12 Kalcio maisto šaltiniai, išskyrus pieną ir bulius; sveiki sveiki

Kalcis yra vienas iš pagrindinių kaulų formavimosi mineralų. Be to, kalcis taip pat yra svarbus jūsų raumenų, ląstelių ir nervų darbui. Kai jūsų klausia apie kalcio šaltinį, tikrai jūsų pienas yra jūsų smegenyse. Iš tikrųjų, be pieno, yra daugybė kitų kalcio šaltinių. Todėl, norint patenkinti didelius kalcio poreikius, nereikia vartoti kalcio papildų. Jums reikia valgyti tik įvairius maisto produktus, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui, žemiau nurodytus maisto produktus.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek kalcio reikia jaunimui augimo laikotarpiu?

Sardinės

Galbūt nemanote, kad sardinėse yra daug kalcio. Taip, sardinės yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio. Kodėl? Galite valgyti kaulus, kurie paprastai būna konservuotose sardinėse. Būtent dėl to sardinėse gausu kalcio. Taigi, jei valgote konservuotas sardines, geriausia kaulo nedėti, bet valgyti. 60 gramų konservuotų sardinių jame yra 240 mg kalcio.

Ančiuviai

Be sardinių, žuvys, kuriose taip pat yra daug kalcio, yra ančiuviai. Kaip ir sardinėse, ančiuvių kauluose yra kalcio. Valgydami ančiuvius, valgote ir ančiuvius tiesiogiai. Čia gaunamas kalcio kiekis ančiuviuose.

Kiaušinis

Šį maistą dažnai rasite, nesvarbu, ar jis valgomas tiesiogiai, ar perdirbtas į kitus patiekalus. Kiaušiniuose yra daug maistinių medžiagų. Kiaušiniuose yra ne tik baltymų šaltinis, bet ir daug kalcio. Viename dideliame kiaušinyje (50 gramų) yra 27 mg kalcio.

Brokoliai

Be gyvūninių šaltinių, kalcio galite gauti ir iš daržovių. Kalcio galite rasti įvairiose žalių daržovių rūšyse. Vienas iš jų yra brokoliai. Be kalcio, brokoliai taip pat yra geras vitamino C šaltinis. Iš 120 gramų žalių brokolių galite gauti 112 mg kalcio.

Kale

Kale taip pat yra viena iš žalių lapinių daržovių, kurioje yra daug kalcio. Be to, lapiniuose kopūstuose taip pat yra vitamino C, vitamino A ir vitamino K. 50 gramų žalių kopūstų yra 32 mg kalcio.

Špinatai

Šis „Popeye“ maistas taip pat yra geras kalcio šaltinis. Pusėje stiklinės špinatų (125 ml) yra apie 130 mg kalcio. Špinatuose, kaip ir brokoliuose, yra ir kitų mineralų bei vitaminų, tokių kaip geležis, vitaminas A, vitaminas C ir kt.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kodėl mūsų kūnui reikalingas kalcis (ne tik kaulams)

Bokcoy

Šių daržovių galite dažnai rasti gamindami maistą kinų. Bokcoy arba dar vadinamas pakcoy yra žalia daržovė, kurioje yra kalcio. 50 gramų žalio bokcoy yra net 20 mg kalcio. Be to, „bokcoy“ yra ir kitų mineralų bei vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir kalis.

Salotos

Šią daržovę dažnai galite rasti salotose arba kaip maisto garnyrą. Tačiau nesuklyskite, nes paaiškėja, kad salotose yra maistinių medžiagų, kurių yra ne mažiau nei kitose žaliose daržovėse. Kalcio galite gauti iš salotų. 50 gramų salotų yra 19 mg kalcio.

Edamame

Edamamas perdirbamas iš sojų pupelių. Šie maisto produktai iš riešutų taip pat turi kalcio, taip pat juose yra daug baltymų. Iš viso edamame yra devynios nepakeičiamos amino rūgštys. Edamame taip pat yra skaidulų, naudingų jūsų virškinimo sveikatai.

Migdolų riešutas

Šie riešutai tikriausiai labai patinka jums. Migdolai yra vienas maistingiausių riešutų. Migdoluose yra ne tik kalcio šaltinis, bet ir daug baltymų, vitamino E ir kalio. Nors šiuose riešutuose taip pat yra riebalų, juose esantys riebalai yra geri riebalai, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. 30 gramų migdolų yra net 75 mg kalcio.

Tofu

Tofu taip pat yra sojos pupelių perdirbtas maistas. Iš viso 120 gramų tofu yra 126 mg kalcio. Gana daug, tiesa? Be to, tofu taip pat yra geras baltymų šaltinis vegetarams.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, išskyrus apelsinus

Oranžinė

Iki šiol galite tiesiog pagalvoti, kad apelsinai yra vitamino C šaltinis. Tačiau apelsinai taip pat yra kalcio šaltinis. 150 gramų apelsinų yra net 60 mg kalcio. Taip pat yra kitų vaisių, kuriuose yra kalcio, bet ne tiek daug kaip apelsinuose, pavyzdžiui, bananai, obuoliai ir razinos (sausos vynuogės).