Turinys:
- Imuninę sistemą stiprinantys maisto produktai
- 1. Citrusiniai vaisiai
- 2. Raudonieji pipirai
- 3. Brokoliai
- 4. Česnakai
- 5. Imbieras
- 6. Špinatai
- 7. Jogurtas
- 8. Kviečiai
- 9. Migdolai
- 10. Vištienos sriuba
- 11. Žalioji arbata
- 12. Papaja
Dėl nepastovių oro pokyčių kūnas turi greitai prisitaikyti. Neretai, pasikeitus oro sąlygoms, kūnas tampa jautresnis tokioms ligoms kaip gripas, karščiavimas, kosulys, gerklės skausmas ir net viduriavimas. Kai esame jautrūs virusams ir bakterijoms, patekusiems į organizmą, tai reiškia, kad mūsų imuninė sistema yra silpna. Taip gali nutikti dėl nepakankamo maisto kiekio, dėl kurio organizmas negauna pakankamai mitybos. Kai mums trūksta mitybos, kūnas tampa pažeidžiamas ir negali dirbti optimaliai. Ypač tada, kai jūsų kasdienybė yra didžiulė. Valgomas maistas turi įtakos mūsų imuninei sistemai. Galbūt jūs negalite valdyti svyruojančių oro problemų, kad išvengtumėte ligų, tačiau galite pakoreguoti, kokių maisto produktų jūsų kūnas turi, kad jūsų imunitetas būtų geriausias.
Imuninę sistemą stiprinantys maisto produktai
1. Citrusiniai vaisiai
Kas yra citrusiniai vaisiai? Šis vaisius yra citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, kuriuos galite rasti turguose ir prekybos centruose, greipfrutų, mandarinų, citrinų ir žaliųjų citrinų vaisiuose. Vitamino C yra apelsinuose, šio vitamino funkcija yra padėti gaminti baltuosius kraujo kūnelius. Baltųjų kraujo kūnelių pareiga yra apsaugoti organizmą nuo ligų. Jei baltųjų kraujo ląstelių gamyba yra maža, imunitetas susilpnėja. Jūsų organizmas pats negamina vitamino C, todėl būtinai valgykite apelsinus. Nors vitamino C yra ir papilduose, valgyti vaisius jūsų organams yra daug sveikiau.
2. Raudonieji pipirai
Ką daryti, jei jums nepatinka apelsinai? Taip, raudonosiose paprikose taip pat yra dvigubai daugiau vitamino C. Galite patiekti su sriuba ar net pakepinti. Be imuninės sistemos stiprinimo, vitaminas C taip pat naudingas jūsų odai. Kitas raudonųjų pipirų turinys yra beta karotinas. Be širdies ligų prevencijos, beta karotinas taip pat naudingas akių ir odos sveikatai. Valgant raudonąją papriką paaiškėja, kad tai gali būti naudinga dvigubai jūsų odos sveikatai.
3. Brokoliai
Tikrai dažnai girdėjote apie įvairius brokolių pranašumus, tiesa? Brokoliai iš tiesų yra maistas, kuriame yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Be vitamino C, brokoliuose taip pat yra vitaminų A, E ir netgi yra antioksidantų. Norėdami išlaikyti turinio vientisumą, stenkitės, kad ruošdami šias daržoves nebūtų per ilgai. Tačiau jei turite problemų dėl vidurių pūtimo, pirmiausia pabandykite jį išgarinti, kad pluoštas suminkštėtų.
4. Česnakai
Jei nemėgstate gaminti su svogūnais, galbūt dėl erzinančio kvapo, dabar pats laikas pagalvoti iš naujo. Remiantis tyrimais, manoma, kad česnakai yra vaistas, kuris senovėje gali kovoti su infekcijomis. Iš tiesų, pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro, česnakai gali sulėtinti arterijų sukietėjimą ir sumažinti kraujospūdį. Kieta sieros turinčių junginių koncentracija česnakuose, pvz alicinas. Tai gali sustiprinti mūsų imuninę sistemą.
5. Imbieras
Kai oras šaltas, imbiero gėrimas gali būti alternatyva kūnui šildyti. Gerdamiesi gripu, taip pat jausitės geriau. Imbiero gaminama šiluma gaunama imbieras, vis dar toje pačioje šeimoje su kapsaicinas. Kapsaicinas jo yra ir čili pipiruose. Be atšilimo paaiškėja, kad imbieras taip pat turi vitamino C, jis gali sumažinti lėtinį skausmą ir, kaip manoma, taip pat mažina cholesterolio kiekį.
