Valgydami per daug druskos, galite turėti akių krepšius?

Laikai reikalauja, kad gyventume greitai, be kita ko, valgydami greitą maistą, kuriame, beje, yra daug druskos. Tiesą sakant, didžiausia druskos norma suaugusiesiems vidutiniškai siekia tik 6 gramus arba vieną arbatinį šaukštelį per dieną.

Dauguma valgant druską gali sukelti skysčių disbalansą organizme. Per trumpą laiką druskos perteklių vartojimas gali sukelti daugybę šalutinių poveikių sveikatai, kurie gali būti pavojingi. Štai keletas požymių, rodančių, kad jūsų kūnas valgo per daug druskos.

Kokie požymiai rodo, kad organizmas valgo per daug druskos?

1. Dažnas šlapinimasis

Kaip žinote, per didelis vandens suvartojimas gali paskatinti jus dažniau šlapintis. Tas pats efektas pasireiškia ir tada, jei valgote per daug druskos. Priežastis yra ta, kad perteklinis druskos suvartojimas „verčia“ jūsų inkstus labiau stengtis jį išstumti iš kūno, o tai padidina šlapinimosi dažnį.

Kai šlapinatės, jūsų kūnas praranda kalcį - mineralą, kuris padeda išlaikyti jūsų kaulus ir dantis tvirtus. Taigi, jei šlapinatės per dažnai, jūsų kūnas neteks kalcio ir gali susilpnėti kaulai. Kūnas, kuriame trūksta kalcio, padidina osteoporozės riziką.

2. Dažni galvos skausmai

Tyrimas parodė, kad suaugusieji, vartoję daugiau druskos nei rekomenduojama, dažniau patiria galvos skausmą, nors kraujospūdis buvo normalus, palyginti su suaugusiaisiais, kurie druską vartojo tinkamai.

3. Dažnai ištroškęs

Per didelis druskos kiekis gali sutrikdyti skysčių pusiausvyrą organizme, o tai gali išsausinti burną. Štai kodėl valgant per daug druskos, jūs taip pat galite ištroškti ir net išsausėti.

Dehidratacija gali trukdyti susikaupti ir sumažinti gebėjimą prisiminti. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad dehidratuotų žmonių pažinimo lygis yra blogesnis nei tų, kurių nėra. Todėl, norėdami tai įveikti, turite gerti daugiau vandens.

4. Aukštas kraujospūdis

Vartojant druskos perteklių, organizme gali padidėti skysčių kiekis, todėl jūsų širdis dirbs sunkiau, nei turėtų. Galų gale dėl „viršvalandinio“ širdies darbo gali padidėti kraujospūdis.

5. Atsiranda akių krepšiai

Taip, net akių krepšiai gali būti ženklas, kad valgote per daug druskos. Taip gali atsitikti todėl, kad jūsų kūnas ieško būdų, kaip subalansuoti druskos perteklių, dėl kurio patinsta kūno organai, kurie dažnai vadinami edema. Tačiau akių maišelių atsiradimą taip pat gali sukelti miego trūkumas, alergija ar narkotikai.

Patarimai, kaip apriboti druskos suvartojimą kasdienėje mityboje

Jei pasireiškia vienas ar keli per daug druskos valgymo požymiai, dabar laikas išmokti kontroliuoti sūraus maisto vartojimą, kad būtų išvengta galimo pavojaus sveikatai. Jei toks įprotis išliks, per didelis druskos pavojus turės įtakos padidėjusiam kraujospūdžiui, padidins širdies ligų, insulto ir osteoporozės riziką.

Štai keletas būdų, kaip apriboti druskos suvartojimą:

1. Valgykite šviežią maistą - ar tai būtų mėsa, vaisiai ir daržovės.
2. Įpraskite matyti etiketes ant perkamų konservų. Pabandykite nusipirkti konservuotų maisto produktų, kuriuose yra mažai natrio.
3. Taip pat galite palyginti perkamą maistą. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažiausiai natrio.

Nors sunku įprasti riboti druskos kiekį maiste, vis dėlto turėtumėte tai išbandyti. Sveiki suaugusieji turėtų riboti druskos ir vandens vartojimą, jei reikia, kad prarasti kūno skysčiai būtų pakeisti per prakaitą ir šlapimą ir kad būtų patenkintos pagrindinės organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Priežastis ta, kad natrio trūkumas organizme iš tikrųjų gali sumažinti smegenų pažintinius gebėjimus. Tinkamas druskos vartojimas (6 gramai arba 1 arbatinis šaukštelis per dieną) yra naudingas organizmui gaminti skydliaukės hormoną, kuris vaidina svarbų vaidmenį vystant smegenis.

x