3 Pusryčių meniu, dėl kurio jūs nemiegate

Mieguistumas, atsirandantis po pusryčių, dažnai pasireiškia beveik visiems. Šį mieguistumą kartais lydi nuovargis, kuris gali sutrikdyti kasdienę veiklą. Kad taip nenutiktų jums, yra keli pusryčių meniu pasirinkimai, kurie leidžia jums jaustis mieguistam.

Pusryčių nauda sveikatai

Nors daugelis žmonių mano, kad per pusryčius jūs jaučiatės mieguistas, bet jų valgymas kiekvieną rytą iš tikrųjų yra naudingas jūsų kūno sveikatai.

Tyrimo duomenimis, nustatyta, kad reguliarūs pusryčiai sumažina stresą ir depresijos lygį. Tiesą sakant, pusryčiai taip pat patenkina apie 15–30 procentų jūsų kasdienių mitybos poreikių.

Jei praleidote pusryčius, yra tikimybė, kad jūsų kūnas jausis silpnesnis, nes esate alkanas. Dėl to labiau padidinate savo pietų dalį, kad uždengtumėte alkį ir priaugtumėte daugiau svorio.

Tačiau taip pat svarbu pasirinkti tinkamą pusryčių meniu, kad keliaudami nepamiegotumėte ir nepavargtumėte.

Todėl yra keletas maisto rūšių, kurias galite pasirinkti kaip sveikesnį ir galingesnį ryto patiekalą.

Pusryčių meniu, kuris jūsų nemiegoja

Kas sako, kad pusryčiai tave tik miega ir jautiesi dar silpnesnis? Iš tikrųjų sveikų pusryčių meniu yra toks pat svarbus kaip ir patenkinti kasdienius mitybos poreikius, kad visą dieną nesijaustumėte mieguistas ir energingas.

Štai keli meniu, skirti ramesniam ir sveikesniam rytui.

1. Sumuštinis su avokadu

Šaltinis: „O mano patiekalas“

Vienas pusryčių meniu, kuris gali padėti išvengti nemiegojimo, yra sumuštinis su avokadu.

Avokadas yra žinomas kaip supermaistas kuriuose yra vitaminų, mineralų ir riebalų, kurie visą dieną suteikia energijos. Be to, avokade taip pat gausu skaidulų, kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą cukraus kiekyje kraujyje.

medžiaga:

• 4 vienetai pilno kviečių duonos arba raugas
• 4 vienetai juodųjų pipirų šoninės
• 1/2 avokado, sutrintas
• 1 raudonas svogūnas, supjaustytas griežinėliais
• Sviestas pagal skonį
• Mozzarella sūris pagal skonį

Kaip padaryti:

1. Keturis kepalus patepkite sviestu
2. Ant suteptos duonos uždėkite sutrintą avokadą
3. Pabarstykite duoną askaloninių česnakų skiltelėmis
4. Šoninę supjaustykite 4 dalimis. Dėti ant avokado
5. Pabarstykite duoną mocarelos sūriu ir puodelį
6. Patiekite su majonezo padažu arba žaliųjų citrinų sultimis pagal skonį

2. Patroškinkite špinatus ir kiaušinius

Šaltinis: „Delicious Serving“

Išskyrus avokadą, paaiškėja, kad troškinti špinatai ir kiaušiniai yra pusryčių meniu, kuris jūsų nemiegoja.

Špinatai yra daržovė, iš kurios gaunamas vitaminas C, folatas ir geležis. Be to, kiaušiniai taip pat yra baltymų šaltinis, todėl kartu su gana sveikais pusryčiais.

medžiaga:

• 2 kekės špinatų
• 1 kiaušinis
• Pagal skonį raudonas svogūnas ir česnakas
• 1 pomidoras
• Pagal skonį cukrus ir druska

Kaip padaryti:

• Pirmiausia nuplaukite ravėtus špinatus
• Supjaustykite askaloninius česnakus, česnakus ir pomidorus
• Įkaitinkite keptuvę ir keletą minučių pakepinkite kiaušinius
• Išmaišykite kiaušinius. Susikaupę suberkite supjaustytus prieskonius
• Įpilkite cukraus ir druskos. Maišykite, kol pakvips ir supilkite špinatus
• Maišykite špinatus ir kiaušinius, kol nudžius
• Paragaukite ir patiekite šiltą

3. Anti-mieguistos datulių palmių sultys

Šaltinis: Islamas poz

Nors skonis yra labai saldus, pasirodo, kad datulės taip pat yra pasirinktas meniu, kuris gali neužmigti ir pavargti visą dieną. Taip yra todėl, kad datos yra maistas, kuriame yra daug kalcio, fosforo, kalio, cinko ir geležies.

medžiaga:

• 10 bet kokių datų
• 1/2 puodelio skysto pieno arba UHT
• Užtenka vandens
• Ledo kubeliai pagal poreikį

Kaip padaryti:

1. Sumaišykite visus ingredientus ir ledo kubelius maišytuvo inde
2. Įjunkite maišytuvą vidutine galia ir palaukite, kol jis sujungs
3. Jei ingredientai sumaišomi, supilkite sultis į stiklinę
4. Mėgaukitės datulių pieno sultimis, kai jos yra šaltos

Turėdami tris aukščiau pateiktus pusryčių meniu, jums nebereikia jaudintis, nes šis vienas meniu sukurtas tam, kad visą dieną būtumėte energingas ir nemiegotas.

x