4 avokadų sulčių receptai, kurie suteikia jums sotumo ir sveikatos

Kas nemėgsta avokadų sulčių? Saldinto sutirštinto pieno ir smulkiai sumaišyto mišinio metu avokadų sultys yra mėgstamos daugelio žmonių, kai oras yra karštas. Pokat sultys yra ne tik skanios, bet ir sotesnės.

Avokadų mityba ir nauda

Avokadų vaisiai turi begalę maistinių gėrybių, svarbių sveikatai. Jungtinių Valstijų Žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnybos duomenimis, avokadai turi keletą organizmui naudingų maistinių medžiagų. 40 gramų avokado yra:

64 kalorijos
6 gramai riebalų
3,4 gramo angliavandenių
1 gramas cukraus
3 gramai skaidulų

Be to, avokadai yra puikus vitamino C, vitamino E, vitamino K, vitamino B6, riboflavino, niacino, folatų, pantoteno rūgšties, magnio ir kalio šaltinis. Be to, avokado kūne yra riebalų rūgščių - liuteino, beta-karotino ir omega-3.

Nors didžioji dalis avokado kalorijų gaunama iš riebalų, jaudintis nereikia. Priežastis ta, kad avokadų sultyse esantys riebalai yra sveiki nesočiųjų riebalų. Šie riebalai gali padėti ilgiau išlikti sotiems.

Be to, nesotieji avokadų riebalai padeda sulėtinti organizmo virškinimą angliavandeniais, o tai gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Nepamirškite, kad riebalai yra labai svarbūs sveikam kūno ląstelių audiniui. Be to, nesotieji avokadų sultyse esantys riebalai gali padėti sveikiau gydyti jūsų odą, todėl organizmas optimaliau absorbuoja vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas iš maisto. Sveiki riebalai taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Lengvas ir sveikas avokadų sulčių receptų kūrimas

1. Obuolių ir avokadų sultys

Obuolių, avokadų, medaus, migdolų ir imbiero derinys gali sustiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią rėmeniui ir neleisti kūnui lengvai peršalti.

Reikalingos medžiagos:

1 puodelis nesaldinto migdolų pieno ar mineralinio vandens
2 susmulkinti obuoliai
2 avokadai, tik kūnas
2 arbatiniai šaukšteliai gryno medaus
½ colio imbieras, nuluptas ir susmulkintas (jei norite, naudokite vieną colį)
½ puodelio ledo kubelių mažais gabalėliais

Maišykite visus kitus ingredientus dideliu greičiu iki vientisos masės. Patiekite iškart. Taip pat galite išsaugoti dalį šio avokado ir obuolių sulčių stiklinėjemūrinis indelis šaldytuve per naktį. Vartokite jį ryte kaip sveiką pusryčių gėrimą.

2. Avokadų, šokolado ir braškių sultys

Avokaduose, šokolade ir braškėse yra daug antioksidantų, kurie naudingi sveikam kūnui palaikyti.

Reikalingos medžiagos:

1 bananas, supjaustytas smulkiais gabalėliais
1 avokadas tiesiog paimkite mėsą
2 arbatiniai šaukšteliai kakavos miltelių
100 gramų braškių
1 šaukštas avižinių dribsnių
1 puodelis vandens
1 puodelis susmulkinto ledo

Maišykite visus kitus ingredientus dideliu greičiu iki vientisos masės. Patiekite iškart.

3. Vanilinės avokado sultys

Nelabai mėgstate šokolado skonį? Pakeiskite jį vaniliniu pienu!

Be to, avokaduose ir kriaušėse yra kalio, kuris padeda užkirsti kelią raumenų silpnumui ir padeda pagerinti kasdienę fizinę būklę. Štai receptas:

Reikalingos medžiagos:

1 kriaušė, supjaustyta smulkiais gabalėliais
1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
½ avokado, tik kūnas
1 puodelis vanilinio migdolų pieno
1 puodelis susmulkintų ledo kubelių

Maišykite visus ingredientus dideliu greičiu iki vientisos masės. Patiekite iškart.

4. Avokadų sultys, skirtos detoksikacijai

Pokat sultys gali būti naudojamos detoksikaciniams toksinams, žinote! Gerti pradedant rytą, kad nauda būtų maksimaliai jaučiama visą dieną.

Apelsinuose yra ne tik maistinių vitaminų A ir K, bet ir špinatų, kurių galite gauti šiose avokadų sultyse. Agurkas taip pat gali išlaikyti jūsų hidrataciją, o imbieras naudingas jūsų virškinimo sistemai. Sveika, tiesa?

25 gramai šviežių žalių špinatų
1 nuluptas apelsinas
1 cm supjaustytas imbieras
1 agurkas, supjaustytas smulkiais gabalėliais
½ avokado, tik mėsa
2 šaukštai gryno medaus
½ puodelio susmulkinto ledo kubelių

Ar galite suvalgyti kiek avokadų per dieną?

Pasak Niujorko dietologės Carolyn Brown, per daug valgyti avokadą per dieną nėra gerai, žinote. Kodėl? Nes vidutiniškai visame avokade yra 322 kalorijos ir 29 gramai riebalų. Vienos grynos avokadų sultys arba tyrės paruošia 44% riebalų ir 21% sočiųjų riebalų per dieną.

Maža to, ar geriate šias vaisių sultis, ar valgote ir kitus maisto produktus, kuriuose yra riebalų? Suvalgius 1 avokadą per dieną, organizmas gali priaugti daugiau riebalų.

Tada kiek avokadų yra gera vartoti per dieną? Kad riebalų mityba būtų subalansuota, gerai vartojama tik ½ avokado per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad jūs vis dar vartojate kitus maisto šaltinius, kuriuose taip pat yra riebalų.

Būkite atsargūs dėl alergijos pokat

Kita vertus, reikia pažymėti, kad yra ir tokių žmonių, kuriems gresia alergija avokadams. Ypač žmonės, kurie yra alergiški lateksui; jie taip pat linkę į alergiją valgant avokadus.

Kadangi avokado baltymų struktūra yra panaši į latekso baltymus. Todėl tiesiog vartokite jį saikingai. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei išgėrę avokadų sulčių atsiranda alergijos simptomų.