6. Špinatai
Jei nemėgstate brokolių, galite apsvarstyti špinatus. Vitaminų kiekis špinatuose taip pat gali padidinti organizmo imuninę sistemą. Beveik tas pats kaip brokoliai ir raudonos paprikos, šiose žaliose daržovėse yra vitamino C, beta karotino ir antioksidantų. Špinatai dažniausiai yra viena mėgstamiausių daržovių mažiems vaikams. Jei jūsų vaikas nemėgsta kitų daržovių, duoti špinatų verta pabandyti. Bandykite ruošti špinatus, ne per ilgai, nes ilgą laiką maistinės medžiagos išnyks. Manoma, kad kurį laiką jį gaminant galima pridėti vitamino A ir sumažinti oksalo rūgštį.
7. Jogurtas
Jogurte yra probiotikų. Švedijos tyrime, kuriame dalyvavo 181 darbuotojas per 80 dienų, teikiant priedus Lactobacillus reuteri Probiotikams būdingas rezultatas buvo 33% mažiau laiko, kai asmuo sirgo, nei vartojantys placebo tabletes. Šis probiotikas gali stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių. Be to, jame esantis vitaminas D gali reguliuoti imuninę sistemą ir padidinti natūralią organizmo apsaugą nuo ligų. Tai patvirtina „American Journal of Clinical Nutrition“. Jogurtas yra puikus vitamino D šaltinis. Įsitikinkite, kad pirkote natūralų jogurtą arba patikrinkite jogurto produkte esantį vitaminą D. Šiuo metu rinkoje yra daugybė įvairių jogurto produktų.
8. Kviečiai
Avižose yra ne tik antimikrobinių ir antioksidacinių skaidulų rūšis, bet ir beta-gliukanas. Kai gyvūnai valgo šiuos junginius, sumažėja gripo, herpeso ir net juodligės rizika. Žmonėms kviečiai netgi gali pagreitinti gijimą ir padėti geriau veikti antibiotikams.
9. Migdolai
Migdolai turi daug privalumų. Kas galėjo pagalvoti, kad migdoluose taip pat yra daug vitaminų? Be vitamino C, vitaminas E taip pat gali sustiprinti organizmo imunitetą. Kad vitaminas E veiktų tinkamai, riebalai turi būti tinkamai absorbuojami. Taigi, migdolai yra tinkamas pasirinkimas. Pusės stiklinės migdolų porcija yra rekomenduojamas kasdienio vartojimo kiekis.
10. Vištienos sriuba
Valgydami vištienos sriubą, kai kosėjate ir skauda gerklę, iš tiesų jausitės gerai. Ar žinojote, kad vištienos sriuba taip pat yra vienas iš maisto produktų, galinčių išvengti ligos? Vištienoje yra daug vitamino B6. Šis vitaminas sugeba suformuoti sveikus raudonųjų kraujo kūnelių darinius. Be to, vištienos sultinyje, kuris gaminamas iš vištienos kaulų, yra želatina, chondroitinas ir dalinkitės kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti žarnyno gijimo procesui ir gali būti organizmo imuniteto stiprintojai.
11. Žalioji arbata
Visi žinome, kad žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų. Taip, žaliosios arbatos turi flavonoidai, tai yra tam tikras antioksidantas. Kadangi procesas yra garuojamas, o ne fermentuojamas, tai daro epigallokatechino galatas (galingas antioksidantų tipas), esantis jame, lieka nepakitęs. Maža to, žaliojoje arbatoje yra amino rūgšties L-teanino, kuris gali gaminti junginius gemalų košimas. Taigi, būtų geriau, jei arbatą pakeistumėte žaliąja.
12. Papaja
Papajoje yra ne tik virškinimui naudingas fermentas, vadinamas papainas, kuris organizme turi priešuždegiminį poveikį. Be to, vienoje papajoje rasite 224 procentus rekomenduojamo dienos vitamino C. Taip, papajoje taip pat yra daug vitamino C. Kitas papajos kiekis yra kalis, vitaminas B ir folatas. Jei jaučiate nuobodulį valgydami papają, galite ją patiekti su žemės riešutų padažu, pavyzdžiui, salotose, tačiau į žemės riešutų padažą negalite pridėti čili padažo.
