Turinys:
- Kaip kokie užkandžių įpročiai, kurie laikomi sveikais?
- Užkandžių nauda sveikatai
- 1. Užkirsti kelią skrandžio dundėjimui
- 2. Palaikykite stabilų ir normalų cukraus kiekį kraujyje
- 3. Slopinkite apetitą
- 4. Kūnas gauna įvairių rūšių maistinių medžiagų
Kas sako, kad neturėtumėte užkandžiauti dietomis? Iš tiesų, iki šiol daugelis žmonių mano, kad užkandžiavimas yra blogas įprotis ir dėl to svoris gali šokti. Bet ar žinojote, kad užkandžiauti reikia kasdien, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar ne? Patikrinkite, kokie yra užkandžių privalumai sveikatai.
Kaip kokie užkandžių įpročiai, kurie laikomi sveikais?
Iš tikrųjų užkandžiavimo įpročiai yra blogi dėl to, kokį maistą valgote. Žinoma, užkandžių įpročiai nėra geri, jei kaip užkandžių meniu gaminate saldainius, saldžius maisto produktus arba supakuotus maisto produktus. Šis įprotis iš tikrųjų gali padidinti lėtinių ligų riziką, nes visuose šiuose maisto produktuose yra daug cukraus, riebalų ir druskos, o tai padidins tik cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Be to, valgomų maisto porcijų kartais būna per daug, žinoma, dėl to jūsų kūnas gauna daugiau kalorijų. Nors sveiko užkandžio koncepcija yra padalinti savo dienos kalorijų poreikius į mažesnes dalis. Taigi, nors ir užkandžiaujate, vis tiek turite išlaikyti valgomo maisto kalorijas, kad neperžengtumėte kasdienių poreikių.
Tada kaip yra su sveikais užkandžiais, tokiais kaip vaisiai ar kiti maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, bet mažai kalorijų? Žinoma, užkandžiavimas tokiais maisto produktais yra sveiko gyvenimo dalis. Netikite, kad užkandžiavę galite tapti sveiki? Štai nauda, kurią galite gauti iš užkandžių įpročių.
Užkandžių nauda sveikatai
1. Užkirsti kelią skrandžio dundėjimui
Ar žinojote, kad jūsų skrandis iš esmės turi pildytis kas keturias ar penkias valandas? Nes nesvarbu, ar skrandyje yra maisto, ar ne, visi jūsų virškinimo organai dirbs toliau. Taigi nenustebkite, jei iš skrandžio išgirsite „urzgiantį“ garsą, tai yra ženklas, kad skrandis dirba, nors ir tuščias.
Valgydami užkandį galite pergudrauti griausmingą skrandį. Užkandžiavimo įprotis palaikys skrandį, todėl dėl riaumojimo nebebus jokių garsių skrandžio garsų. Galite valgyti sveikus užkandžius tam tikru laiku, pavyzdžiui, prieš pietus ir po pietų iki vakarienės.
2. Palaikykite stabilų ir normalų cukraus kiekį kraujyje
Kartais įtempta veikla gali ištuštinti jūsų energiją, cukrus kraujyje ir užkandžiai gali padėti, jei taip atsitiktų. Šis užkandžiavimo įprotis žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, netgi labai padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Diabetikams būdingas svyruojantis cukraus kiekis kraujyje, ir tai yra gana pavojinga jų sveikatai. Tačiau sergantiems cukriniu diabetu pirmiausia įsitikinkite, kad valgomi užkandžiai yra sveiki užkandžiai, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su savo dietologu ir gydytoju.
3. Slopinkite apetitą
Užkandžių įpročiai gali neleisti jums valgyti per daug ir per daug. Nes dėl užkandžių skrandis visada būna pilnas, todėl sumažėja apetitas, kuris turėtų būti dėl tuščio skrandžio.
Be to, atėjus laikui valgyti, jūs vis tiek jausitės sotūs dėl prieš tai atėjusio maisto. Tai leis jums valgyti mažesnėmis porcijomis ir valgyti kontroliuojant.
4. Kūnas gauna įvairių rūšių maistinių medžiagų
Jei valgote sveikus užkandžius, žinoma, tuo daugiau maistinių medžiagų gausite. Pavyzdžiui, jei užkandžiaudami gaminate vaisius, tai tik vieną valgį gausite įvairių vitaminų ir mineralų. Todėl geriau, jei valgote įvairių rūšių vaisius, kad iš šių užkandžių gautumėte daugiau maistinių medžiagų.
x
