Turinys:
- Pasninko metu sureguliuokite dietą, kad priaugtumėte svorio
- 1. Padidinkite dietos kalorijas ir kitas svarbias maistines medžiagas
- 2. Stebėkite valgymo laiką
- 3. Stebėkite gėrimo laiką
- Sportas taip pat gali skatinti sveiką svorio augimą
Atėjus pasninkui, jūsų pastangos priaugti svorio tampa sunkesnės. Nes vienas iš svorio priauginimo raktų, būtent valgymas dažniau, negali būti atliktas optimaliai. Taigi, kaip tai išspręsti? Paprasta, tiesiog reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip geriausia yra pasninko dieta. Kad būtų aiškiau, apsvarstykite šią apžvalgą.
Pasninko metu sureguliuokite dietą, kad priaugtumėte svorio
Žmonės, kurie yra per liekni, dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo maisto suvartojimo organizmui. Štai kodėl, norint padidinti svorį, ypač norint pasninkuoti, labai svarbu atkreipti dėmesį į mitybą. Laikomasi valgymo pasninko metu taisyklių žmonėms, norintiems būti storiems.
1. Padidinkite dietos kalorijas ir kitas svarbias maistines medžiagas
Didinti kalorijų iš maisto kiekį yra pagrindinis reikalavimas priaugti svorio. Tačiau padidėjus didelių kalorijų poreikiui per trumpą laiką, gali kilti virškinimo problemų, ypač jaučiasi skrandis. Tokios dietos nevartoti nevalgius.
Saugiai, kalorijas pamažu įpilkite Pavyzdžiui, pridėkite 300–500 kalorijų per dieną kelis kartus, būtent auštant ar pasninkavus.
Kalorijų galite gauti iš maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų. Sveikas, daug angliavandenių turintis maistas yra neskaldyti grūdai, duona, miltai, daržovės, rudieji ryžiai, ankštiniai augalai ar grūdai. Tuo tarpu sveiki riebalai yra nesotieji riebalai, kurių paprastai būna žuvyje, riešutuose ir avokaduose. Maisto kepimui ar troškinimui naudokite alyvuogių aliejų.
Taip pat reikia patenkinti ne tik kalorijas, bet ir kitus mitybos poreikius, būtent baltymus. Baltymai padeda kūnui formuoti tankesnius raumenis, kad priaugtumėte svorio. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, tokių kaip pieno produktai, mėsa, riešutai, kiaušiniai ar žuvis.
2. Stebėkite valgymo laiką
Pasninko metu valgyti tikrai negalima. Taigi, gavę papildomų kalorijų ir kitų maistinių medžiagų, tai galite padaryti tik pasninko metu. Stenkitės valgyti nedidelius, dažnai valgomus patiekalus, pavyzdžiui, valgydami užkandžius tarp valgių.
Tiesą sakant, maždaug prieš dvi valandas prieš miegą galite mėgautis įvairiais pieno produktais, datulėmis, vaisių sultimis, jogurtu ar vaisių kokteiliais. Ne tik sveiki, bet ir sveiki užkandžiai gali padidinti kūno svorį nevalgius.
3. Stebėkite gėrimo laiką
Pasninko metu svarbu išlaikyti kūno hidrataciją, tačiau tai nereiškia, kad galite išgerti daugiau nei turėtumėte. Be to, kad atkreipiate dėmesį į nevalgymo dietą, turite pakoreguoti ir gėrimo laiką. Netinkamas gėrimo laikas gali sumažinti gaunamą maistą.
Žmonėms, norintiems priaugti svorio, venkite gerti per daug vandens prieš valgydami suhoor ar nevalgę. Geriausia gerti pavalgius, o ne tarp valgio ar prieš jį.
Sportas taip pat gali skatinti sveiką svorio augimą
Ne tik koreguokite mitybą nevalgius, kad svoris padidėtų optimaliau ir sveikiau, nepamirškite mankštintis. Raumenyse, ne tik riebalų ląstelėse, sukauptas kalorijų perteklius yra būtinas norint juos paversti energija ir padidinti raumenų masę. Taigi, svorių kilnojimas ar kūno rengybos pasirinkimas pasninko metu gali būti pasirinkimas. Pavyzdžiui, atliekant kardio pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, šokinėjimas virve, bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Ši fizinė veikla gali reguliariai didinti jūsų svorį ir raumenų apimtį. Tačiau nepamirškite, kad pratimas, kurį atliekate, turi būti pritaikytas jūsų būsenai nevalgius. Pertvarkykite jums tinkamiausią pratimų tvarkaraštį ir tipą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasninko metu sunku sportuoti.
x
