Turinys:
- Kaip sumažinti saldžių gėrimų vartojimą
- 1. Įpraskite gerti vandenį
- 2. Lėtai mažinkite vartojimą
- 3. Pasirinkite sveikesnį saldų gėrimą
- 4. Informacijos apie gėrimų maistinę vertę ir sudėtį stebėjimas
Saldžių gėrimų galima rasti įvairiose vietose, iš restoranų, prekybos centrų, net jūsų namų šaldytuvo. Štai kodėl jums labai sunku sumažinti saldžių gėrimų kiekį, nors ketinate net išbandyti tam tikrus metodus.
Iš tiesų, nesaikingas saldžių gėrimų vartojimas gali padidinti dantų ėduonies, diabeto, nutukimo ir širdies ligų riziką. Poveikis tiesiogiai nejaučiamas, tačiau ateityje tai tikrai paveiks sveikatą.
Kaip sumažinti saldžių gėrimų vartojimą
Nors saldūs gėrimai yra labai skanūs, troškulys neatsikrato taip gerai, kaip ir kiti, sveikesni gėrimai. Jūsų kūnas iš tikrųjų gauna papildomų kalorijų ir cukraus be jokių naudingų maistinių medžiagų.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami sumažinti daug saldžių gėrimų vartojimą:
1. Įpraskite gerti vandenį
Kai norite saldaus gėrimo, pabandykite jį pakeisti vandeniu. Įprasti gerti vandenį nėra lengva, tačiau galite pradėti šiais būdais:
- Prie stalo, šalia lovos ir kitose reikiamose vietose pateikite stiklinę vandens.
- Keliaudami su savimi pasiimkite vandens buteliuką.
- Pridėkite vaisių griežinėlių tiems, kurie nelabai mėgsta paprasto vandens skonį.
2. Lėtai mažinkite vartojimą
Tiems, kurie yra įpratę prie saldžių gėrimų, reikia mažinti jų vartojimą lėtai. Pradėkite nuo cukraus kiekio, sunaudojamo gaminant gėrimą, sumažinimo, pavyzdžiui, nuo 1 šaukšto iki 1 arbatinio šaukštelio.
Taip pat apribokite saldžių gėrimų vartojimą pakuotėse. Jei anksčiau kiekvieną dieną vartojote saldžių gėrimų, pabandykite juos sumažinti iki trijų kartų per savaitę. Toliau mažinkite, kol valgysite rečiau.
3. Pasirinkite sveikesnį saldų gėrimą
Plačiai vartojamų saldžių gėrimų pavyzdžiai yra soda, energetiniai gėrimai, sportinis gėrimas, vaisių sultys, arbatos ir išpilstytos sultys. Visuose šiuose gėrimuose yra daug cukraus, todėl jie nėra sveiki organizmui, jei juos geriate nuolat.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite mėgautis saldžiais gėrimais. Vis tiek galite vartoti saldžius gėrimus, jei tik pakeisite rūšį.
Kiti ne mažiau skanūs gėrimai yra karštas šokoladas, vaisių kokteilio vaisiai ir daržovės, nesaldintos vaisių sultys ir sojų pienas. Visų rūšių šie gėrimai yra saldaus skonio, tačiau vis tiek yra sveiki.
4. Informacijos apie gėrimų maistinę vertę ir sudėtį stebėjimas
Šis metodas yra gana efektyvus tiems iš jūsų, kurie nori sumažinti saldžių gėrimų vartojimą pakuotėse. Priežastis yra ne kas kita, o todėl, kad turite atkreipti dėmesį į cukraus kiekį gėrimo produkte.
Supakuotuose saldžiuosiuose gėrimuose esantys cukrūs gali būti sacharozės, gliukozės, fruktozės, maltozės, dekstrozės, kukurūzų sirupo ir vaisių sulčių koncentratų pavidalu. Taigi, ne tik sutelkite dėmesį į gliukozę, bet ir atkreipkite dėmesį į kitus gulla pavadinimus ir jų kiekį kaip visumą.
Cukraus suvartojimo riba per dieną yra 50 gramų. Jei saldžiame gėrime yra 27 gramai cukraus, šis kiekis viršijo 50 procentų dienos cukraus poreikio.
Bet kokį būdą, kaip sumažinti saldžių gėrimų kiekį, reikia daryti palaipsniui. Priežastis ta, kad pakeisti dietą ar įprotį vartoti saldžius gėrimus nėra lengva.
Tačiau tai nėra neįmanoma. Svarbiausia yra savidrausmė, atsidavimas ir kantrybė. Ateityje paverskite savo sveikatą motyvacija rinktis sveikesnius gėrimus.
x
