5 Mitybos tipai prieš nėštumą, kuriuos svarbu atlikti būsimoms motinoms

Būsimoms motinoms svarbu prieš pastojant atkreipti dėmesį į maistinius preparatus ar mitybą. Mitybos paruošimas išankstinio nusistatymo laikotarpiu yra svarbus, nes tai gali nulemti nėštumo laikotarpio sėkmę ir jūsų vaiko sveikatos būklę ateityje. Kokios yra maistinės ar maistinės medžiagos prieš nėštumą, kurias svarbu įvykdyti?

Mityba prieš nėštumą, kurios reikia laikytis

Ne tik nėštumo metu taip pat turite paruošti savo kūną auginti kūdikį iki nėštumo. Prieš pastojant ir nėštumo metu reikia įvykdyti keletą maistinių medžiagų. Taip siekiama išlaikyti motinos ir vaisiaus sveikatą nėštumo metu. Štai keletas maistinių medžiagų, kurių turėtumėte pasisotinti prieš pastodami, pavyzdžiui:

1. Folio rūgštis

Folio rūgštis yra viena iš maistinių medžiagų prieš nėštumą, į kurią turėtumėte atkreipti dėmesį. Priežastis ta, kad šios maistinės medžiagos bus labai svarbios per pirmąsias 28 nėštumo dienas arba po pastojimo. Deja, daugelis moterų nesupranta, kad yra nėščios, prieš įžengdamos į 28 dieną.

Todėl labai svarbu paruošti šias maistines medžiagas prieš pastojant, ypač tiems iš jūsų, kurie dar planuoja nėštumą. Tokiu būdu organizme esanti folio rūgštis yra paruošta naudoti atsižvelgiant į vaisiaus poreikius ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Tuo tarpu, jei nėštumo metu trūksta šių maistinių medžiagų, gali padidėti vaiko psichinių sutrikimų ir apsigimimų rizika. Priežastis ta, kad folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį vystant nervinius vamzdelius, kad susidarytų smegenys ir nugaros smegenys.

Rekomenduojamas suvartojimas prieš nėštumą per dieną yra 400 mikrogramų folio rūgšties per vieną dieną. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra žuvis ir įvairūs pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas, sūris ir kt.

2. Geležis

Viena iš maistinių medžiagų ar maistinių medžiagų prieš nėštumą, kurią taip pat reikėtų įvykdyti, yra geležis. Kodėl? Geležies nauda nėštumo metu reikalinga vaisiaus augimui ir vystymuisi, placentos augimui, motinos raudonųjų kraujo kūnelių kiekio padidinimui ir kaip geležies atsargos kraujyje, kurios bus prarasta gimdymo metu.

Jei organizme trūksta geležies, organizmas bus labiau linkęs į mažakraujystę. Tuo tarpu anemija ir geležies trūkumas yra glaudžiai susiję su kūno pajėgumų ir imuninės sistemos sumažėjimu.

Jei planuojate nėštumą, prieš pastojant geriau gauti pakankamai šių maistinių medžiagų, kad nepatirtumėte mažakraujystės. Nėščių moterų anemija gali sukelti įvairias vaisiaus komplikacijas, pvz., Nepakankamą vaisiaus mitybą ir dėl to gimti mažo svorio kūdikiai.

Daugeliui moterų prieš pastojant kraujyje yra mažai geležies, nes menstruacijų metu kraujas visuomet prarandamas ir jį sustiprina nedaug suvartojamų geležies šaltinių. Todėl tie, kurie planuojate nėštumą, turėtų pagerinti geležies kiekį organizme, kad išvengtumėte mažakraujystės nėštumo metu.

Prieš nėštumą turėdamas pakankamai geležies atsargų, motinos organizmas gali pasirengti geležies poreikiams, reikalingiems vaisiui nėštumo metu. Maistas, kuris yra geležies šaltinis, yra raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai, kviečiai ir žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, ropės žalumynai, garstyčių žalumynai ir kt.

Kad organizmas galėtų pasisavinti geležį iš maisto, rekomenduojama valgyti maisto produktus, kuriuose vienu metu yra vitamino C ir geležies. Venkite gerti gėrimus su kofeinu, kai valgote geležies turinčius maisto produktus. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip arbata ir kava, gali sutrikdyti geležies absorbciją organizme, kad organizmas geležį absorbuotų mažesniais kiekiais.

3. Kalcis

Kalcis yra žinomas kaip gera maistinė medžiaga sveikiems dantims ir kaulams, tačiau kalcis, atrodo, yra viena iš maistinių medžiagų, kurią reikėtų išpildyti dar prieš nėštumą. Kalcis gali padėti jūsų reprodukcinei sistemai geriau veikti. Tiesą sakant, kalcis gali padėti greitai pastoti.

Mitybos nauda, kurią vartojate prieš nėštumą, yra kūdikio dantų ir kaulų augimas, kai pastosite vėliau. Jei jūsų organizmui trūksta šios vienos maistinės medžiagos jums ir jūsų kūdikiui, tai jūsų kauluose bus kalcio, kuris padės vaisiui augti.

