10 paprastų būdų numesti svorį be mankštos ir bulius; sveiki sveiki

Ar šiuo metu dalyvaujate svorio metimo programoje? Ar reguliariai planuojate mankštą? Jei taip, kaip jūs dirbote? Kartais mes stengėmės numesti svorio, pavyzdžiui, reguliariai atliekame kardio mankštą, tačiau numesti vos 1 kg - sunku. Natūralu, kad daugelis žmonių ieško įvairių būdų numesti svorį be mankštos.

Nors manome, kad mūsų energija išseko, kodėl svarstyklės nenusileidžia? Jei yra būdas sulieknėti be mankštos, tikrai norite tai išbandyti, tiesa? Sportas reikalauja laiko, jau nekalbant apie kasdienę veiklą, kuri pavargsta. Dingo įsipareigojimas reguliariai mankštintis. Ar yra kitų sprendimų, kaip numesti svorio?

Kaip numesti svorį be mankštos?

Iš tiesų jūsų svoris nebūtinai smarkiai sumažės. Tačiau tiems iš jūsų, kurie neturi laiko sportuoti, galima numesti svorio šiais būdais:

1. Lėtai kramtykite maistą

Smegenims reikia laiko apdoroti tai, ką darysime. Taip pat valgydami smegenys turi apdoroti, kad esame pakankamai sotūs, kad nustotume valgyti. Lėtai kramtydami maistą, jaučiant maisto skonį, tada jį nurijus galime suprasti, kad valgome. Valgydami dažnai galite jaustis nesąmoningi, nes jūsų smegenys klaidžioja dėl darbo, mokyklos, namų darbų ir daug daugiau. Taigi, smegenys neturi laiko apdoroti, kad esame sotūs.

Lėtai kramtant maistą, gali padidėti sotumas, be to, maistą taip pat gali tinkamai suvirškinti burnoje esantys fermentai. Įeinančių kalorijų bus mažiau. Apžvelgus 23 „Nutrition“ nurodytus tyrimų stebėjimus nustatyta, kad greitai valgantys žmonės lengviau priaugo svorio, palyginti su įprastais valgytojais.

2. Naudokite mažą plokštelę

Maisto lėkštės ar tara skiriasi. Nedidelę lėkštę laikykite namuose ar bet kur kitur. Pirkdami nesveiką maistą naudokite šias mažas lėkštes. Tai gali būti jūsų smegenų gudrybė. Dėl mažų lėkščių maistas gali atrodyti didesnis, smegenys jį taip pasiims. Jei naudosite mažą lėkštę, nesveiko maisto dalis bus mažesnė. Taip pat galite padaryti priešingą triuką su sveiku maistu, įdėti maistą į didesnę lėkštę.

3. Valgykite daug baltymų

Baltymai turi funkciją padidinti sotumo jausmą, todėl gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų. Hormonas grelinas - hormonas, skatinantis sotumą - ir GLP-1 gali būti stimuliuojami baltymų.

Remiantis „Authority Nutrition“ cituojamais tyrimais, dalyviams buvo padėta suvalgyti 441 mažiau kalorijų per dieną ir per 12 savaičių jie gali numesti svorio apie 4 kg, nieko neribodami, tik padidindami baltymų kiekį 15–30%.

Baltymų iš kiaušinių galite gauti kaip pusryčių meniu. Manoma, kad valgant kiaušinius pusryčiams gali būti mažiau kalorijų per pietus, net per dieną ir kitas 36 valandas. Baltymų taip pat galima rasti vištienos krūtinėlėje, žuvyje, graikiškame jogurte ir migdoluose.

4. Nedėkite nesveiko maisto į matomas vietas

Padėjus nesveiką maistą ar užkandžius matomoje vietoje, gali kilti pagunda juos valgyti vėl ir vėl. Nesveikos nėščios moterys taip pat gali priaugti svorio.

Dažnai daug kalorijų turintys maisto produktai dedami į lauką, lengvai pasiekiami ir turi daugiau vietos nei vieta vaisiams dėti. Jei priklausote šiai grupei, turėtumėte pradėti keisti būdą dabar.

5. Išplėskite maisto produktus, kuriuose yra skaidulų

Veiksmingas būdas numesti svorį yra valgyti daugiau skaidulų. Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda ilgai jaustis sotiems. Vienos rūšies pluoštas, būtent klampus pluoštas, gali susidaryti gelį, kai liečiasi su vandeniu. Šis gelis prailgins maistinių medžiagų įsisavinimo laiką ir sulėtins virškinimą, kad skrandis greitai neištuštėtų.

Šio storio pluošto galima rasti viso grūdo grūduose, daržovėse, vaisiuose, riešutuose ir linų sėmenyse. Be to, jo galite gauti ir gliukomanano papilduose.

6. Dažniau gerkite vandenį

Kitas būdas numesti svorį be mankštos yra gerti vandenį prieš valgant. Tai gali valgyti mažiau kalorijų. Dehidratacija taip pat gali sukelti alkį, nes dehidravus smegenys sutrinka sulaikydamos kūno signalus, o tai reiškia alkį.

Pusvalandį prieš valgį išgėrus maždaug 0,5 litro vandens, alkis gali sumažėti. Tyrimo dalyviai, kurie atliko šį metodą, per 12 savaičių numetė apie 44% savo svorio, palyginti su tais, kurie šio metodo nepadarė. Stenkitės vartoti vandenį, venkite saldžių gėrimų.

7. Pakeiskite patiekalo dalį į mažesnę

Iš pradžių bus sunku. Bet kai pasiseks, tada pripras prie mažų porcijų. Jei esate įpratęs prie didelių porcijų, alkanas būsite motyvuotas valgyti didesnes porcijas. