10 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų

Baltymai yra maistinė medžiaga, reikalinga kūno funkcijoms augti ir turi daug privalumų. Kai kurie šių maistinių medžiagų pranašumai yra tai, kad padedate numesti svorio, ypač pilvo riebalų, ir galimybę padidinti raumenų masę. Remiantis mitybos pakankamumo rodiklio (RDA) lentele, žinoma, kad standartinis rekomenduojamas baltymų pakankamumo rodiklis 17–60 metų amžiaus Indonezijos žmonėms yra maždaug 56–59 gramai per dieną, o vyrams - 62–66 gramai / diena. Šio baltymo galime gauti iš įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų šaltinių.

10 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas sveikiausių ir maistingiausių maisto produktų, nes juose yra vitaminų, mineralų, sveikų riebalų, antioksidantų, kurie yra naudingi akių apsaugai ir smegenų mitybai. Kiaušinių baltymus valgyti geriau, nes juose yra daug baltymų ir jie yra gryni, be riebalų. Viename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų ir 78 kalorijos.

2. Migdolai

Migdolai yra viena iš populiariausių riešutų rūšių, nes juose yra svarbių maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas, vitaminą E, manganą ir magnį. Baltymų kiekis migdoluose yra 6 gramai už 1 unciją.

3. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlę labai lengva virti, jei galite tinkamai iškepti. Baltymų kiekis vienoje vištienos krūtinėlėje be odos yra 53 gramai ir 284 kalorijos.

4. Kviečiai

Kviečiai taip pat yra vieni sveikiausių maisto produktų, nes juose yra daug sveikų skaidulų, magnio, mangano, vitamino B1 ir kelių kitų maistinių medžiagų. Baltymingumas žaliuose kviečiuose yra 13 gramų ir 303 kalorijos.

5. Sūris kotedžai

Sūris kotedžai yra sūrio rūšis, kurioje paprastai būna mažai riebalų ir kalorijų. Šiame sūryje yra kalcio, fosforo, seleno, vitamino B12, vitamino B2 ir įvairių kitų maistinių medžiagų. Puodelyje varškės su 2% riebalų yra 27 gramai baltymų, kurie laikomi dideliais ir 194 kalorijų.

6. Jogurtas

Jogurtas yra skanaus skonio, minkštos tekstūros ir daug maistinių medžiagų turintis maistas. Jogurte, sveriančiame 170 gramų, yra 17 gramų baltymų, kuriuose yra daug ir 100 kalorijų.

7. Pienas turi daug baltymų

Pienas yra labai maistingas gėrimas, tačiau problema ta, kad kai kurie suaugusieji nemėgsta šio gėrimo. Piene yra daugybė maistinių medžiagų, reikalingų žmonėms, nes joje gausu kalcio, fosforo ir vitamino B2. Puodelyje pieno su 1% riebalų yra 8 gramai baltymų ir 103 kalorijos.

8. Jautiena

Liesa jautiena turi daug baltymų, be to, ji taip pat skani. 85 uncijos jautienos, virtos su 10% riebalų, yra 22 gramai baltymų ir 184 kalorijos,

9. Tunas

Tunų žuvys turi mažai riebalų ir kalorijų, todėl daugumoje jų yra didelis baltymų kiekis. Kaip ir kitose žuvyse, tunuose yra maistinių medžiagų, kuriose gausu omega-3 riebalų. 1 uncijos unoje yra 30 gramų baltymų ir 157 kalorijos.

10. Krevetės

Beveik visos jūros gėrybės yra puikus daug baltymų šaltinis, nes jose paprastai yra mažai riebalų. Nors krevetėse nėra mažai kalorijų, tačiau jose gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, vitaminas B12 ir omega-3 riebalai. 1 uncijoje žalių krevečių yra 24 gramai baltymų ir 99 kalorijos.