Turinys:
Pusryčiai yra būtini kiekvieną rytą. Priežastis - tuščias skrandis dėl to, kad visą naktį nieko nevalgai, turi būti nedelsiant užpildytas, kad galėtum būti stiprus visą dieną. Todėl pusryčių meniu turėtų būti gaminamas iš maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų ir kurie gali būti sotūs, vienas iš jų yra iš maisto šaltinių, kuriuose yra neskaldytų grūdų.
Sveiki grūdai yra tam tikra angliavandenių rūšis, kuri gali patenkinti jūsų energijos poreikius ryte ir yra tikrai sveikesnė, nes juose yra daug skaidulų. Tiesą sakant, jūs garantuojate, kad ilgiau pasisotinsite, jei per pusryčius valgysite neskaldytus grūdus. Taigi, grūdiniai maisto produktai yra tinkamas pasirinkimas jūsų šeimos pusryčių meniu.
Taigi, kokiuose maisto produktuose yra neskaldytų grūdų ir ar jie gali būti sveiki pusryčiai?
1. Kviečių duona
Jei anksčiau pusryčių meniu valgydavote paprastą baltą duoną, tai nuo šiol pakeiskite duoną rupia duona. Viso grūdo duona turi mažiau kalorijų, bet daugiau skaidulų. Vienas puodelis (dvi skiltelės) rupios kviečių duonos atitinka 138 kalorijas ir 4 gramus skaidulų.
Tokio kiekio pakanka alkiui slopinti iki vidurdienio, ypač kartu su dideliu kiekiu skaidulų. Išsamiau, jei pridedate maisto baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai ir daržovės ar vaisiai.
2. Javai
Kitas praktiškas ir sveikas pusryčių meniu variantas yra dribsniai. Taip, dabar lengva rasti grūdų produktus, pagamintus iš visų kviečių sėklų, kuriose taip pat mažai cukraus, kad jūsų rytas būtų energingas ir galėtų palaikyti skrandį iki kito valgymo grafiko.
3. Avižiniai dribsniai
Kitas viso grūdo maistas yra avižiniai dribsniai. Galbūt kai kurie iš jūsų girdėjote, kad avižiniai dribsniai yra vienas iš maisto produktų, galinčių padėti besilaikantiems dietos. Vienoje avižinių dribsnių porcijoje (4 šaukštai sausų avižinių dribsnių) yra 140 kalorijų.
Paprastai, kaip pusryčių meniu, avižiniai dribsniai gali būti patiekiami pridedant šviežių vaisių griežinėlių, kad jie būtų sotūs, nedarant kalorijų.
x
