Pažvelkite į 5 būdus, kaip padidinti kviečių suvartojimą dietos metu

Norite numesti svorio? Dieta ir fizinio aktyvumo didinimas yra pagrindinis dalykas. Be kaloringų maisto produktų kiekio mažinimo, taip pat reikia padidinti tam tikrų maisto produktų pasirinkimą, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų. Kodėl dietos metu turėtumėte padidinti kviečių kiekį? Taigi, kaip padidinti suvartojamą kiekį?

Kodėl kviečiai tokie naudingi dietai?

Dieta iš tikrųjų nesumažina maisto porcijų. Pats dietos apibrėžimas reiškia tam tikrus mitybos režimus, kuriuos vykdo žmogus.

Sveiki grūdai yra vienas iš labiausiai paplitusių dietos ingredientų. Natūralu, kad šis vienas maisto ingredientas paprastai yra sudėtingų angliavandenių, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, šaltinis.

Viena grūdų rūšis, būtent neskaldyti grūdai, yra maistas, rekomenduojamas, kai bandote numesti svorio.

Žinoma, kad visuose grūduose yra gana daug skaidulų. Šis pluoštas padeda ilgiau pasisotinti. Todėl jūsų noras valgyti ne pagal grafiką gali būti užgniaužtas.

Penno valstijos universiteto atliktas 2008 m. Tyrimas parodė, kad neskaldyti grūdai gali padėti atsikratyti riebalų pertekliaus. Tyrimo metu mokslininkai suskirstė dvi dalyvių grupes, t. Y. Tuos, kurie valgė neskaldytus grūdus ir rafinuotus grūdus, o sulieknėjo.

Rezultatai rodo, kad kviečių vartojimas iš tiesų veiksmingas metant svorį.

Remiantis šiais tyrimais, taip pat žinoma, kad sveiki grūdai yra pranašesni, nes jie taip pat sumažina C reaktyvaus baltymo kiekį. C reaktyvus baltymas yra baltymas, kurį kepenys gamina, kai organizmas patiria uždegimą.

Didelis C reaktyvių baltymų kiekis gali būti ženklas, kad kam nors gresia širdies ligos ir diabetas.

Patarimai, kaip padidinti kviečių suvartojimą laikantis dietos

Dabar jūs žinote, ar yra gera valgyti kviečius laikantis dietos. Taigi, kaip gauti pakankamai grūdų dietoje? Kad nesiimtumėte neteisingo žingsnio, vadovaukitės keliais toliau pateiktais patarimais.

1. Pasirinkite neskaldytus grūdus

Yra daugybė viso grūdo variantų, tokių kaip makaronai, neskaldytų kviečių duona, avižos, kinoja, rudieji ryžiai arba spraginti kukurūzai. Tačiau geriausi grūdai yra neskaldyti grūdai.

Taigi, prieš pirkdami, visada patikrinkite pakuotės etiketę. Sveiki grūdai paprastai žymimi kaip 100% pilno grūdo ant pakuotės.

2. Pusryčiams rinkitės nesmulkintus grūdus

Kad padidintumėte kviečių suvartojimą dietos metu, pusryčių meniu valgykite neskaldytus grūdus. Galite rinktis quinoa arba avižinius dribsnius, į kuriuos įdėta mažai kaloringo pieno, arba paprastą jogurtą.

Taip pat galite pabandyti pagaminti sumuštinį iš viso kviečių duonos. Į pusryčius įpilkite liesų mėsos ir daržovių gabalų, kad jie būtų sveikesni.

3. Derinkite pietus su avižomis

Jei dažniausiai valgote baltus ryžius, pabandykite juos pakeisti rudaisiais. Taip pat galite jį pakeisti makaronais iš kviečių.

Kviečių makaronų, sūrio, pomidorų, pipirų ir supjaustytos mėsos mišinys gali būti jūsų pietų meniu laikantis dietos. Visų grūdų produktus naudokite kaip priedą prie sriubų ar salotų, pavyzdžiui, miežių.

4. Mėgaukitės kviečiais kaip užkandžiu

Kas sako, kad neturėtumėte laikytis dietos užkandžiauti? Tau viskas gerai užkandžiauti, jei tinkamas patiekalas ir porcijos yra tinkami. Dietos metu galite valgyti vaisius kaip užkandį. Tačiau galite ir jūs užkandžiautiPopinkite kukurūzų avižas, kad daugiau grūdų valgytumėte.

Kad nebūtų nuobodu, galite pasigaminti ir naminių kvietinių pyragų kūrinių. Naudokite kvietinius miltus arba avižas kaip pagrindą paprastai gaminamiems bandelėms, pyragams, vafliams ar blynams.

5. Nuolat stebėkite suvartojimą

Nors dietai labai rekomenduojami neskaldyti grūdai, įsitikinkite, kad porcijos neviršija ribos. Kreipkitės į gydytoją arba dietologą, jei svorio metimo metu norite į savo racioną įtraukti grūdus.

Be to, nepamirškite subalansuoti dietos su fizine veikla, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis. Judviejų derinys efektyviau numes svorio, kurio nenorite.