3 Sukurkite sveikų vaisių salotų receptus, kurie tinka jūsų dietos meniu

Atsibodo to paties skonio daržovių salotos? Jei mažinate maisto kiekį ar laikotės dietos, nėra nieko blogo išbandyti saldžias ir tikrai sveikas vaisių salotas. Šį patiekalą galite gaminti kaip užkandį, desertą ar pagrindinį valgį, jei dalyvaujate dietos programoje. Vaisių salotos bus labai naudingos, jei jums reikia sveikesnės perdirbto maisto alternatyvos, kuri padėtų išlyginti virškinimo sistemą ir medžiagų apykaitą. Nekantrauju išbandyti? Nagi, vadovaukitės šiuo paprastu vaisių salotų receptu.

1. Puikios vasaros salotos

Šaltinis: Greatist.com

Norite valgyti gaivias ir ne per saldžias vaisių salotas? Galite pabandyti pagaminti šį vaisių salotų receptą. Šiame vaisių salotų recepte naudojami šiek tiek rūgštaus skonio vaisiai, todėl jie tampa žvalesni ir energingesni. Nusiraminkite, vienoje šių vaisių salotų porcijoje yra tik 155 kalorijos, 0,6 g riebalų, 39 g angliavandenių, 1,8 g baltymų, 5 mg natrio. Taigi tai yra saugu jūsų dietai.

Paruošimo laikas: 25 minutės

Virimo laikas: 5 minutės

Reikalingos medžiagos:

• 150 ml citrinos sulčių
• 40 ml citrinos sulčių
• 3 šaukštai palmių cukraus
• ½ šaukštelio tarkuotos apelsino žievelės
• ½ šaukštelio tarkuotos citrinos žievelės
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 2 puodeliai kubeliais pjaustyto šviežio ananaso
• 2 puodeliai smulkintų braškių
• 3 nulupti kiviai, smulkiai supjaustyti
• 3 bananai, supjaustyti smulkiais gabalėliais
• 2 nulupti apelsinai
• 1 puodelis be sėklų vynuogių
• 2 puodeliai mėlynių

Kaip padaryti:

1. Į puodą suberkite citrinos sultis, citriną, palmių cukrų, tarkuotą apelsino žievelę ir citriną. Tada virkite, kol užvirs ant vidutinės ugnies.
2. Užvirus sumažinkite ugnį ir palaukite, kol visi ingredientai šiek tiek sutirštės apie penkias minutes.
3. Šiek tiek sutirštėjus, išimkite keptuvę ir pabarstykite vanilės ekstraktu, tada gerai išmaišykite, padėkite į šalį ir palaukite, kol šiluma išsisklaidys.
4. Įdėkite vaisių riekeles į didelį skaidrų dubenį taip, kad būtų iš apačios į viršų, ant viršaus - ananasai, braškės, kivi, bananai, apelsinai, vynuogės ir mėlynės. Arba galite įdėti jį atsitiktinai pagal skonį.
5. Vaisius užpilkite atvėsintu padažu. Tada uždenkite skaidriu plastiku ir prieš patiekdami padėkite į šaldytuvą 3–4 valandoms.

2. Ryto vaisių salotos

šaltinis: „Youtube“

Vaisių salotos pusryčiams, kodėl gi ne? Taip, jei ryte neturite laiko paruošti pusryčių meniu, vaisių salotos gali būti alternatyvus pasirinkimas. Šis vaisių salotų receptas nėra sunkus ir garantuotai patenkins jūsų kalorijų poreikius ryte.

Priežastis ta, kad šiame vaisių salotų recepte naudojami obuoliai ir bananai, kuriuose yra daug angliavandenių. Kalbant apie baltymus, jų galite gauti iš naudojamo majonezo. Maistinis kiekis porcijoje apima 232 kalorijas, 13 gramų riebalų (3 gramai sočiųjų riebalų), 4 mg cholesterolio, 74 mg natrio, 30 gramų angliavandenių (23 gramai cukraus ir 3 gramai skaidulų) ir 2 gramus baltymų.

Paruošimo laikas: 25 minutės

Porcijos: 6-8 porcijos

Reikalingos medžiagos:

• 310 ml mandarinų apelsinų sulčių
• 6 šaukštai majonezo
• 1 puodelis be sėklų vynuogių
• 2 maži obuoliai, supjaustyti kubeliais
• 2 maži bananai, supjaustyti plonai
• 3 šaukštai saldaus tarkuoto kokoso
• 3 šaukštai kapotų graikinių riešutų
• ¼ puodelis vyšnių perpjautas per pusę
• 4 šaukštai razinų

Kaip padaryti:

1. Į dubenį suberkite mandarinų laimo sultis ir majonezą.
2. Į dubenį suberkite vynuoges, obuolius, bananus, kokosą, graikinius riešutus, vyšnias ir razinas, tada maišykite, kad majonezas sumaišytų.

3. Kreminių šaldytų vaisių puodelių receptas

šaltinis: naminė Hooplah

Atsibodo tos pačios vaisių salotos? Šį kartą galite pridėti šaunų pojūtį prie gaminamų vaisių salotų recepto. Taigi, tai tarsi valgyti ledus ir vaisių salotas. Tai tikrai puikus dienos užkandis. Nekantrauju išbandyti? Štai vaisių salotų recepto, kurį turėtumėte padaryti, žingsniai:

Paruošimo laikas: 15 minučių

Porcijos: 18 porcijų

Reikalingos medžiagos:

• 230 gramų grietinėlės sūrio
• 115 gramų cukraus
• 1 puodelis vyšnių
• 300 gr mandarinų apelsinų
• 230 gr. Ananasas
• 115 gramų smulkintų pekano riešutų
• 230 gr plakta grietinėlė

Kaip padaryti:

1. Grietinėlės sūrį ir cukrų suberkite į dubenį ir plakite iki purumo.
2. Įdėkite dalį vyšnių į dubenį, į kreminio sūrio mišinį įmaišydami ananasų, pekano riešutų ir vyšnių.
3. Gaukite muffin skardą arba folijos skardą, kurios forma yra kaip bandelės forma.
4. Įdėkite vaisių mišinį į formą pagal skonį ir ant viršaus įpilkite plakto grietinėlės.
5. Ant viršaus uždėkite vyšnias ar apelsinus kaip garnyrą.
6. Įdėkite jį į šaldiklį. Prieš patiekiant vaisius iš šaldiklio reikia išimti 10 minučių, kad jie per daug nesušaltų.

Vienoje šių salotų porcijoje yra 161 kalorija, 13 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 14 mg cholesterolio, 39 mg natrio, 20 g angliavandenių (27 g cukraus ir 1 g skaidulų) ir 1 g baltymų.

Kaip būtų, kurį vaisių salotų receptą išbandysite pirmiausia?

x