Turinys:
- 1. Atpažink melagingą alkį
- 2. Valgykite lėtai
- 3. Negalima praleisti valgio
- 4. Pateikite sveikų užkandžių
- 5. Nustatykite porcijas ir įprastą valgymo tvarkaraštį
Įprotis valgyti daug nekontroliuojant gali būti pagrindinė priežastis, kodėl jūs neprarandate svorio, netgi nuolat didinate. Gal žinote, jei įpratote valgyti daug, bet vis tiek negalite to sustabdyti. Jei norite atsisakyti šio blogo įpročio, galite pabandyti vadovautis šiais patarimais.
1. Atpažink melagingą alkį
Galite visą laiką jaustis alkani, todėl norite nuolat valgyti ir galiausiai persivalgyti. Tiesą sakant, gali būti, kad alkis yra tiesiog alkis akims arba jis taip pat vadinamas netikras alkis. Toks badas gali atsirasti, kai jaučiatės nuobodžiaujanti, pikta ar liūdna. Taigi, jūsų smegenys paverčia maistą pabėgimu. Todėl jūs persivalgote ir išsisukate nuo norimo kūno svorio.
Galite užsirašyti, kai pradedate jausti alkį ir valgyti dideles porcijas, tada taip pat užsirašykite, kaip tuo metu jautėtės, ar jautėtės liūdnas, įtemptas ar prislėgtas. Tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, kas sukelia alkį, ir galėsite su juo susitvarkyti vėliau.
2. Valgykite lėtai
Kai ateis alkis - nesvarbu, ar tai netikras alkis, ar skrandis skrandyje - tikriausiai valgysite greitai ir sočiai. Tiesą sakant, tokie valgymo įpročiai jūsų valgio porcijas padidina daug kartų.
Priežastis yra ta, kad jūsų skrandis trunka apie 12–20 minučių, kad pasakytumėte smegenims, ar jie yra pilni, ar ne. Todėl, jei skrandį nuolat užpildysite maistu, skrandis bus sutrikęs, kada jis turėtų siųsti sotumo signalus. Galų gale jūs jausitės alkani.
3. Negalima praleisti valgio
Na, ši prielaida dažnai būna klaidinga. Daugelis vengia valgymo, kad nepersivalgytų. Jei tai padarysite, iš tikrųjų, kas atsitinka, yra priešingai, jūsų apetitas padidės, kai susitiksite kitą valgį, todėl negalite pakęsti, kad nevalgytumėte daug. Galima sakyti, kad „keršijate“ už tai, kad anksčiau nevalgėte.
Tai įrodė ir „British Journal of Nutrition“ paskelbti tyrimai, atskleidę, kad 3 kartus per dieną valgantys žmonės yra patenkinti savo maistu ir turi sotumo jausmą iki 24 valandų. Tuo tarpu žmonėms, kurie valgo tik 2 kartus per dieną, sotumo jausmas truks neilgai.
4. Pateikite sveikų užkandžių
Kitas triukas, kuris gali neleisti jums daug valgyti, yra užkandžiai. Ne bet kokį užkandį, be abejo, reikia rinktis sveikus ir sočius užkandžius. Tokiu atveju galite vartotiužkandis 2 val. Prieš valgį, kad suvalgę didelį patiekalą nevartotumėte per didelio angliavandenių kiekio.
Prašome pasirinkti užkandis pagaminta iš sojų pupelių, kuriose yra daug ląstelienos ir baltymų, virškinama lėtai, todėl ilgiau jausitės sotūs ir nereikės jaudintis, kad greitai skrandis skrandyje
5. Nustatykite porcijas ir įprastą valgymo tvarkaraštį
Reguliarus valgymo grafikas padeda kontroliuoti apetitą, kad skrandis būtų įpratęs prie tam tikro valgymo laiko. Taip išvengsite klaidingo alkio, dėl kurio galite daug valgyti.
Be to, galite pakoreguoti valgio dalį naudodami mažesnę nei įprasta maisto tarą. Taigi jūsų maisto inde telpa tik nedidelis maisto kiekis ir neleidžiama persivalgyti.
x