Tai gali padidinti jūsų riziką susirgti osteoporoze ateityje. Todėl prieš pastodamas turėtumėte turėti pakankamą maistinių medžiagų kiekį organizme.

Rekomenduojamas kalcio suvartojimas moterims yra 1000 miligramų per dieną, tai atitinka tris stiklines pieno ar kitų pieno produktų. Kalcio galima rasti piene, jogurte, sūryje, lašišoje, sardinėse ir ryžiuose.

4. Jodas

Jodas taip pat yra viena iš maistinių medžiagų arba maistinių medžiagų, kurios yra geresnės prieš nėštumą ir nėštumo metu. Priežastis ta, kad nėštumo metu jodo reikia, kad jis galėtų vystyti kūdikio smegenis ir nervų sistemą. Jodo trūkumas nėštumo metu kelia daug rizikos kūdikiui, pavyzdžiui, smegenų pažeidimą ir psichinę negalią.

Be to, dėl jodo trūkumo gali padidėti persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir negimusio kūdikio rizika. Pakankamas jodo vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali užkirsti kelią šiems nepageidaujamiems dalykams.

Todėl prieš pastodami turėtumėte patenkinti savo organizmo šių maistinių medžiagų poreikius. Prieš pastojant, moterims rekomenduojama suvartoti 150 mcg jodo per dieną. Maisto šaltiniai, kuriuose yra jodo, yra pieno produktai, kiaušiniai, jūros gėrybės(ypač iš jūros ar sūraus vandens).

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Kita maistinė medžiaga, kurią moteris turėtų pasisotinti prieš pastodama, yra omega-3 riebalų rūgštys. Nėščioms moterims reikia daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys iš motinos vaisiui perduodamos per placentą, kad palaikytų vaisiaus augimą ir vystymąsi.

Omega-3 riebalų rūgštys reikalingos vaisiaus centrinės nervų sistemos, smegenų ir tinklainės vystymuisi. Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas nėštumo metu susijęs su kūdikio vystymusi po gimimo.

Be to, remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Europos akušerijos ir ginekologijos bei reprodukcinės biologijos žurnalasŠios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti priešlaikinio gimdymo tikimybę iki 58 proc. Tokiu būdu nenuostabu, kad prieš pastojant patariama patenkinti šiuos mitybos poreikius.

Geriausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra žuvis ir žuvų taukai. Tačiau venkite daug gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip ryklys, kardžuvė ir marlinas. Didelis gyvsidabrio kiekis žuvyse gali pakenkti vaisiaus nervų sistemai.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti prieš pastojant

Yra ne tik mitybos ar mitybos poreikių tenkinimas prieš nėštumą, bet ir keli kiti veiksniai, į kuriuos taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį prieš nuspręsdami pradėti nėštumo programą. Kai kurie iš jų yra tokie.

Turėkite normalų kūno masės indeksą (KMI)

Ar turite normalų kūno masės indeksą (KMI)? Jei ne, turite būti atsargūs, nes KMI, kuris yra mažesnis nei įprastas arba didesnis už įprastą, bus žalingas vaisiaus sveikatai. Tai yra vienas iš veiksnių, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį ir į mitybos poreikių tenkinimą prieš pastojant.

Moterims, kurios yra žemos ir kurių kūno masės indeksas yra mažesnis (<18,5 kg / m2), yra didelė rizika patirti įvairių nėštumo komplikacijų, tokių kaip priešlaikinio gimdymo rizika, kūdikiai, gimę mažo svorio ir sutrikusios raidos bei vaikų augimas.

Vaikams, gimusiems su mažu kūno svoriu, gimimo pradžioje yra didelė rizika mirti, o jiems paaugus padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

Tuo tarpu moterys, kurių KMI viršija> 30 kg / m2 arba yra nutukusios, gali sukelti didelę kūno masę turinčius kūdikius, o vaikų amžiuje jiems kyla nutukimo ir įvairių degeneracinių ligų pavojus.

Atkreipkite dėmesį į savo amžių prieš nėštumą

Be to, kad atkreipiate dėmesį į mitybą, kurios turite laikytis prieš pastodamas, amžius taip pat yra svarbus nėštumo veiksnys. Planuojant nėštumą būtina atkreipti dėmesį į amžių. Per ankstyvas nėštumas, pvz., Paauglystė, gali sukelti vaisiaus ir motinos varžymąsi dėl maisto, nes kiekvienas auga ir vystosi.

Vaikai, gimę motinoms, kurios dar yra paauglės, sveria 200 gramų mažiau nei vaikai, gimę suaugusių motinų. Nėštumas ankstyvame amžiuje gali padidinti vaikų nepakankamos mitybos paplitimą 40 proc.

Nėščios moterys, vyresnės nei 35 metų, taip pat rizikuoja patirti komplikacijų nėštumo metu. Įvairios komplikacijų rizikos, kylančios pastojus, kai jums yra daugiau nei 35 metai, yra nėštumo diabetas, kuris yra nėštumo metu pasireiškiantis diabetas, aukštas kraujospūdis, vaikui kyla pavojus patirti Dauno sindromas, priešlaikinis gimdymas ir persileidimas.