Turinys:
- Įvairūs būdai išvengti dažnai pasikartojančios migrenos
- 1. Venkite stipraus triukšmo ir ryškių šviesų
- 2. Atkreipkite dėmesį į savo kasdienius valgymo įpročius
- 3. Saugokitės hormoninių pokyčių
- 4. Reguliariai sportuokite
- 5. Miegokite gerai ir reguliariai
- 6. Gerai valdykite stresą
Ar kada nors sirgote migrena? Paprastai migrena sukelia vienpusį galvos skausmą, kuris jaučiamas skausmingiau nei įprastas galvos skausmas ir stipriai pulsuoja galva. Žinoma, ši būklė trukdys kasdienei veiklai. Nenorite, tiesa, visi parengti planai yra sužlugdyti dėl pasikartojančių migrenos simptomų? Migrenai, kuriai patinka recidyvas, galite išvengti šiais paprastais būdais.
Įvairūs būdai išvengti dažnai pasikartojančios migrenos
1. Venkite stipraus triukšmo ir ryškių šviesų
Garsūs triukšmai ir mirksintys žiburiai (pvz., Stroboskopai) yra dažniausiai migreną sukeliantys veiksniai. Paprastai šie garsai ir šviesos dažnai sutinkami gatvėje, kino teatre, dalyvaujant užimtuose renginiuose, žinomuose dėl saulės spindesio, o dažniausiai iš prietaisų sklindanti šviesa ir garsas taip pat gali būti.
Taigi, norėdami užkirsti kelią migrenos pasikartojimui, turėtumėte laikytis atokiau nuo perpildytų vietų, kuriose pilna triukšmo ir šviesos. Taip pat pailsėkite nuo bet kokių elektroninių ekranų, tai labai svarbu, kad pailsėtų akių įtampa. Taip pat sureguliuokite ekrano ryškumo lygį savo skaitmeniniame įrenginyje.
Sumažinkite nereikalingą kambario apšvietimą. Atsipalaiduokite blankiuose kambariuose ir tyliai.
2. Atkreipkite dėmesį į savo kasdienius valgymo įpročius
Dieta taip pat gali paveikti migrenos išvaizdą. Norėdami to išvengti, turite atsižvelgti į kelis dalykus, koreguodami mitybą. Visada laikykitės valgymo laiko. Nepraleiskite tinkamo valgymo laiko. Nes praleidus valgį padidėja migrenos rizika.
Be to, visada užsirašykite ir prisiminkite maisto produktus, kurie sukelia migreną. Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai sukelia migreną, pašalinkite juos iš dietos arba valgykite nedidelį jų kiekį.
Pranešama „Healthline“ puslapyje, kai kurie iš šių maisto produktų ir gėrimų gali sukelti migreną, pavyzdžiui:
- Šokoladas
- raudonas vynas
- Perdirbta mėsa
- Saldiklis
- Sūris
- Kava
Maistas ir gėrimai su kofeinu ar alkoholiu dažniausiai yra įprasti veiksniai. Taigi, apribokite suvartojamą kiekį kasdien, kad išvengtumėte migrenos.
3. Saugokitės hormoninių pokyčių
Hormonai vaidina svarbų vaidmenį darant įtaką migrenai, ypač moterims. Daugelis moterų linkusios patirti migreną mėnesinių metu arba prieš pat jų atsiradimą.
Jei iš tiesų migrena dažnai atsiranda pradėjus mėnesines, galite pasikliauti skausmą malšinančiais vaistais, kad nejaustumėte galvos skausmo. Norėdami išvengti migrenos atsiradimo tomis didelės rizikos dienomis, naudokite tokius vaistus kaip ibuprofenas ar naproksenas.
4. Reguliariai sportuokite
Reguliari mankšta yra svarbiausia sveikos gyvensenos dalis. Reguliarus fizinis krūvis padės organizmui išskirti smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios blokuoja skausmo signalus smegenims. Pasirinkite bet kurią jums patinkančią sporto šaką, kurią svarbu pradėti lėtai.
Tačiau būkite atsargūs, nesportuokite per daug, nes tai taip pat gali sukelti migreną. Taip, intensyvus fizinis krūvis, pavyzdžiui, svorio kilnojimas, gali sukelti migrenos atsinaujinimą.
Taigi, rinkitės fizinę veiklą, kuri gali sumažinti spaudimą, pavyzdžiui, jogą, lengvą aerobiką, taiji, plaukimą, vaikščiojimą ir pan.
5. Miegokite gerai ir reguliariai
Migreną gali sukelti blogas miegas. Todėl labai svarbu užtikrinti pakankamą ir kokybišką miegą.
Sukurkite miego tvarkaraštį, kuris atitiktų jūsų dieną, keliantis ir einant miegoti tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Taip pat prieš miegą sumažinkite trukdžius, tokius kaip televizoriaus žiūrėjimas, darbo medžiagų nešimas į lovą. Prieš miegą atlikite atpalaiduojančią veiklą, kuri jus užmigdo. Visada planuokite miegą tuo pačiu metu nepertraukiamai.
6. Gerai valdykite stresą
Migrena neatsiejama nuo streso. Streso neišvengiama, tačiau stresą galima tinkamai suvaldyti, kad jis nesukeltų migrenos.
- Sumažinkite nereikalingus dalykus. Nedarykite per daug pažadų ar užsiėmimų, kurie dar labiau padidina spaudimą.
- Laikas išmintingai. Sudarykite dienos darbotvarkę, kad viskas būtų padaryta darbe ar namuose. Daryk viską pagal dienotvarkę ir neatidėliok.
- Pailsėkite nuo savo užimto gyvenimo. Jei jaučiatės priblokštas, nepanikuokite dar labiau. Skirkite kelias minutes poilsiui ir padarykite pauzę, kad išsitemptumėte.
- Mėgaukitės laiku sau. Norėdami suvaldyti stresą, nepamirškite skirti sau laiko. Daryk tai, kas tau patinka, 15 minučių. Pavyzdžiui, trumpam sustokite, norėdami perskaityti mėgstamą knygą, klausytis muzikos, gerti arbatą ir pan. Daryti tai, kas jums patinka, yra natūralus būdas valdyti stresą
- Atsikvėpti. Tai gali atrodyti trivialus metodas, tačiau giliai įkvėpdami galite atsipalaiduoti, kad jūsų protas galėtų labiau kontroliuoti.
