10 vaisingumo dietos principų, padėsiančių greitai pastoti & bull; sveiki sveiki

Galbūt kai kurie iš jūsų, turintys problemų dėl vaikų, išbandė įvairius būdus pagreitinti vaikų susilaukimą. Nuo medicininių, alternatyvių, vaistažolių ir net maisto metodų. Yra daugybė nuomonių, sakančių, kad valgant tokius maisto produktus kaip pupelių daigai, vėžiagyviai, česnakai ir kiti, gali būti maitinama reprodukcinė sistema ir pagreitėja vaikų susilaukimas. Ar tai tiesa? O gal tai tik mitas?

Pagal Amerikos reprodukcinės medicinos draugija, bent jau žinoma, kad yra 10% gyventojų, kurie patiria vaisingumo problemų ir sunku susilaukti palikuonių. Jie negali kontroliuoti visų veiksnių, galinčių sukelti nevaisingumą ar nevaisingumą, tačiau gali pakoreguoti mitybą ir dietą, galinčią padidinti vaisingumą.

Kas tai vaisingumo dieta?

2007 m. Harvardas ištyrė maisto ir vaisingumo ryšį, o tada paskelbė „Vaisingumo dietą“ arba dietą vaisingumui padidinti. Tai motyvuoja slaugytojų sveikatos tyrimo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 238 tūkstančiai moterų nuo 30 iki 55 metų. Šie tyrimai įrodo, kad žmogaus vartojamas maistas ir gėrimai gali paveikti pastojimo galimybę. Šiame tyrime žinoma, kad sekančių ar patiriančių moterų grupė vaisingumo dieta gali sumažinti nevaisingumo riziką dėl nekokybiškų kiaušinių 66% ir 27% mažesnę nevaisingumo riziką dėl kitų veiksnių.

Kaip tai padaryti vaisingumo dieta?

Čia yra 10 principų vaisingumo dieta rekomendavo Harvardo medicinos mokykla:

1. Venkite maisto, kuriame yra trans-riebalų

Trans-riebalai organizme užkimš kraujagysles, kad jos galėtų trukdyti reprodukcijos organams, nes kraujagyslės yra uždarytos ir neteka kraujas.

2. Daugiau vartoti maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų

Mononesoieji ir polinesoieji riebalai gali padėti padidinti kūno jautrumą insulinui ir kovoti su organizmo uždegimais, kurie abu yra naudingi moterų vaisingumui. Išplėskite maisto produktų, tokių kaip riešutai, riebios žuvys, kuriose yra omega-3, kiekį, būtent lašišas ir sardines.

3. Pasirinkite ir suvartokite daugiau augalinių baltymų

Augaliniai baltymai yra geresni už gyvūninius baltymus pagal vaisingumą. Raudoną mėsą, kurią dažnai valgote, galite pakeisti raudonomis pupelėmis, žemės riešutais, sojos pupelėmis, tofu, tempeh, kurie gali padidinti vaisingumą.

4. Geriau valgyti kompleksinius angliavandenius

Patartina valgyti sudėtingus angliavandenius arba angliavandenius, kuriuos organizmas ilgai virškina, visiškai nesumažindamas angliavandenių vartojimo. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų skaidulos, gali padidinti vaisingumą kontroliuodami cukraus kiekį kraujyje ir palaikydami tinkamą insulino funkciją.

5. Pasirinkite pieną pilna grietinėlė palyginti su neriebiu pienu

Jei manote, kad liesas pienas ar neriebus pienas yra geras, tuomet klystate. Tiesą sakant, pienas, naudingas vaisingumui, yra pilnas riebalų. Lieknas pienas iš tikrųjų gali sukelti riziką sunkiau pastoti. Todėl, jei planuojate nėštumą, neriebų pieną galite pakeisti pienu pilna grietinėlė, ledai ir jogurtas.

6. Folio rūgšties papildų vartojimas

Folio rūgštis yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų turint vaisingumo problemų. Per vieną dieną rekomenduojama suvartoti net 400 mcg folio rūgšties. Be to, folio rūgštis yra labai reikalinga nėštumo metu, todėl folio rūgštį galite laikyti, jei pastojote vėliau. Taip pat folio rūgšties galite gauti valgydami įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves.

7. Valgyti daug geležies turinčius maisto produktus

Tyrimų, kuriuos atliko Slaugytojų sveikatos tyrimas, teigiama, kad vartojant iš augalų gautą geležį, galima padidinti vaisingumą. Augalinio maisto, kuriame yra daug geležies, pavyzdžiai yra špinatai, pupelės, moliūgai, pomidorai, burokėliai ir kiaušiniai. Taip pat galite padidinti geležies absorbciją organizme valgydami įvairių rūšių maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C.

8. Laikykite savo kūną gerai hidratuotą

Svarbu palaikyti skysčių kiekį organizme, jei norite paspartinti ir padidinti vaisingumą. Geriausias skystis yra mineralinis vanduo, kuriame nėra kalorijų, tačiau jis gali patenkinti kūno skysčių poreikius. Venkite gazuotų gėrimų ir įvairių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, nes jie gali sumažinti vaisingumą.

9. Palaikykite idealų kūno masės indeksą

Kūno masės indeksas (KMI) yra priemonė nustatyti žmogaus mitybos būklę. Jei žmogaus KMI viršija normą, tai galima vadinti antsvoriu arba nutukimu. Tuo tarpu žmonės, kurių KMI yra mažesnis nei įprasta, gali būti prastai maitinami. Gera vaisingumo KMI vertė yra nuo 20 iki 24. Jei nesate šios ribos, kreipkitės į savo dietologą ar gydytoją, kad padėtų normalizuoti jūsų KMI.

10. Fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas vaisingumui, ypač jei jūsų KMI yra daugiau nei įprasta. Tai padės jums paversti savo KMI rezultatą idealiu. Tačiau per didelis ir per sunkus fizinis krūvis taip pat gali sutrikdyti moterų vaisingumą.

SKAITYKITE TAIP PAT