Turinys:
Išsiplėtęs skrandis yra viena iš sveikatos problemų, į kurią kartais nesureikšminama. Iš tikrųjų, be sutrikusios jūsų išvaizdos, išsiplėtęs skrandis taip pat gali sukelti įvairių sveikatos problemų vėliau gyvenime. Viena iš išsiplėtusio skrandžio priežasčių yra nepakankama dieta. Štai keletas maisto produktų, kurie gali sukelti išsiplėtusį skrandį:
Perdirbti grūdai (rafinuotas grūdas)
Tyrimas rodo tuos, kurie laikosi svorio metimo programos valgydami maisto produktus, pagamintus iš neskaldytų grūdų arba pilno grūdo labiau patyrė riebalų sumažėjimą iš pilvo srities, palyginti su tais, kurie valgė paprastą duoną ir baltus ryžius. Tie, kurie taip pat vartoja pilno grūdo pasirodo sumažėjęs lygis C reaktyvus baltymas (CRP) yra gana reikšmingas. CRP yra organizmo uždegimo rodiklis ir yra susijęs su širdies ligomis.
Pilno grūdo yra visų rūšių grūdai (tokie kaip ryžiai, kviečiai, miežių), kurie nebuvo apdoroti. Maistas, gaunamas pilno grūdo vis dar yra įvairių rūšių vitaminų, mineralų ir visaverčių skaidulų. Pilno grūdo kuris buvo apdorotas ir apdorotas, vadinamas rafinuotas grūdas. Šis perdirbimas atliekamas siekiant padidinti grūdų saugojimo pajėgumus. Produkto pavyzdys rafinuotas grūdas yra balti ryžiai ir miltai.
Pensilvanijos valstijos universiteto atlikti tyrimai 50 nutukusių suaugusiųjų suskirstė į dvi grupes. Vienos grupės buvo paprašyta suvartoti produktą pilno grūdo o kitų grupių buvo paprašyta nevartoti pilno grūdo iš viso. Po 12 savaičių grupė, kuri vartojo pilno grūdo patyrė svorio netekimą iki 3,6 kg. Nors grupė, kuri nevartojo pilno grūdo vidutiniškai prarado 5 kg svorio. Tačiau labiausiai pilvo riebalai sumažėjo tuos, kurie juos vartojo pilno grūdo nors bendras svorio kritimas buvo labiau paplitęs grupėje, vartojančioje rafinuotus grūdus. CRP vertė vartotojų grupėje pilno grūdo taip pat sumažėjo 38%, o kitose grupėse CRP rodikliai nemažėjo.
Margarinas
Riebalai, sukeliantys pilvo riebalus, yra transriebalų ir sočiųjų riebalų rūšys. Trans-riebalai yra šalutinis aliejaus perdirbimo iš skysčio į kietą pavidalą produktas, pavyzdžiui, margarinas. Trans-riebalai dažniausiai naudojami greito maisto ir užkandžių maisto pramonėje, nes gali pailginti maisto produktų galiojimo laiką. Nors transriebaluose dabar draudžiama būti maiste, nėra nieko blogo, jei tikrinate maisto produktų etiketes ant suvartotų maisto produktų. Be margarino, trumpinimas taip pat yra transriebalų. Būkite atsargūs, jei kuris nors iš šių komponentų yra maisto pakuotėse.
Riebus maistas
Sotieji riebalai yra dažni aliejuose, mėsoje ir jų produktuose. Galite vartoti sočiuosius riebalus, tačiau turėtumėte apsiriboti ne daugiau kaip 5-6% visų dienos kalorijų poreikių. Jei jis bus per didelis, padidės riebalų kiekis organizme, įskaitant skrandžio išsipūtimą. Perdirbtoje mėsoje (pavyzdžiui, dešrose, grynuoliuose, kumpyje) paprastai būna daug sočiųjų riebalų. Greitas maistas taip pat turi daug sočiųjų riebalų, ypač todėl, kad dauguma jų yra perdirbami kepant ar kepant giliai kepta.
Organizmui naudingos riebalų rūšys yra nesotieji riebalai, daug jų yra alyvuogių aliejuje, lašišoje ir riešutuose. Galite naudoti alyvuogių aliejų kaip alternatyvą maisto ruošimui ir pereiti prie jūros gėrybių, pavyzdžiui, žuvies, valgymo, užuot valgę raudoną mėsą ir perdirbtą mėsą.
Pienas
Priklausomai nuo rūšies, pienas gali prisidėti prie pilvo riebalų kaupimosi. Pieno rūšys, kuriose yra daug riebalų, pvz nenugriebto pieno gali sukelti riebalų kaupimąsi taip, kad skrandis išsiplėstų. Be to nenugriebto pieno saldintas sutirštintas pienas taip pat gali sukelti skrandžio išsiplėtimą dėl didelio cukraus kiekio. Jei norite vartoti pieną, pasirinkite neriebaus arba neriebaus pieno rūšį. Taip pat galite pakeisti geriamo pieno rūšį į pieną, pagamintą iš riešutų, tokių kaip sojų pienas, migdolų pienas ar anakardžių pienas.
Soda
Sodos vartojimas siejamas su juosmens apimties padidėjimu, o tai reiškia, kad kuo dažniau ir dažniau vartosite sodą, tuo didesnė rizika, kad bus išsipūtęs skrandis. Be išsipūtusio skrandžio, soda vartojimas taip pat siejamas su nutukimo rizika, 2 tipo cukriniu diabetu ir sveikatos problemomis, susijusiomis su dantimis (tokiomis kaip ertmės ir akyti dantys). Bet jei tada pakeistą sodą, kurią paprastai geriate, pakeiskite dietine soda, tai nereiškia, kad esate laisvas nuo ligų. Tyrimas rodo, kad tie, kurie vartoja dietinę sodą, paprastai turi didesnį juosmens apimtį nei tie, kurie vartoja įprastą soda. Diabeto ir metabolinio sindromo rizika taip pat buvo didesnė tiems, kurie vartojo dietinę soda, palyginti su tais, kurie nevartojo jokios soda.
