Turinys:
- Kaip susitvarkyti su galvos skausmais po mankštos
- 1. Gerkite daug vandens
- 2. Nebūkite per ilgai saulėje
- 3. Valgykite prieš ir po mankštos
- 4. Atlikite aušinimo judesį
- 5. Gerkite vaistus
- Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Daugelis žmonių teigia, kad po mankštos yra žvalesni. Tačiau kodėl po mankštos net svaigsta galva ir skauda galvą? Tai iš tikrųjų gali sukelti įvairūs dalykai, pvz., Dehidracija, ilgalaikis saulės poveikis arba dėl mažo cukraus kiekio.
Paprastai galvos skausmas po fizinio krūvio nerimauja, tačiau iš tiesų ši būklė gali trukdyti kitai jūsų veiklai. Taigi, norėdami greitai pasveikti, štai kaip kovoti su galvos skausmais po mankštos.
Kaip susitvarkyti su galvos skausmais po mankštos
Jei po fizinio krūvio jums skauda galvą, tai gali būti kažkas negerai su jūsų kūnu. Nepaisant to, yra greitų būdų, kaip pašalinti galvos skausmą po fizinio krūvio.
1. Gerkite daug vandens
Paprastai galvos svaigimas po fizinio krūvio atsiranda dėl dehidratacijos. Dehidratacija įvyksta, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių nei reikia. Kai sportuojate, labai prakaituojate, įskaitant skysčių praradimą. Jei prieš sportuodami negeriate daug vandens, labai tikėtina, kad dehidratuosite.
Tyrimas, kurį paskelbė webmd.com, atskleidė, kad žmonės, kurie per dieną išgėrė 4 stiklines vandens daugiau nei įprastai, 2 savaites rečiau jautė galvos skausmą.
Todėl sportuodami visada pasirūpinkite vandeniu. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas, patikrindami šlapimo spalvą. Jei jis yra ryškiai geltonas, tai reiškia, kad geriate pakankamai. Ir atvirkščiai, jei jis tamsiai geltonas, tai reiškia, kad negaunate pakankamai skysčių.
Be to, galite pridėti izotoninį gėrimą, kuris padėtų patenkinti skysčių poreikius. Taip yra todėl, kad izotoniniuose gėrimuose yra mineralinių druskų ir gliukozės, kurios gali subalansuoti skysčius jūsų kūne.
2. Nebūkite per ilgai saulėje
Per ilgas saulės poveikis gali sukelti galvos skausmą, net ir nesportuojant. Taigi, jei manote, kad per ilgai sportavote kaitrioje saulėje, turėtumėte nedelsdami sustoti arba persikelti į labiau šešėlinę vietą.
Jei oras karštas, atsineškite stiklinę vandens ir vėsų, drėgną rankšluostį. Kelias minutes uždėkite jį ant akių ir kaktos. Po to pasistenkite nusiprausti po dušu, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Jei neturite pakankamai laiko, galite naudoti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, kad sumažintumėte galvos skausmą.
3. Valgykite prieš ir po mankštos
Nevalgyti prieš mankštą gali būti neteisingas sprendimas. Priežastis yra tai, kad fizinio krūvio metu bus ištuštintas cukraus kiekis kraujyje. Jei neturite cukraus kiekio kraujyje atsargų iš ankstesnio maisto, tada po fizinio krūvio patirsite galvos skausmą.
Idealiu atveju nevalgykite per arti mankštos grafiko, kad atliekant įvairius judesius neskaudėtų pilvo. Likus maždaug 1 valandai iki mankštos, skrandį galite užpildyti labai maistingu maistu. Tokiu būdu jūsų kūnas gali suvirškinti maistą, kuris gaunamas pirmiausia, prieš panaudojant energiją fizinio krūvio metu.
Dabar, jei baigėte sportuoti, cukraus kiekis kraujyje turi būti papildytas. Jei nenorite gausiai valgyti po fizinio krūvio, galite valgyti įvairius vaisius kaip skrandžio stiprintuvą.
4. Atlikite aušinimo judesį
Galvos skausmus po mankštos gali sukelti ir įsitempę kūno raumenys. Dažniausiai tai atsitinka, kai po fizinio krūvio neatvėsti.
Įsivaizduokite, kad mankštos metu visi jūsų kūno raumenys yra aktyvūs ir susitraukę. Jei praeisite atvėsinimo seansą, raumenys bus linkę įtempti ir toliau susitraukti.
Jei leidžiama mėšlungį, šie raumenys gali sukelti net galvos skausmą. Ypač jei tuo metu ankšti raumenys buvo kaklo ir pečių raumenys. Todėl labai svarbu atlikti aušinimo judesius, kad raumenys vėl atsipalaiduotų.
5. Gerkite vaistus
Be ibuprofeno, jūs taip pat galite vartoti naprokseną ar indometachiną 30-60 minučių prieš sportuodami. Manoma, kad abu yra veiksmingi galvos skausmui spręsti po fizinio krūvio. Tačiau reikia stebėti šio vaisto vartojimą, nes jis gali sukelti skrandžio dirginimą.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei atlikote aukščiau nurodytus metodus, tačiau galvos skausmai pasireiškia dažniau, kreipkitės į gydytoją. Tai taip pat taikoma, kai atliekate mankštą ir staiga apsvaigsta po fizinio krūvio. Pasikonsultavę su gydytoju, galite sužinoti, kas tai sukelia ir kaip elgtis.
Galvos skausmus, patiriamus po mankštos, iš tikrųjų galima lengvai gydyti. Tačiau tai įmanoma, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Todėl, jei simptomai tampa vis dažnesni ir sunkesni, niekada neskauda kreiptis į gydytoją.
