Turinys:
- 1. Žinokite ženklus, kad kūno šiluma viršijo ribą
- 2. Prieš sportuodami įsitikinkite, kad išgėrėte pakankamai
- 3. Nesportuokite šviesiu paros metu
- 4. Sumažinkite greitį
- 5. Dėvėkite tinkamus treniruočių drabužius
- 6. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Mankšta karštame ore sukelia šilumos smūgį greičiau nei įprasta temperatūra. Šilumos smūgis yra būklė, kai organizme labai padidėja temperatūra ir kūnas negali reguliuoti šios būklės. Šilumos smūgis yra gyvybei pavojinga būklė. Todėl mankšta karštu oru neturėtų būti savavalinė, kad nepakenktų. Čia yra patarimai, kaip sportuoti karštu oru, kad būtų saugu šilumos smūgis.
1. Žinokite ženklus, kad kūno šiluma viršijo ribą
Prieš įeinant šilumos smūgis, kūnas patirs šilumos išsekimas Pirmas. Tai jūsų aliarmas, kad pirmiausia reikia atvėsinti kūną, nebetęsti mankštos. Jei vis save stumdys, gali ištikti šilumos smūgis.
Kai kūnas sušils, taip pat padidės kraujospūdis, širdis plaka labai greitai, galite jaustis itin pavargęs, o tada išeikvoti.
Negalima jausti, kad jo kūno temperatūra pakyla aukštai. Tačiau labai drėgna oda ir labai greitas širdies ritmas yra vieni pirmųjų požymių.
Čia yra požymiai ir simptomai šilumos išsekimas ko reikia saugotis:
- raumenų mėšlungis
- impulsas yra greitas, bet silpnas
- kūnas jaučiasi silpnas
- pykinimas ar vėmimas
- šalta, prakaituota oda
- svaigsta galva ir kartais lyg tuoj tuoj pralėktum
- tamsus šlapimas
- galvos skausmas
2. Prieš sportuodami įsitikinkite, kad išgėrėte pakankamai
Sportuojant karštu oru pratimai bus sunkesni. Taip yra todėl, kad kūnas greičiau sušils ne tik dėl treniruočių krūvio, bet ir dėl oro. Ši būklė labai išeikvos vandens ir mineralų atsargas organizme, kurias reikia kuo greičiau papildyti. Jei ne, kažkas rizikuoja tai greičiau išgyventi šilumos smūgis.
Nuo fizinio krūvio iki mankštos periodiškai tenkinkite skysčių poreikius. Stenkitės gerti kas 20 minučių fizinio krūvio metu. Jei sportuojate ilgai iki 2 valandų, tenkinkite skysčių, kuriuose taip pat yra natrio, kalio ir magnio elektrolitų, poreikius.
3. Nesportuokite šviesiu paros metu
Kai oras karštas, reikėtų vengti mankštos dienos metu, kad fizinio krūvio metu jūsų kūno šiluma būtų stabilesnė. Nes karštis gali sulėtinti judėjimą ar pasirodymą sportuojant. Kuo karščiau, tuo mažiau mankštos galite atlikti.
Jei įmanoma, sportuokite iki 7 ryto arba po pietų. Jei esate priversti mankštintis dienos metu, pasirinkite labiau šešėlinę vietą, kad sumažintumėte saulės poveikį.
4. Sumažinkite greitį
Jei aplinkos temperatūra pakyla labai aukštai, ty karšta, neverskite savęs išleisti energijos tiek, kiek tada, kai temperatūra nėra karšta.
Be to, būkite atsargūs ir nesinaudokite tuo pačiu pratimu, kaip ir jūsų bendraamžiai. Sportuokite tolygiai, kad nerizikuotumėte per greitai pakilti kūno temperatūros.
5. Dėvėkite tinkamus treniruočių drabužius
Sportuojant karštu oru reikalingi lengvi ir laisvi marškinėliai, kad prakaitas lengvai išgaruotų. Drabužiai taip pat turėtų būti ryškių spalvų, kad jie lengvai nesugertų saulės šilumos.
Rinkitės tokius drabužius, kaip „coolmax“, „drymax“, „smartwool“ ar polipropilenas, kurių medžiagos poros yra mažos, kad būtų lengviau išgarinti prakaitą ir drabužiai neužrakintų šilumos aplink odą.
Neuždenkite kūno pernelyg dideliais drabužių sluoksniais. Kai sportuojate karštoje temperatūroje, tada uždenkite kūną drabužių sluoksniais, tokiais kaip striukė, kūnas taps karštesnis. Rizika šilumos smūgis dar didesnis.
Be drabužių, kepurės ir saulės akinių dėvėjimas taip pat yra tinkamas pasirinkimas galvos sričiai apsaugoti. Pasirinkite skrybėlę, kurios medžiaga nėra sandariai uždaryta, kad galva lengvai prakaituotų. Pasirinkite skrybėlę, kurios medžiaga leidžia oro mainus galvos srityje.
6. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Prieš sportuodami, tolygiai užtepkite apsaugos nuo saulės, dar žinomo nuo saulės, rankų, kojų ir kūno dalių, kurios bus veikiamos tiesioginių saulės spindulių. Apsaugos nuo saulės naudojimas yra ne tik odos tono palaikymas, o apsaugos nuo saulės priemonės taip pat gali padėti išvengti šilumos smūgis.
Poveikis per daug saulės gali sumažinti odos gebėjimą atvėsti. Todėl apsaugos nuo saulės reikia, kad nebūtų sutrikdyta odos galimybė sumažinti šilumą.
