Turinys:
- Kiek vandens turėtume išgerti? Ne 8 stiklines per dieną
- Generuojantys raumenis
- Saugo odą
- Kontroliuokite kalorijas
- Palaikykite inkstų funkciją
- Palaikykite normalią žarnyno veiklą
Ar žinojote, kad daugiau nei 50% mūsų kūno sudaro vanduo? Be vandens negalime palaikyti normalios kūno temperatūros, sutepti sąnarių ar pašalinti iš organizmo nepanaudotas medžiagas prakaitu, šlapimu ir tuštinimusi.
Iš tikrųjų mediciniškai mūsų kūnams reikalingas vanduo ar skysčiai, kurie yra naudingi virškinimui apdoroti, medžiagų įsisavinimui ar maisto turinčiai energijai, kraujotakai ar virškinimui ir kt., Maistinių medžiagų transportavimui, skysčių ar seilių gamybai ir kūno temperatūros palaikymui.
Turime suvartoti daug vandens, kad organizmas neišsausėtų ar netrūktų vandens, o tai gali sukelti silpnumą, raumenų silpnumą ir mėšlungį, nesusitelkimą, padidinant šilumos išsekimo ir net insulto riziką!
Kiek vandens turėtume išgerti? Ne 8 stiklines per dieną
Kaip paaiškinta „WebMD“, dažniausiai girdime patarimų ar straipsnių, kad kiekvieną dieną reikia išgerti 8 stiklines vandens, o tai atitinka 1,5 litro. Tačiau Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja moterims iš tikrųjų kasdien reikalauti 2,6 litro vandens, o vyrams - apie 3,7 litro.
Tinkamą vandens padengimą kiekvieną dieną galite gauti gerdami vandenį ir vartodami skysčius, pvz., Sriubas ir gaiviuosius gėrimus, kartu su vaisiais ir daržovėmis, kuriose yra vandens. Nepamirškite ir to, kad jei mankštinatės ar bėgate, jums reikės daugiau vandens prieš tai, jo metu ir po jo.
Be to, kiekvieną dieną mums reikia vandens, kaip rekomendavo Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba, yra keletas kitų faktų, kuriuos turite žinoti, kodėl turime gerti daug vandens, kaip nurodė žemiau Kompas.com:
Generuojantys raumenis
Raumenų ląstelės, neturinčios pakankamai skysčių, negalės sulaikyti skysčių ir elektrolitų, dėl to atsiranda raumenų nuovargis. Raumenys neveiks tinkamai, o jų gebėjimai sumažės. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, mankštinantis taip pat reikia daug vandens. Kai kurie miestelio ekspertai rekomenduoja 2 valandas prieš pradedant sportuoti išgerti 0,5 litro vandens.
Saugo odą
Mūsų odoje iš tikrųjų yra daug vandens, kuris veikia kaip atrama nuo kūno skysčių pertekliaus praradimo. Tačiau nesitikėkite, kad kūno skysčių perteklius gali būti galingas būdas pašalinti raukšles nuo odos linijų.
Kontroliuokite kalorijas
Daug vandens geria žmonės, kurie laikosi dietos, norėdami numesti svorio. Nors poveikis yra netiesioginis, paprasto vandens naudojimas kaip kaloringų gėrimų pakaitalas tikrai daug padės.
„Dietos programa veiks, jei kaip kalorijų gėrimų pakaitalą pasirinksite vandenį ar nekaloringus gėrimus. Tada dieta su sveikesniais skysčių turinčiais maisto produktais padės sumažinti kalorijas “, - sakė mokslininkas iš Pensilvanijos valstijos universiteto ir knygos autorius. Volumetrics svorio kontrolės planas, Barbara Rolls daktarė.
Palaikykite inkstų funkciją
Kūno skysčiai yra „priemonė“ atliekoms ar atliekoms gabenti į ląsteles ir iš jų. Pagrindinis toksinas organizme yra kraujo karbamido azotas, skysčio tipas, kuris gali praeiti pro inkstus, kad būtų apdorotas ir išsiskiria šlapimo pavidalu. Kai turėsite pakankamai kūno skysčių, šlapimas tekės laisvai, skaidriai ir be kvapo. Kai nepakanka kūno skysčių, šlapimo koncentracija, spalva ir kvapas bus labiau pastebimi, nes inkstai, norėdami atlikti savo funkcijas, turi absorbuoti papildomus skysčius. Štai kodėl, jei negersime pakankamai vandens, padidės rizika susirgti inkstų akmenimis, ypač esant karštam ar šiltam klimatui.
Palaikykite normalią žarnyno veiklą
Jei išgeriame pakankamai vandens, vartojamas maistas gali sklandžiai prasiskverbti per virškinamąjį traktą ir išvengti vidurių užkietėjimo. Tačiau jei nesuvartosime pakankamai vandens, žarnynas absorbuos išmatų ar išmatų skysčius, kad kūnas būtų hidratuotas, todėl mums bus sunku tuštintis.
Taigi, ar galite įsivaizduoti, jei mes retai geriame vandenį, kokios sveikatos problemos gali pasireikšti? Nepamirškite kasdien gerti vandens.
