3 rūšių mityba, norint greitai priaugti svorio ir bulius; sveiki sveiki

Daugelis žmonių bando sulieknėti, tačiau ne vienas taip pat nori priaugti svorio. Gal skamba lengviau priaugti svorio nei numesti. Tačiau taip būna ne visada. Priaugti svorio gali būti labai sunku kai kuriems žmonėms, kurie daug valgė, bet svorio nepriauga.

Svoris auga ne tik tol, kol valgote daug, tada greitai priaugate svorio. Taip pat turite atkreipti dėmesį į maistines medžiagas, kurias vartojate priaugant svorio. Tada kokios maistinės medžiagos reikalingos priaugti svorio?

Padidinti kalorijų kiekį yra svarbiausia norint priaugti svorio

Norint priaugti svorio reikia tik pridėti kalorijų į maistą. Kalorijas reikia papildyti palaipsniui, tai yra 300–500 kalorijų per dieną. Jei norite greitai priaugti svorio, per dieną pridėkite 700–1 000 kalorijų.

Neverskite savęs pridėti daug kalorijų per trumpą laiką, tai gali sukelti virškinimo problemų.

Kiekvienas asmuo gaus skirtingus kiekvieno kalorijų papildymo rezultatus. Jei kūno svoris nepasikeitė per vieną savaitę, nors pridėjote dienos kalorijų, tada pridėkite dar 100–250 kalorijų ir pamatykite rezultatus savaitės pabaigoje.

Todėl, pageidautina svorio metimo programos pradžioje, pabandykite padidinti savo 500 kalorijų per dieną. Jei neveikia, palaipsniui pridėkite daugiau kalorijų, kol pasieks 1 000 kalorijų.

Padidėjęs kalorijų kiekis pakeis jūsų mitybą, nes būtent todėl papildymas turi būti atliekamas palaipsniui, kad nebūtų šokiruojama virškinimo sistema ir nesukeltų virškinimo sutrikimų. Be to, kad išvengtumėte skrandžio problemų, visas šias kalorijas galite padalinti į mažesnes porcijas, pavyzdžiui, 5–6 valgius.

Mityba svorio augimui

Taigi, norint padidinti dienos kalorijas, žinoma, neturėtumėte nerūpestingai pridėti maistinių medžiagų. Kalorijos padidės sveikai, jei pridėsite tinkamų maistinių medžiagų. Tada kokios yra maistinės medžiagos, reikalingos priaugti svorio? Patikrinkite tai žemiau.

1. Baltymai

Valgydami daug baltymų turintį maistą, galite padidinti raumenų masę, jei derinate daug baltymų turintį maistą ir reguliariai sportuodami. Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti auginti ir atstatyti raumenis.

Didėjanti raumenų masė padidins svorį, nes raumenys yra tankesni už riebalus. Tai padės priaugti svorio, tačiau išlikti lieknas ir tinkamas. Daug baltymų turintys maisto produktai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai ir kiti ankštiniai augalai.

2. Angliavandeniai ir riebalai

Valgant maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų, taip pat galite priaugti svorio. Jei norite priaugti svorio, valgykite bent tris kartus per dieną ir įsitikinkite, kad valgote maistą, kuriame yra viena riebalų, angliavandenių ir baltymų porcija.

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, dar vadinamų krakmolais. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, yra ankštiniai, grūdiniai produktai, sveiki grūdai, duona, makaronai, rudieji ryžiai, daržovės ir miltai. Šie maisto produktai gali padėti priaugti svorio, nes juose yra daug kalorijų.

Svorio padidėjimui taip pat svarbus riebaus maisto vartojimas. Vartojant daug riebalų, svoris gali padidėti greičiausiai, nes jame yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose.

Tačiau ne tik riebalai. Kad jūsų kūnas būtų riebus, bet vis tiek sveikas, atkreipkite dėmesį į suvartojamų riebalų kiekį. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų ir mažai sočiųjų riebalų. Nes vartojant per daug sočiųjų riebalų, gali padidėti širdies ligų rizika. Maistas, kuriame yra nesočiųjų riebalų, tokių kaip riešutai, žuvis, alyvuogių aliejus ir avokadas.

3. Natūralus cukrus

Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug natūralių cukrų, tokių kaip fruktozė ir laktozė, galite priaugti svorio. Fruktozė yra vaisiuose esantis cukrus, o laktozė - pieno produktuose.

Į maistą dedami rafinuoti cukrūs, tokie kaip kukurūzų sirupas, kuriame yra daug fruktozės, sacharozė, dekstrozė ir stalo cukrus, kurie taip pat gali padėti priaugti svorio. Daugelyje gaiviųjų gėrimų, desertų ir saldainių yra nedidelis kiekis rafinuoto cukraus. Tačiau šie saldūs maisto produktai siūlo nedaug kitų maistinių medžiagų, todėl padidėja nesveikas svoris.