7 Vyresnių nei 40 metų moterų mitybos taisyklės

Neabejotina, kad dietos laikymasis sulaukus 40 metų ir daugiau tikrai jausis labai sunku, palyginti su tuo, kai jums buvo 20 metų. Dietos programa, žinoma, labai skiriasi nuo jauno amžiaus.

Senstant pasikeis ir žmogaus organizmo medžiagų apykaitos procesai. Na, tai verčia moteris, vyresnes nei 40 metų, taip pat pasirinkti mitybos įpročius. Todėl dietos metodo pasirinkimas turi būti atliekamas protingai ir tinkamai.

Dieta moterims nuo 40 metų ir vyresnė

Štai keletas mitybos gairių 40 metų ir vyresniems žmonėms, kurias galite padaryti:

1. Supraskite ir prisitaikykite prie naujo biologinio kūno ritmo

Priaugti svorio bus daug lengviau, kai pagyvensi. Vienas iš dietos būdų, kaip kontroliuoti svorį, sulaukus 40 metų, yra suprasti ir pritaikyti save naujiems biologiniams jūsų kūno ritmams. Turite žinoti, kokie maisto produktai gali lengvai padidinti svorį. Štai kodėl jums labai svarbu sudaryti maisto produktų, kuriuos galite ir neturėtumėte valgyti laikydamiesi dietos, sąrašą.

2. Supraskite, kad negalima valgyti tik taip, kaip buvote 20-ies

Laikydamiesi dietos būdami 40 metų ir vyresni, jūsų kūnas neleidžia valgyti maisto produktų, dėl kurių padidėja svoris. Turite pradėti gerinti savo mitybą. Dabar nebegalite valgyti maisto, kuris paprastai vartojamas kaip jūsų 20-ies.

Valgyti galite daugiau nei 3 kartus per dieną, tik kiekvieną kartą valgydami atkreipkite dėmesį į maisto porcijų dydį ir maisto medžiagų kiekį. Galite naudoti mažesnę lėkštę, kad jūsų patiekalo dalis būtų budresnė.

3. Padidinkite žuvies vartojimą

Jums artėjant menopauzei padidės jūsų širdies ligų rizika. Tiems iš jūsų, kuriems yra 40 metų ir daugiau, bet norite išlaikyti savo svorį, patartina reguliariai valgyti žuvį bent 2 kartus per savaitę.

Žuvys, tinkamos vartoti dietoje, sulaukusios 40 metų ir vyresnės, yra lašišos ir upėtakiai. Priežastis ta, kad lašišoje yra daug omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie gali padėti sumažinti su širdimi susijusių sveikatos problemų riziką. Taip pat galite valgyti kitų rūšių maistą, kuriame gausu baltymų, tokius kaip neskaldyti grūdai, sojos pupelės, kiaušiniai ir riešutai.

4. Kalcis kaulų sveikatai

Kai nebesate jaunas, tikėtina, kad jūsų hormonai smarkiai pasikeis. Tai kelia riziką susirgti osteoporoze 40 metų ir vyresnėms moterims. Taigi tiems iš jūsų, kurie nori dietos sulaukus 40 metų ir vyresnių, padauginkite kalcio suvartojimą. Jei norite valgyti pieno produktus, rinkitės produktus, kuriuose yra mažai riebalų. Dėl tinkamo kalcio produkto pasirinkimo pasitarkite su savo gydytoju.

5. Gerkite vandenį

Senstant įsitikinkite, kad kiekvieną dieną išgerkite daugiau nei aštuonias stiklines vandens. padauginkite geriamojo vandens, palyginti su saldaus skonio gėrimais. Vanduo gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

6. Reguliariai mankštinkitės

Reguliariai mankštinkitės bent 30–60 minučių per dieną, pavyzdžiui, vidutinio intensyvumo kardio pratimus, kad numestumėte reikšmingą svorį. Galite bėgioti, važinėti dviračiu, vaikščioti ir pan., Kurie priverčia jus aktyviai judėti ir prakaituoti.

Dvi jėgos treniruotės taip pat yra būtinos jūsų fizinės veiklos rutinoje, kad padėtų kompensuoti natūralų raumenų masės praradimą. Namuose galite daryti atsispaudimus, sėdėjimą, tricepo kritimus, „lunges“, jei neleidžiate sportuoti sporto salėje.

7. Venkite streso

Stresas gali sutrikdyti jūsų miegą, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką svorį. Jei neturite miego, tai praras motyvaciją sportuoti ir paskatins organizmą išpūsti daugiau alkio hormonų.

Dėl streso ir miego trūkumo jūsų organizmas taip pat gamina daugiau kortizolio, streso hormono, kuris taip pat skatina svorio augimą. Streso galite išvengti užsiimdami joga, meditacija ir kitais savęs priežiūros metodais, kad galėtumėte susikaupti dietai ir pasistengti išlaikyti ar numesti svorį.