Turinys:
- Kavos gėrimo prieš mankštą privalumai
- 1. Užkirsti kelią raumenų skausmui
- 2. Pagerinkite kraujotaką
- 3. Padidinkite fizinę ištvermę
- Saugios kavos gėrimo prieš mankštą taisyklės
- 1. Gerkite kavą valandą prieš mankštą
- 2. Nepilkite karvės pieno ar cukraus
- 3. Nuolat gerkite vandenį
- 4. Gerti kavą ir reguliariai mankštintis
Jei mėgstate sportuoti ryte, galbūt norėdami kovoti su mieguistumu ir silpnumu, pirmiausia turite išgerti puodelį kavos, kad ji būtų žvalesnė. Tačiau ar tikrai gerai gerti kavą prieš sportuojant?
Pasirodo, kad remiantis įvairiais tyrimais, jūs galite gauti įvairios naudos sveikatai, jei prieš pradėdami sportuoti ryte išgersite kavos. Patikrinkite šį paaiškinimą ir nebijokite gerti kavos prieš sportuodami!
Kavos gėrimo prieš mankštą privalumai
Kavą galite gerti prieš sportuodami, o ne po to. Po fizinio krūvio reikia suvartoti maistą, kuris gali padėti atkurti kūną.
Tuo tarpu, jei išgeriate kavos iš anksto, jūsų kavos kofeino kiekis gali padaryti maksimalų jūsų sporto užsiėmimą. Tiksliau apsvarstykite tris svarbiausius kavos gėrimo pranašumus prieš mankštą žemiau.
1. Užkirsti kelią raumenų skausmui
Pagal Ilinojaus universiteto (JAV) tyrimą, geriant kavą likus maždaug valandai iki mankštos, galima išvengti raumenų skausmo.
Panašaus tyrimo rezultatus įrodė ir JAV Džordžijos universiteto ekspertai. Gerdami kavą valandą prieš mankštą, skausmas gali sumažėti iki 48 procentų.
Tokiu būdu jums bus patogiau sportuoti. Ypač, jei jūs darote didelio intensyvumo treniruotes arba turite sportuoti ilgai.
2. Pagerinkite kraujotaką
Japonijos Ryukyus universiteto ekspertai įrodė, kad geriant kavą kraujotaka gali pagerėti iki 30 proc.
Kuo sklandžiau tekės kraujas, visos kūno dalys, pavyzdžiui, raumenys ir kaulų audiniai, gaus pakankamą deguonies ir baltųjų kraujo kūnelių kiekį.
Tai padės raumenims ir kaulams dirbti tol, kol aktyviai judėsite ar sportuosite. Tada jūsų sportiniai rezultatai bus dar geresni.
3. Padidinkite fizinę ištvermę
„Journal of Applied Physiology“ atliktas tyrimas rodo, kad kavos gėrimas prieš mankštą gali padėti padidinti jūsų fizinę ištvermę. Jūs lengvai nepavargsite ir galėsite daugiau mėgautis savo kūno rengybos treniruotėmis kiekvieną dieną.
Priežastis ta, kad kavoje esantis kofeinas gali atgaivinti jūsų mintis ir jaustis energingesnis.
Saugios kavos gėrimo prieš mankštą taisyklės
Nors prieš atsimankštindami galite išgerti kavos, turite atsižvelgti į keletą taisyklių, jei norite maksimaliai išnaudoti jos teikiamą naudą. Prieš pradėdami šį pratimą, perskaitykite saugaus kavos gėrimo taisykles.
1. Gerkite kavą valandą prieš mankštą
Kavoje esantis kofeinas visiškai absorbuojamas organizme nuo pusvalandžio iki valandos. Taigi, prieš pradėdami sportuoti pabandykite atsigerti kavos ryte.
2. Nepilkite karvės pieno ar cukraus
Karvės pieną organizmas apdoros ilgiau, todėl fizinio krūvio metu rizikuojate patirti virškinimo sutrikimus. Per saldi kava taip pat gali padaryti nestabilų cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad geriausia nauda gaunama, kai kava geriama be pieno (juodos kavos).
3. Nuolat gerkite vandenį
Atminkite, kad kava yra diuretikas arba skatina organizmą išskirti skysčius. Arba per prakaitą, arba per šlapimą, todėl mankštos metu vis tiek turėtumėte gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
4. Gerti kavą ir reguliariai mankštintis
Jei reguliariai sportuojate nuo kavos puodelio kiekvieną dieną, jūsų kūnas lengviau prisitaikys. Kūnas sugeba nuskaityti signalus, kad mankštinantis neišleistų per daug kūno skysčių.
x
