Turinys:
- Sveikos mitybos be daržovių patarimai
- 1. Susipažinkite su baltymų ir skaidulų kiekiu iš kitų maisto ingredientų
- 2. Ieškokite neriebaus maisto
- 3. Vartokite vaisius
- 4. Sukurkite kokteilius su vaisių mišiniu
- 5. Vartokite vitaminus ir papildus
Visose sveiko maisto rekomendacijose daržovės visada minimos kaip svarbus maisto ingredientas, kurį reikia vartoti kiekvieną dieną. Bet ką daryti su žmonėmis, kurie nemėgsta daržovių? Ar yra būdas pakoreguoti vis dar sveiką mitybą ar dietą be daržovių?
Sveikos mitybos be daržovių patarimai
Iš esmės vis tiek įmanoma sveikai maitintis, jei nemėgstate daržovių. Taip, galite reguliariai sportuoti be daržovių. Toliau pateikiami keli dietos be daržovių metodai, kurių galite laikytis:
1. Susipažinkite su baltymų ir skaidulų kiekiu iš kitų maisto ingredientų
Kiekvieną dieną jūsų kūnui reikia suvartoti skaidulų, kurių gausu daržovėse. Skaidulų galite gauti iš kitų maisto ingredientų, tokių kaip riešutai ar sėklos.
Tuo tarpu, kad patenkintumėte kasdienį baltymų poreikį, kuris paprastai būna žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ar špinatuose, galite juos pergudrauti tokiais maisto produktais kaip tempeh, tofu ar bulvės. Taip pat užpildykite gyvūninių baltymų kiekį valgydami kiaušinius, vištieną, žuvį ir kitas jūros gėrybes.
2. Ieškokite neriebaus maisto
Iš tiesų, daugumoje daržovių nėra didelio riebalų kiekio. Nepaisant to, vykdydami šią dietą be daržovių, vis tiek turite atkreipti dėmesį į mažai riebalų. Kopijuodami iš mažai angliavandenių turinčio dietos recepto, galite naudoti mažai riebalų turinčius maisto ingredientus, tokius kaip kokosų aliejus ar alyvuogių aliejus. Abi yra aliejaus rūšys, kuriose yra mažai sočiųjų riebalų.
Vartodami šį mažą riebalų kiekį, jūs taip pat galite išvengti cholesterolio kiekio padidėjimo organizme ir sumažinti riebalų perteklių organizme.
3. Vartokite vaisius
Sumažinus daržovių kiekį racione, iš tikrųjų vis tiek galite valgyti vaisius. Daugelis vaisių yra beveik tokie pat maistingi kaip daržovės. Nors vaisių, kuriuos galite naudoti gamindami maistą, nėra per daug, paprastai tokie vaisiai kaip ananasai, mangai, citrina ir net avokadai gali būti pagrindinis padažų ingredientas arba tiesiog papildantis jūsų dietą be daržovių.
4. Sukurkite kokteilius su vaisių mišiniu
Vienas paprastas būdas valgyti daržoves ir vaisius yra pakeisti jų formą kokteilius arba sultys. Dabar yra vis daugiau prekybos vietų kokteilius ir sulčių, galite lengvai rasti šiuos produktus. Bet jei norite išbandyti sultis patys, galite pabandyti sumaišyti mėgstamas daržoves ir vaisius. Pirmiausia pabandykite paruošti vaisių sultis, tada sumaišykite jas su daržovėmis. Stenkitės nevartoti per daug pridėto cukraus.
5. Vartokite vitaminus ir papildus
Daržovės reikalingos organizmui, nes jose yra daug naudos iš jose esančių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Tiems, kurie nemėgsta daržovių, vis tiek galite gauti daugybę augalinių vitaminų per tam tikrus vitaminus ir papildus. Taip pat būtinai pasitarkite su gydytoju dėl papildų ir vitaminų, kurie bus vartojami.
x
