6 energiją didinantys maisto pasirinkimai, tinkami tiems, kurie esate aktyvūs

Ne visi maisto produktai suteikia jums žvalumo ir energijos, kai patiriate labai alinantį nuovargį. Kai kurios maisto rūšys iš tikrųjų gali pavargti. Paprastai taip yra todėl, kad jūsų maisto pasirinkimas nėra geras. Maistas yra pagrindinis energijos ingredientas, neteisingas energijos pasirinkimas, kurį gaminate, nėra optimalus. Todėl svarbu išsirinkti sveiką energiją didinantį maistą, kuris atkurtų jūsų normalią energiją.

Energiją didinantis maisto pasirinkimas, kuris turi būti kasdieniniame meniu

1. Kompleksiniai angliavandeniai

Angliavandeniai yra viena iš maistinių medžiagų, kurios yra pagrindinis energijos šaltinis. Bet rinkitės ne tik angliavandenius, nes yra dviejų rūšių angliavandeniai, būtent sudėtingi ir paprasti. Abu jie yra angliavandeniai, tačiau vyks skirtingi virškinimo procesai.

Paprastus angliavandenius, kurie paprastai susideda iš cukraus ar saldaus maisto, organizmas nedelsdamas pavers cukraus kiekiu kraujyje, kuris vėliau bus perdirbamas į energiją. Jei suvalgysite per daug šių maisto produktų, cukraus kiekis kraujyje padidės ir greitai pavargsite.

Skirtingai nuo kompleksinių angliavandenių, kuriuos organizmas ilgiau paverčia energija. Tai ilgiau palaiko kūną, kad jis galėtų atstatyti prarastą energiją ir išlaikyti ją ten kelias ateinančias valandas. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra ryžiai, duona, bulvės ir saldžiosios bulvės.

Pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse yra ne tik energija, bet ir kalio. Kalis padeda palaikyti kūno elektrolitų pusiausvyrą, kad kūno skysčiai būtų normalūs. Saldžiose bulvėse esantis kalis gali atpalaiduoti kūną ir sumažinti kraujospūdį, taip sumažinant kūno stresą, dėl kurio kūnas gali jaustis pavargęs. Manoma, kad natūralus saldžiųjų bulvių saldumas taip pat suteikia kūnui energiją po ilgos darbo dienos.

Dar geriau, jei pasirinksite sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar neskaldytų kviečių duona. Toks maistas išlaikys jūsų energiją ir lengvai nepavargs.

2. Liesas baltymas

Baltymai padeda palaikyti pilvą tarp valgių. Šios maistinės medžiagos taip pat gali padaryti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir taip užkirsti kelią energijos šuoliams, kurie gali greitai pavarginti kūną.

Iš baltymų gaunami energiją didinantys maisto produktai yra gyvūninių ir daržovių patiekalų, tokių kaip jautiena, vištiena, žuvis ir riešutai, šaltinis. Venkite baltymų, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, pikantiškos jautienos, subproduktų ir vištienos odos. Užuot gavę energijos, jūs iš tikrųjų praleidžiate energiją ją virškindami.

3. Švieži vaisiai ir daržovės

Kuo šviežesnį maistą vartojate, tuo turtingesnės jame esančios maistinės medžiagos. Maistas, kuriame gausu būtinų maistinių medžiagų, siekiant atkurti kūno energiją. Perdirbti vaisiai ir daržovės išgyvena daugybę procesų, kurie gali sumažinti jų mitybą.

Jei jame esančių maistinių medžiagų sumažės, organizmas negaus maksimalios naudos iš jūsų valgomo maisto. Bananai yra puikus vaisių pasirinkimas, nes juose yra kalio, skaidulų, vitaminų ir kompleksinių angliavandenių, kurie gali sukurti didelę kūno energiją.

4. Konservuoti ir supakuoti maisto produktai

Perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip konservai ir paruošti vartoti maistą, paprastai yra daugybė priedų, tokių kaip trans-riebalai, natris ir kiti dirbtiniai ingredientai, kurie iš tikrųjų gali sumažinti jūsų energijos lygį.

Todėl, norint padidinti energijos lygį, rekomenduojama valgyti maistą, kurio apdorojimas būtų minimalus.

5. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra geriausi maisto šaltiniai, norint atsikratyti nuovargio ir kovoti su alkiu. Įtraukti įvairius riešutus ir sėklas į sveikus užkandžius gali būti protingas pasirinkimas, nes juose yra daug maistinių medžiagų ir jie gali būti naudojami kaip sveikas energijos šaltinis. Galite valgyti migdolus, anakardžius, lazdyno riešutus, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas ir moliūgų sėklas.

6. Avižiniai dribsniai

Paskutinis energiją didinantis maistas yra avižiniai dribsniai, ne tik meniu, kurį galima valgyti pusryčiams. Avižinių dribsnių dubenėlis gali suteikti pakankamai skaidulų, kad išlaikytumėte energiją.

Rinkitės avižinius dribsnius be pridėtinio cukraus, kad cukraus kiekis kraujyje smarkiai nesikeistų. Taip pat galite pridėti neriebaus pieno ir jogurto, šiek tiek medaus ir uogų, kad pridėtumėte maistingumo ir skanumo.

Be tinkamo energiją didinančio maisto vartojimo, reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kad visą dieną kas kelias valandas valgykite mažus patiekalus. Esmė yra aprūpinti maistinėmis medžiagomis kūną ir smegenis visą dieną.