Vaikščiojimas po valgio turi daug privalumų

Kai pavalgę jausitės sotūs, tikrai norėsite ramiai sėdėti vietoje, nei judėti ar žengti žingsnius. Ar žinojote, kad vaikščiojimas pavalgius turi naudos sveikatai?

Pagal tyrimus vaikščiojimo po valgio nauda

Tyrimais nustatyta, kad vaikščiojimas po valgio gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje 12–22 proc. Pasak mokslininko Andrew Reynoldso iš Otago universiteto (Naujoji Zelandija), reguliariai įgyvendinant šiuos įpročius, diabeto bus automatiškai išvengta.

Jago Mannas, Otago universiteto profesorius, taip pat atskleidė, kad jau seniai manoma, kad gliukozė po valgio gali valdyti 2 tipo cukrinį diabetą. Todėl svarbu, kad visi pavalgę įprastų judėti, kad liga galėtų pasireikšti. užkirsti kelią ir įveikti. Čia yra 15 minučių po valgio vaikščiojimo nauda, kuri turės įtakos sveikatai.

1. Virškinimas

15 minučių pasivaikščioję po valgio, galite pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią virškinimo sutrikimams, tokiems kaip nevirškinimas ar vidurių užkietėjimas.

2. Miegokite gerai

Ar jums sunku miegoti gerai? Tai dažniausiai patiria tėvai. Jei jums sunku gerai išsimiegoti, pabandykite pavalgę, pasivaikščiokite 15 minučių, kad pamaitintumėte virškinimą ir skatintumėte geros kokybės miegą naktį.

3. Deginkite kalorijas

15 minučių pasivaikščiojus pavalgius, gali padėti sudeginti kalorijas, todėl valgomas maistas visiškai nesikaupia kaip riebalai.

4. Metabolizmas

Įprotis vaikščioti pavalgius gali padidinti medžiagų apykaitą. Jei norite elgtis sveikai, geriausias ir paprastas būdas padidinti medžiagų apykaitą yra pasivaikščioti pavalgius.

5. Cukraus kiekis kraujyje

Jei sergate cukriniu diabetu arba linkęs turėti aukštą cukraus kiekį kraujyje, geriausia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vaikščiojimas po valgio gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.

6. Kraujo cirkuliacija

Šis įprotis vaikščioti po valgio taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką ir yra naudingas jūsų širdžiai.

Kaip teisingai vaikščioti pavalgius?

Čia nurodytas pasivaikščiojimas po valgio yra ne pėsčiomis tiesiai po to, kai baigia valgyti, bet greičiau suteikia kūnui laiko pailsėti, maždaug 10–15 minučių. Po to galite tiesiog vaikščioti 15 minučių.

Tačiau nerekomenduojama greitai vaikščioti ar bėgti po didelio valgio. Tai gali nukreipti kraujo tiekimą, kuris turėtų padėti greitai vykti virškinimo procesui. Tai gali padaryti širdį dvigubai didesnę.

Tuo tarpu diabetikams reikia daugiau laiko, kol pradedama vaikščioti po valgio, tai yra 1-2 valandos po valgio. Tai reikia laukti, kai insulino ir cukraus kiekis kraujyje toliau mažės. Nes jei tuoj pat vaikščiosi, tai sutrikdys insulino darbą reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.