Futbolininko mityba: 3 svarbūs dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį prieš žaisdami žaliame lauke

Žaisti ant žalio lauko 90 minučių reikalauja daug energijos. Todėl jūs turite būti protingi rinkdamiesi maisto meniu kiekvieną dieną, kad jūsų ištvermė būtų išlaikyta iki pat rungtynių dienos. Deja, vis dar yra daug žmonių, kurie neteisingai interpretuoja bendruomenėje sklandančias futbolininkų mitybos gaires. Pavyzdžiui, yra mitas, draudžiantis prieš varžybas stipriai valgyti, kad bėgant nebūtų pykinimo. Ar tai tiesa? Patikrinkite šiuos faktus.

Patarimai, kaip patenkinti futbolininko mitybą: kas yra blogai ir kas yra teisinga?

Mitas: Našumui ant žemės maistas neturi įtakos

Neteisingai. Futbolininkų mitybos pakankamumas yra svarbiausia dalis, į kurią tikrai reikia atsižvelgti. Beveik visi iki šiol atlikti sporto tyrimai parodė, kad dieta, turinti daug angliavandenių, gali pagerinti sportininkų rezultatus šioje srityje.

Švedijoje atlikti tyrimai parodė, kad mažai glikogeno turintys futbolininkai aikštėje galėjo likti tik pusę žaidimo. Pats glikogenas yra galutinis gliukozės produktas organizme, kuris kaupiamas ląstelėse ir kepenyse kaip energijos atsargos.

Raumenų audinyje energiją generuoti raumuo gali tiesiogiai panaudoti sukauptą gliukogeną glikogeno pavidalu. Du trečdaliai visų kūno glikogeno atsargų bus sukaupti raumenyse. Raumenyse sukauptas glikogenas sumažės, jei žmogus ilgą laiką intensyviai sportuos.

Daugelis futbolininkų mano, kad maistas neturės įtakos jų pasirodymui aikštelėje, tuo tarpu kuo daugiau angliavandenių vartoja sportininkas, tuo daugiau ištvermės. Futbolininkas gali bėgti greičiau ir ilgiau, jei suvartoja reikiamą kiekį angliavandenių. Futbolo žaidėjai turi pasirinkti maistą, kuriame yra apie 40 procentų angliavandenių, 40 procentų riebalų ir 20 procentų baltymų.

Mitas: tai, ką valgote po žaidimo, nesvarbu

Neteisingai. Galbūt po varginančių rungtynių dažnai matote savo profesionalų futbolininką ar stabų žaidėją, valgantį tokius užkandžius kaip gazuoti gėrimai, saldūs gėrimai, bulvių traškučiai, saldainiai ir bulvytės.

Iš tikrųjų raumenims reikia „degalų atsargų“ valandai ar dviem po rungtynių. Geriausias maistas, kurį reikia valgyti po rungtynių, yra tas, kuriame yra daug angliavandenių, kad jūsų raumenys gautų pakankamai glikogeno atsargų.

Maisto šaltiniai, kuriuose yra reikiamų angliavandenių, žaidėjams reikalingi po žaidimo. Dar daugiau, jei kita žaidimo pertrauka bus labai trumpa. Bet tai nereiškia, kad galite išleisti keliolika paruoštų valgyti mėsos mėsainių ir bulvių, žinot! Verta rinktis sveikų angliavandenių šaltinius, tokius kaip kompleksiniai angliavandeniai, esantys pilno grūdo maisto produktuose.

Mitas: gerkite tik tada, kai jaučiate troškulį

Neteisingai. Kadangi susitelkiate tik į treniruotes ar rungtynes, galite nejausti geriamo vandens poreikio, nors jūs, aktyvus futbolininkas, neturėtumėte gerti tik tada, kai jaučiate troškulį. Žmonės nejaus ištroškimo ir nereikalaus vandens, jei dėl prakaito neprarado maždaug dviejų procentų savo kūno svorio. Kai jausitės ištroškęs, jūsų pasirodymas lauke smarkiai sumažės.

Futbolininkas turi išgerti prieš rungtynes prasidėjo, žaidimų metu futbolininkai turėtų gerti kas 15-20 minučių, kai tik įmanoma, ir įpusėjus. Įsitikinkite, kad komanda paleidžia geriamąjį vandenį palei aikštės kraštą ir šalia vartų, kad žaidėjai galėtų lengvai atsigerti, kai yra sustojimo laikas.

Net jei žaisite gana šaltame ore, liksite hidratuotas, jei negausite pakankamai skysčių. Jūs neturite pamiršti, kad skysčiai yra labai svarbi futbolininko mitybos dalis.