisiai, tokie kaip obuoliai, yra labai tinkami valgyti, jei dalyvaujate lieknėjimo programoje. Obuoliuose yra pektino, skaidulų, kurios ištirpsta vandenyje ir gali ilgiau pasisotinti.

4. Sriuba

Keletas tyrimų nurodo, kad sriuba yra mažai kalorijų turintis maistas, dėl kurio žmogus gali ilgiau jaustis sotus. Taip yra todėl, kad sriubose yra daug vandens ir daržovių, kuriose gausu skaidulų.

Be to, cituojant „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtus tyrimus, valgant maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, veiksmingai sumažinamas kitų energijos šaltinių suvartojimas iš maisto. Tokiu būdu sriubos įtraukimas į dietą gali padėti kontroliuoti jūsų svorį.

Tačiau tai nereiškia, kad galite pridėti daug riebalų, pavyzdžiui, kokosų pieną, grietinėlę ar aliejų. Sriubose, kuriose yra daug riebalų, automatiškai yra kalorijų perteklius. Užuot privertę numesti svorį, šie maisto produktai iš tikrųjų priverčia skalės skaičius šokti į viršų.

5. Avokadas

Priešingai nei kituose vaisiuose, kuriuose yra daug angliavandenių, avokaduose iš tikrųjų gausu sveikų riebalų. Avokaduose yra mononesočiųjų oleino rūgšties, riebalų rūšies, esančios alyvuogių aliejuje. Be to, avokade taip pat yra daug vandens ir skaidulų. Jūs galite pridėti avokado į salotas su kitomis daržovėmis kaip priedą.

6. Jogurtas, kuriame yra daug riebalų

Jogurte yra probiotikų, kurie gali padidinti žarnyno darbą. Sveikas žarnynas padeda apsaugoti organizmą nuo uždegimo ir atsparumo leptinui - vienos iš būklių, lemiančių pagrindinį nutukimą sukeliantį hormoną.

Pasirinkite jogurtą, kuriame yra daug riebalų, nes laikui bėgant jis gali sumažinti nutukimo ir 2 tipo diabeto riziką. Tuo tarpu neriebiame jogurte paprastai yra daug cukraus (kad jis būtų skanus), todėl geriausia vengti tokio tipo, kai laikotės dietos.

7. Kryžmažiedės daržovės

Žiediniai kopūstai, brokoliai, ropės ir rėžiukai yra įtraukti į kryžmažiedžių šeimos svorį mažinančius maisto produktus. Kaip ir daugumoje kitų daržovių, skaidulų kiekis jose yra gana didelis. Įdomu tai, kad šiose daržovėse yra didesnis baltymų kiekis nei kitose.

Baltymų, skaidulų ir mažo energijos tankio derinys daro šią daržovių grupę puikia lieknėjimui. Maža to, įrodyta, kad kryžmažiedėse daržovėse yra priešvėžinių medžiagų.