Turinys:
- Blogas per ilgo kasdienio sėdėjimo poveikis
- 1. Smegenų, kaklo ir pečių problemos
- 2. Nugaros problemos
- 3. Raumenų degeneracija
- 4. Organų pablogėjimas
- 5. Pėdos sutrikimai
- Kaip galima išvengti blogo sėdėjimo poveikio, jei iš tikrųjų tenka ilgai sėdėti?
- 1. Atsisėskite tiesiai
- 2. Atsistokite ir pasivaikščiokite kas 30 minučių
- 3. Pabandykite užsiimti joga
Šiandien mes gyvename pasaulyje, kuriame šiuolaikinės mašinos, atrodo, už mus dirba daug, todėl labai sumažėja rankų darbo poreikis. Maža to, daugelis iš mūsų turime biuro darbų, kurie priverčia sėdėti prie kompiuterio aštuonias ar daugiau valandų per dieną.
Remiantis 2008 m. Paskelbta ataskaita Vidaus ligų metraščiai, vidutinis žmogus praleidžia daugiau nei pusę viso savo budėjimo laiko neaktyvioje būsenoje (sėdėdamas prie kompiuterio, žiūrėdamas televizorių, keliaudamas į biurą ir iš jo ir pan.).
Iš tikrųjų ilgą laiką sėdint gali kilti tokių problemų kaip lėtinis nugaros skausmas, bloga laikysena ir netgi potencialiai mirtinos ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas.
Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami savo darbe, pasidomėkite, kaip šis įprotis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Blogas per ilgo kasdienio sėdėjimo poveikis
1. Smegenų, kaklo ir pečių problemos
Judindami savo kūną, smegenyse transportuojama daugiau kraujo ir deguonies, o tai padeda išlaikyti smegenų aiškumą ir aštrumą. Tačiau ilgai sėdėdamas jis sulėtina deguonies ir kraujo tekėjimą į smegenis, riboja mūsų galimybes aiškiai mąstyti.
Be to, lenkimasis į priekį dirbant, norint pažvelgti į kompiuterio ekraną, daro didžiulį krūvį kaklui, ypač kaklo slanksteliams, kurie jungia stuburą su galva. Bloga laikysena taip pat kenkia nugaros ir pečių raumenims, nes jie pernelyg ilgėja, kad ilgą laiką lenktųsi virš klaviatūros.
2. Nugaros problemos
Tai yra viena iš akivaizdžių daugumos žmonių nugaros problemų, nes bloga laikysena labai prisideda prie nugaros skausmų, nelankstaus stuburo ir disko pažeidimų.
Jei daug judame, tai lygūs diskai tarp stuburo slankstelių išsitempia ir susitraukia, leidžiant patekti kraujui ir maistinėms medžiagoms. Per ilgai sėdint, diskas tampa nelygus ir tankus, dėl kurio net aplink sausgysles ir raiščius kaupiasi kolagenas.
Be to, juosmens disko išvaržos dažniau pasitaiko žmonėms, ilgą laiką praleidžiantiems prie kompiuterio.
3. Raumenų degeneracija
Sėdint nereikia pilvo raumenų funkcijos, o jei pilvo raumenys nenaudojami ilgą laiką, tai iš tikrųjų gali sukelti ką nors vadinamą atgalinis, arba nenatūralus per didelis natūralaus stuburo išlinkimo pratęsimas.
Be to, per ilgai sėdint, sumažėja bendras lankstumas, ypač klubuose ir nugaroje. Lankstūs klubai padeda subalansuoti kūną, tačiau per ilgai sėdėdami klubo lenkėjai tampa trumpi ir įsitempę.
Ilgalaikio nenaudojimo metu sėdmenų raumenys taip pat tampa minkšti, o tai riboja jūsų galimybes ilgai žengti ir išlaikyti kūno stabilumą.
4. Organų pablogėjimas
Ilgai sėdėdamas gali išsivystyti širdies ligos, širdies ir kraujagyslių ligos ir storosios žarnos vėžys. Trumpai tariant, šias problemas sukelia insulino perprodukcija dėl neveiklumo ir vangus organų kraujo tekėjimas. Reguliarus judėjimas padeda užmušti vėžį sukeliančias ląsteles, skatindamas antioksidantus, kurie padidina laisvųjų radikalų užvaldymą organizme.
Perteklinė insulino gamyba taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, o tai skatina diabetą ir nutukimą.
5. Pėdos sutrikimai
Akivaizdu, kad per ilgas sėdėjimas apsunkins kojų kraujotaką. Dėl to kraujas kaupiasi aplink kulkšnis, o tai savo ruožtu sukelia patinę kulkšnis, išsiplėtusias venas ir net pavojingus kraujo krešulius.
Kita subtili problema, kurią sukelia per ilgas sėdėjimas, yra ta, kad kaulai tampa mažiau tankūs. Reguliari veikla, tokia kaip bėgimas ar ėjimas, padeda išlaikyti kaulų tvirtumą ir storį. Tai gali būti priežastis, kodėl tiek daug pagyvenusių žmonių šiandien serga osteoporoze, nes visuomenė tampa vis mažiau aktyvi.
Tyrimo duomenimis, žmonėms, kurie per pastaruosius 8,5 metus žiūrėjo daugiausia televizoriaus, buvo 61% didesnė rizika patirti priešlaikinę mirtį nei tiems, kurie žiūrėjo mažiau nei valandą televizoriaus per dieną.
Kaip galima išvengti blogo sėdėjimo poveikio, jei iš tikrųjų tenka ilgai sėdėti?
1. Atsisėskite tiesiai
Visų pirma, jei jūs turite ilgai sėdėti darbe ar kokiu nors kitu tikslu, įsitikinkite, kad sėdite tiesiai ir nelenk į priekį link klaviatūros. Jei reikia, atsisėskite ant sporto salės kamuolio, kuris priverčia jūsų pilvo raumenis dirbti ir natūraliai išlaikys jūsų kūną tiesų. Taip pat galite naudoti kėdę be atlošo, jei norite kažko stabilesnio nei gimnastikos kamuolys.
2. Atsistokite ir pasivaikščiokite kas 30 minučių
Nepamirškite reguliariai atsistoti, kad ištemptumėte. Kaip dažnai turėtumėte tai daryti? Pasak ekspertų, bent kartą per 30 minučių. Vis tiek kelias minutes atsistokite ir vaikščiokite po biurą, o tai leis jūsų kraujui tekėti ir leis smegenims bei raumenims veikti optimaliai.
3. Pabandykite užsiimti joga
Joga gali labai padėti išlaikyti raumenų lankstumą ir leisti protui atsipalaiduoti bei sumažinti šiandienos darbo stresą. Taip pat galite nusipirkti stovintį darbastalį, kuris privers atlikti užduotis vertikalioje padėtyje. Tai padeda kraujui ir deguoniui laisviau tekėti visame kūne, sumažinant kraujo krešulių ir kitų pavojingų sveikatos problemų riziką.
Taip pat skaitykite:
