10 svarbiausių vitaminų, mineralų ir vaistažolių, kad kūnas būtų tinkamas

Kai jūsų kūnas patiria stresą, trūksta miego ar vartojate nesveiką maistą, nusilps imuninė sistema, o jūsų kūnas bus jautresnis ligoms. Norėdami tai įveikti, turite stiprinti imuninę sistemą vartodami tinkamus vitaminus ir mineralus.

Vitaminai, mineralai ir vaistažolės, kurių organizmas turi užpildyti

1. Vitaminas C

Vitamino C organizme laikyti negalima. Todėl vitaminas C turi būti vartojamas iš suvartojamo maisto ar gėrimų. Be to, vitaminų yra ir papilduose, kad žmonės, kuriems gresia vitamino C trūkumas, galėtų greitai įveikti vartodami vitamino C papildus.

Vitaminas C atlieka didelį vaidmenį organizme atstatant pažeistus kūno audinius, be to, jis yra labai svarbus palaikant organizmo imuninę sistemą. Vitamino C antioksidantai gali užblokuoti dalį laisvųjų radikalų daromos žalos. Bėgant metams vitaminas C taip pat buvo pripažintas galingu agentu, palengvinančiu infekcines ligas, tokias kaip peršalimas. Žmonės, kurie reguliariai vartoja vitamino C papildus, patiria peršalimo simptomus ir sloga yra lengvesnė ir trumpesnė nei žmonės, kurie to nedaro

2. Vitaminas B

Vitaminas B yra riebaluose tirpus vitaminas, turintis daug naudos organizme. Vitaminas B organizme turi daugybę rūšių. Apskritai vitaminas B, be kitų, veikia:

Padeda organizmui metabolizuoti angliavandenius ir gaminti energiją
Padeda gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams, kad būtų išvengta silpnumo, ir palaiko kūno gaivumą
Padeda organizmui kaupti energijos atsargas iš maisto
Palaikykite nervų sistemos ir raudonųjų kraujo kūnelių būklę

3. Cinkas

Cinkas yra mineralas, reikalingas organizmui. Nors cinkas yra mikroelementų rūšis, tai yra mineralas, kurio reikia labai mažais kiekiais (mažiau nei 100 mg per parą), jo funkcija yra labai svarbi.

Viena iš pagrindinių cinko funkcijų yra stiprinti organizmo imuninę sistemą vitaminais. Todėl norint pasiekti optimalių rezultatų, vitaminai ir mineralai turi būti patenkinti.

Cinkas suaktyvins T ląsteles organizme. Šios T ląstelės kontroliuoja visas imuninės sistemos reakcijas organizme ir joms pavesta užpulti įsiveržiančius mikrobus, bakterijas ar virusus.

4. Selenas

Selenas yra mineralinis šaltinis, kuris veikia kaip antioksidantas. Antioksidantai yra junginiai, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams organizme dėl per didelio laisvųjų radikalų išpuolio. Šis laisvųjų radikalų perteklius organizme gali pakenkti sveikoms ląstelėms ir sukelti lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos, Alzheimerio liga, vėžys, insultas ir priešlaikinis senėjimas. Seleno antioksidantai padeda sumažinti laisvųjų radikalų perteklių, kad kūnas išliktų sveikas kiekvieną dieną.

Selenas taip pat padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą. Tyrimai rodo, kad daugiau seleno kraujyje yra susijęs su padidėjusiu imuniniu atsaku.

2015 m. „Advances in Nutrition Journal“ taip pat buvo nustatyta, kad selenas papildų pavidalu gali sustiprinti žmonių, kuriuos užpuola virusai ar bakterijos, pavyzdžiui, gripas, tuberkuliozė ir hepatitas C, imuninę sistemą.

5. Magnis

Magnis yra įtrauktas į pagrindinę mineralų grupę, reikalingą organizmui. Priešingai nei selenas, kurio reikia nedideliais kiekiais, magnio reikia dideliais kiekiais, būtent 310-350 mg suaugusiems.

Magnis reikalingas organizmui, kad jis galėtų metabolizuoti angliavandenius ir riebalus, kad jie taptų energija. Magnis negamina energijos, tačiau esant magniui, energijos gaminimo iš riebalų ir angliavandenių procesas vyks sklandžiai.

Magnis padės organizmui panaudoti angliavandenius ar riebalus energijai, kad kūnas išliktų energingas.

Maža to, magnis turi svarbų vaidmenį palaikant nervų sistemą. Magnis padeda reguliuoti neuromediatorius, kurie yra smegenų cheminės medžiagos, padedančios perkelti pranešimus iš smegenų ląstelių į nervų sistemą.

Be to, „Healthline“ puslapyje buvo pranešta, kad magnis taip pat turi naudos kaip priešuždegiminis mineralas.

6. Vitaminas A

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, reikalingas organizmui. Vitaminas A turi labai svarbią funkciją palaikant ištvermę palaikant kelių organizmo imuninių ląstelių atsaką. Iš natūralių žudikų ląstelių, makrofagų ir neutrofilų. Šios trys yra svarbios ląstelės, galinčios užpulti bakterijas, mikrobus ar kitus organizmo parazitus.

7. Vitaminas E

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, svarbus imuninės sistemos ar imuniteto funkcijai pagerinti, kad organizmas galėtų tinkamai kovoti su bakterijomis ir virusais. Vitaminas E taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti kūno ląsteles nuo žalingų aplinkinių radikalų radikalų.

Be to, vitaminas E taip pat padeda išplėsti kūno kraujagysles, kad būtų išvengta kūno kraujagyslių užsikimšimo. Vitamino E galite gauti iš maisto ir papildų. Vidutinis dienos vitamino E poreikis yra 15 mg. Jei trūksta vitamino E, galite patirti nervų ir raumenų pažeidimus, prarasti rankų ir kojų pojūtį bei susilpnėti imuninę sistemą.

8. Manganas

Manganas yra mineralų rūšis, kurios reikia nedideliais kiekiais organizme. Kartu su kitų rūšių mineralais manganas veikia kaip fermento forma, kad pagreitintų chemines reakcijas perdirbant angliavandenius, amino rūgštis ir cholesterolį. Manganas taip pat svarbus palaikant cukraus ir antioksidantų kiekį kraujyje.

2014 m. Žurnale „BMC Endocrine Disorder“ nustatyta, kad padidėjo diabetu ir inkstų pažeidimais sergančių žmonių skaičius žmonėms, kurių kraujyje trūksta mangano. Todėl norint išlaikyti cukraus pusiausvyrą kraujyje ir palaikyti tinkamą inkstų funkciją, organizme turi būti išlaikytas mangano kiekis. Be to, manganas taip pat vaidina pagreitintą žaizdų gijimo procesą.

9. Ženšenis

Be organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, ištvermei padidinti organizmas taip pat turi natūralių žolelių ingredientų. Šis natūralus ingredientas papildys vitaminų ir mineralų funkcijas, kad būtų dar optimalesnis. Vienas iš jų yra ženšenis.

Pranešus iš „WebMD“ puslapio, ženšenis jau seniai naudojamas kaip natūralus ingredientas, siekiant pagerinti bendrą kūno sveikatą. Jis taip pat naudojamas organizmo imuninei sistemai stiprinti, kovojant su ligomis ir stresu.

10. Ežiuolė

Be natūralių žolelių ingredientų iš ženšenio, ežiuolė yra vienodai svarbi. Pranešama „Medical News Today“ puslapyje, ežiuolė padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti daugelį peršalimo, gripo ir kitų infekcinių ligų simptomų. Ežiuolė yra natūralus vaistažolių ingredientas, pasižymintis stipriomis antimikrobinėmis savybėmis. Būtent tai leidžia kovoti su organizmą puolančiomis bakterijomis.

Kur galite patenkinti šio multivitamino poreikius?

Be sveikos ir subalansuotos mitybos, galite vartoti multivitaminų priedą, pilną ir pritaikytą kasdieniams organizmo poreikiams. Pasirinkite multivitaminų priedą, kuriame yra 12 vitaminų ir 13 mineralų derinys, kad palaikytų jūsų sistemą.

Multivitaminų vartojimas yra labai svarbus, ypač jei esate užimtas, patiriate stresą ar jaučiate tokius simptomus kaip kosulys ir peršalimas. Taip pat atkreipkite dėmesį į dozes ir vartojimo multivitaminų vartojimo taisykles, kad nauda organizmui išliktų optimali.