Trūksta skaidulinio maisto? tai atsitiks jūsų kūnui

Kaip dažnai valgote daržoves ir vaisius? Jei esate žmogus, kuris retai valgo daržoves ir vaisius, būkite atsargūs. Priežastis ta, kad yra daug sveikatos problemų, kurios gali kilti, jei trūksta skaidulų. Kas gali nutikti, kai organizmui trūksta skaidulinio maisto?

6 ženklai rodo, kad jūsų organizmui trūksta skaidulinio maisto

1. Tuštinimasis nėra sklandus

Dažniausia sveikatos problema, kai žmogus nevalgo pakankamai skaidulinio maisto, yra vidurių užkietėjimas. Taip, jūsų žarnyno judėjimo grafikas sutrinka, jei negaunate pakankamai skaidulų. Organizme skaidulos padeda virškinti maistą, patenkantį į skrandį.

Skaidulos gali paskatinti tuštinimąsi, todėl suvirškintus likučius organizmas greitai pašalins. Be to, dėl jo sugebėjimo absorbuoti vandenį organizmas lengviau pašalina likučius. Galima sakyti, kad pluoštas šiuo atveju veikia kaip „lubrikantas“.

2. Dažnai jaučiasi alkani

Ar dažnai vėl jaučiate alkį, nors prieš tai valgėte sunkiai? Jei taip, tai yra ženklas, kad jūsų skrandis nėra užpildytas skaiduliniu maistu. Kita skaidulų funkcija - ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Kai skaidulos yra jūsų skrandyje, šios maistinės medžiagos tuoj pat užpildys vietą skrandyje ir pasakys smegenims, kad jos yra pilna viduje. Kad smegenys tai interpretuotų kaip ženklą, kad jautiesi sotus.

Taigi, jei jaučiatės alkanas, padauginkite maisto, kuriame yra daug skaidulų, kad skrandis nevargintų visą dieną.

3. Svoris toliau didėja

Dabar, jei nemėgstate valgyti pluoštinio maisto, nenustebkite, jei vėliau pasversite ir pamatysite, kad skaičiai gerokai skiriasi nuo anksčiau. Priežastis ta, kad ląsteliena gali kontroliuoti jūsų svorį, ji netgi gali padėti pasiekti idealų kūno svorį.

Kaip ir anksčiau, gali kilti didėjančios svorio svarstyklės, nes visą laiką jautiesi alkanas, apetitas ir toliau yra didelis ir nevaldomas. Be to, skaidulos taip pat turi galimybę surišti riebalų sankaupas organizme ir taip padėti sumažinti bendrą riebalų kiekį.

4. Šokinėja cukraus kiekis kraujyje

Kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus, galite pasikliauti pluoštiniais maisto produktais. Paprastai maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų, nėra didelio glikemijos indekso, todėl jie yra saugūs vartoti diabetikams.

Maža to, jei sergate cukriniu diabetu, ląsteliena padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, slopindama apetitą ir didindama sotumą. Taigi ryžių ar kitų angliavandenių suvartojama nedaug, kai ateina laikas valgyti.

5. Virškinimo trakto infekcija

Jei jums trūksta skaidulinių maisto produktų, galite patirti daug virškinimo sutrikimų. Ne tik sunku tuštintis, bet ir gali pasireikšti žarnyno dirginimas, divertikulitas (storosios žarnos uždegimas) arba opinis kolitas (žarnyno ir tiesiosios žarnos uždegimas).

Visi šie sutrikimai yra virškinimo organų uždegimas. Jei vartosite skaidulas, šios maistinės medžiagos apsaugos virškinimo organus ir išvengs šio uždegimo.

6. Padidėja širdies ligų rizika

Buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad nevalgius pakankamai skaidulų gresia širdies ligos. Tai iš tikrųjų siejama su skaidulų gebėjimu sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Be to, tyrimas, paskelbtas žurnale „Food and Function“, 2016 m., Valgydamas skaidulinius maisto produktus, taip pat mažina kraujospūdį.

Kiek skaidulų turėčiau suvalgyti?

Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, suaugusiesiems per vieną dieną reikia net 30 gramų skaidulų. Be daržovių ir vaisių, galite rinktis maistą, kuriame yra daug skaidulų. Pavyzdžiui, galite pasikliauti pagrindiniais maisto produktais, kuriuose yra daugiau skaidulų nei įprastuose ryžiuose. Rudieji ryžiai ir neskaldyta kviečių duona yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuose yra daugiau skaidulų.

Tada taip pat galite pakeisti savo kasdienius užkandžius užkandis sveikas, kuriame gausu skaidulų. Prašome pasirinktiužkandis kuris gaminamas iš sojų pupelių, kuriose yra daug ląstelienos ir baltymų, kad kūnas virškintų lėtai ir ilgiau tenkintųsi. Taigi, galite valgyti užkandis Likus maždaug dviem valandoms iki didelio valgio, kad per daug valgant nebūtų suvartojama per daug angliavandenių.