Turinys:
- 30 metų svorio metimo patarimai
- 1. Apskaičiuokite kiekvieną dieną reikalingas kalorijas
- 2. Neatsargiai nesirinkite dietos metodo
- 3. Pirmenybę teikite sveikai gyvensenai
- 4. Kreipkitės pagalbos iš draugų ir šeimos
- 5. Valdykite stresą
Galbūt jūs girdėjote, kad per 30 metų bus sunkiau mesti svorį. Tai turi tašką. Per 30 metų jūsų kūnas lėtai praranda raumenų masę ir funkciją. Tai yra vienas iš natūralių senėjimo simptomų. Be to, jūsų kūno medžiagų apykaita taip pat sulėtės, todėl jums bus sunkiau deginti kalorijas.
Tačiau daugeliu atvejų priežastis, kodėl 30-ies metų laikantis dietos yra sunki, yra jūsų gyvenimo būdas. Šiame amžiuje daugelis žmonių yra per daug užsiėmę darbu, buities reikalais ir vaikų priežiūra. Todėl nebėra laiko reguliariai mankštintis ar palaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą.
Be to, įprotis visą dieną sėdėti kabinete taip pat daro kūną mažiau lankstų. Jūs taip pat tingi sportuoti ir palaikyti fizinę būklę. Be fizinio aktyvumo ir mankštos jums bus vis sunkiau mesti svorį.
30 metų svorio metimo patarimai
Nors numesti svorio 30-ies metų amžiaus yra sunkiau nei prieš dešimt metų, nereikia jaudintis. Yra penkios specialios gudrybės, paruoštos jūsų dietos programai. Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.
1. Apskaičiuokite kiekvieną dieną reikalingas kalorijas
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl kalorijų poreikis taip pat skiriasi. Norėdami apskaičiuoti, kiek jums reikia kalorijų, žr. Šios nuorodos vadovą ir formulę. Kad rezultatai būtų tikslesni, taip pat galite kreiptis į dietologą.
Atminkite, kad šiame amžiuje jūsų medžiagų apykaita sulėtėjo, todėl jums nereikia tiek kalorijų, kiek anksčiau. Taigi, atidžiai atkreipkite dėmesį į maistinio maisto kiekį, kurį vartojate kasdien. Norėdami greitai numesti svorį, įsitikinkite, kad nevalgote daugiau nei kasdieniniai mitybos poreikiai.
2. Neatsargiai nesirinkite dietos metodo
Po 30 metų jūsų kūnas sunkiau prisitaikys prie pokyčių. Taigi, nebandykite įvairių dietų, kurias tik „sako žmonės“. Pavyzdžiui, apriboti valgį tik kartą per dieną. Tokios dietos iš tikrųjų painioja jūsų medžiagų apykaitos sistemą su šiais pokyčiais.
Kadangi ilgai nevartojate maisto ir mitybos, apetitą dar sunkiau kontroliuoti ir medžiagų apykaita tampa chaotiška. Rezultatas yra tas, kad jūsų svorį sunku kontroliuoti. Jums geriau padidinti valgymo dažnumą per dieną, tačiau sumažinti porcijas.
3. Pirmenybę teikite sveikai gyvensenai
Svorio metimas per 30 metų nėra vien dietos reikalas. Jei norite mėgautis maksimaliais rezultatais, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Kad ir kokia sunki būtų jūsų dieta, jei vis tiek išlaikysite ilgą gyvenimo modelį, jūsų svoris taip pat nepasikeis.
Taigi, atidžiai planuokite savo gyvenimo būdo pokyčius. Pradedant rinktis tik sveiką maistą, mesti rūkyti, kontroliuoti įprotį vartoti alkoholį, sumažinti vėlavimą, iki laiko skirti mankštai. Galite pradėti lėtai, nes, žinoma, šį naują gyvenimo būdo pakeitimą turėsite pritaikyti savo įtemptam darbotvarkei darbe ir namuose.
4. Kreipkitės pagalbos iš draugų ir šeimos
Draugų ir šeimos palaikymas yra labai svarbus 30 metų vyrams ir moterims metant svorį. Priežastis ta, kad šiame amžiaus tarpsnyje dauguma vyrų ir moterų linkę mėgautis nesveika gyvensena. Pavyzdžiui, dažnai valgo, bet retai sportuoja. Jūs taip pat išsivežate.
Tai nereiškia, kad jūs turite laikytis atokiau nuo draugų, kurių gyvenimo būdas nesveikas. Verčiau pakvieskite artimuosius kartu mesti svorį. Jūs taip pat entuziastingiau laikotės dietų ir lengviau susivaldyti, kai praleidžiate laiką su kitais žmonėmis.
5. Valdykite stresą
30-ies metų esate linkęs į stresą. Nesvarbu, ar tai dėl darbo, ar dėl buitinių problemų. Nejučia stresas gali paveikti jūsų mitybą ir svorį. Taigi, jūs turite gerai valdyti stresą, kad išeitis būtų ne valgymo ar užkandžiauti perdėtas.
Jei jau jaučiate streso simptomus, nedelsdami nusiraminkite sveikai. Galite mankštintis, palepinti save salone ar pasinaudoti aromaterapija iš eterinių aliejų.
