Turinys:
- Ką daryti, kad būtų išvengta vidurnakčio alkio
- 1. Anksti eik miegoti
- 2. Po vakarienės valykite dantis
- 3. Nepamirškite dienos metu valgyti pakankamai
- 4. Vakarieniaudami valgykite daug baltymų ir skaidulų turinčius maisto produktus
- 5. Raskitės užimtas prieš miegą, kad viduryje nakties išvengtumėte alkio
Valgymas viduryje nakties yra blogas įprotis, kurio derėtų atsisakyti. Šis įprotis gali būti ne tik nesveikas, nes sukelia daugelio lėtinių ligų riziką, bet ir riebaluoti, ypač besilaikantiems dietos. Tada kaip išvengti vidurnakčio alkio?
Ką daryti, kad būtų išvengta vidurnakčio alkio
1. Anksti eik miegoti
Vienas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie mėgsta vėlai miegoti ar vėluoja, vėlai viduryje dažniau jaučiasi labai alkani. Taigi, nedelskite miego.
Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo mažesnė tikimybė, kad turėsite eiti į virtuvę raustis po šaldytuvą užkandžių. Norėdami greitai miegoti, prieš miegą išjunkite televizoriaus ekraną ir laikykite tokius dalykus kaip mobilieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai. Taip pat galite gerti šiltą pieną prieš miegą, kad galėtumėte geriau miegoti nepabudę alkio.
2. Po vakarienės valykite dantis
Iš „Verywell Fit“ puslapio pranešama, kad dietos besilaikantys žmonės dažniausiai kramto mėtų gumą prieš miegą, kad po vakarienės užkandžiautų.
Dėl švaraus ir šalto mėtų pojūčio jie nenori pakartotinai užteršti burną kitu maistu. Mėtos pojūtis burnoje taip pat daro karštą bet kokį patekusį maistą ar gėrimą.
Jei namie neturite mėtų permento, po vakarienės dantų valymą greitai pakeiskite mėtomis ar kita skonio dantų pasta, kuri taip pat suteikia gaivų ir šaltą aštrų pojūtį. Be to, jūs taip pat valote dantis.
3. Nepamirškite dienos metu valgyti pakankamai
Norint išvengti alkio vidury nakties, nereikia bijoti valgyti dienos metu. Priverčiant riboti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, jums tikrai lengva išalkti vidury nakties ir galiausiai persivalgyti.
Todėl dieną tinkamai išpildykite savo poreikius, nesusilaikykite nevalgydami.
4. Vakarieniaudami valgykite daug baltymų ir skaidulų turinčius maisto produktus
Baltymai ir skaidulos yra maistinių medžiagų šaltiniai, kurie gali ilgiau išlaikyti jus sotesnį. Be to, skaidulos taip pat padeda sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį, kuris kenkia širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Taigi, užpildykite savo pietų lėkštę gyvūninių baltymų (liesos vištienos / jautienos / žuvies, sūrio, pieno, jogurto) arba daržovių (tofu, tempeh, sojos pupelių ir riešutų) šaltiniais ir skaidulų šaltiniais, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Taip pat galite pasigaminti vaisių kaip užkandį prieš miegą, kad palaikytumėte skrandį, kad lengvai nepabustumėte, nes esate alkanas vidury nakties.
5. Raskitės užimtas prieš miegą, kad viduryje nakties išvengtumėte alkio
Paprastai tuo mažiau veiklos galite atlikti naktį. Bet jei sąlygos priverčia miegoti vėlai vakare, raskite ką nors nuveikti, kad jūsų mintys būtų nukreiptos į užkandžių madą. Pavyzdžiui, skaityti knygą ar medituoti. Tai padės jūsų mintis atitraukti nuo alkio ir galų gale taip pat palengvins užmigimą.
x
