Turinys:
- Greitai sulaužyti skirtas meniu yra sveikas ir skanus
- 1. Vaisių kokteiliai
- 2. Bananų kompotas be kokosų pieno
- 3. Šlapių vaisių pavasario suktinukai
- 4. Vaisių pudingas
- 5. Vaisių ledas
Perkeldami badavimą galite užpildyti alkį ir troškulį, tačiau nepamirškite pasirinkti takjilo ar sveiko maisto. Nesupraskite, kuris takjil meniu pasninkui sulaužyti, nes kai kurie iš žemiau pateiktų meniu yra sveiki ir naudingi jūsų kūnui. Kokie yra sveiki „iftar takjil“ meniu?
Greitai sulaužyti skirtas meniu yra sveikas ir skanus
Paprastai takjil maistą sudaro įvairūs maisto produktai, kuriuose vyrauja saldumas. Nenuostabu, kad geriau nevalgius sulaužyti saldžiais maisto produktais ar gėrimais, nes organizmas iš karto gali gauti naujos energijos suvartodamas cukrų. Bet rinkitės ne tik takjil meniu, nes taip pat turite atkreipti dėmesį į jame esantį maistinį turinį.
Taigi, čia yra keletas sveikų takjil meniu pasirinkimų, kuriuos galite valgyti pasninko metu.
1. Vaisių kokteiliai
Skonių kokteilių saldumas gali akimirksniu numalšinti troškulį. Taip, kokteiliai, kurie dažniausiai gaminami iš jogurto ar pieno mišinio su šviežių vaisių griežinėliais, tikrai yra sveiki.
Jei norite sveikų kokteilių, turėtumėte pasirinkti pieną ar jogurtą, kuriame yra mažai riebalų ir mažai cukraus. Iš vaisių tikrai galite gauti saldų skonį. Jums reikia pridėti tik šiek tiek cukraus ar net nereikalingo. Taigi nesijaudinkite dėl blogo skonio.
Galite išbandyti šį skaidulomis užpildytą gėrimą kaip „iftar takjil“ meniu. Jums nereikia daug, tik vieno puodelio pasijusite sotūs ir dings troškulys. Vienoje stiklinėje kokteilio yra apie 200–300 kalorijų, atsižvelgiant į vaisius ir pieno rūšį. Norite išbandyti? Čia rasite daugybę lengvų kokteilių receptų.
2. Bananų kompotas be kokosų pieno
Joks kompotas, kai sulaužomas greitas, tikrai nėra baigtas. Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta kokosų pieno arba bijote valgyti kompotą dėl jo kokosų pieno, nesijaudinkite, vis tiek galite jį pergudrauti.
Kokosų pieną galite pakeisti kompoto mišiniu. Pasirinktas pienas, be abejo, taip pat yra pienas, kuriame yra mažai riebalų arba lieso pieno. Tokiu būdu galite palengvėti, nes nėra didelio riebumo šešėlio.
Tada kaip su cukrumi? Rudąjį cukrų, kuris iš esmės yra tas pats, kas baltasis cukrus, galite pakeisti dirbtiniais saldikliais, kuriuose yra mažai kalorijų. Dirbtiniai saldikliai išlaikys jūsų kompotą saldų, bet vis tiek saugų cukraus kiekiui kraujyje.
3. Šlapių vaisių pavasario suktinukai
Na, jei šis apskritai yra panašus į drėgnus pavasario ritinius, pavasario ritinių turinys pakeičiamas vaisiais. Šį drėgną pavasario ritinį galite užpildyti įvairių rūšių vaisiais, tokiais kaip mango, drakono vaisiai, kivi, ananasai, braškės ar kiti vaisiai.
Jei norite būti praktiškas ir nenorite gaminti, tada galite pasirinkti pavasarinių suktinukų tipą, kurį galima valgyti iš karto. Tačiau jūs taip pat galite virti kepdami, todėl jums nereikia kepti. Tada pabaigoje pridėkite citrinos padažą, sumaišytą su medumi. Visus ingredientus ir kaip juos pasigaminti galite pamatyti čia.
4. Vaisių pudingas
Taip, vaisių pudingas, galbūt šis meniu taip pat tapo „iftar“ meniu prenumerata. Šis meniu gali būti sveikas meniu, jei naudojate įvairius vaisius ir šiek tiek cukraus. Be to, norėdami sumažinti riebalų kiekį, taip pat galite gaminti fla arba „pudingo padažą“ iš neriebaus pieno.
5. Vaisių ledas
Šis „iftar takjil“ meniu beveik visada būna pasninko metu. Taip, žinote, kad vaisių ledas taip pat gali būti sveikas. Galite naudoti tik vienos rūšies saldiklius, pavyzdžiui, jei jau naudojate sirupą, į jį nebereikia dėti cukraus. Arba, jei norite sveikos, bet šviežios alternatyvos vaisių ledui, sultiniui galite naudoti vandens, citrinos sulčių ir medaus mišinį.
Nors turinys, be abejo, parenka įvairiausių spalvų vaisių. Vaisinis ledas ne tik daro jį įdomesnį, bet ir gausite vis daugiau įvairių maistinių medžiagų iš vaisių ledo.
x
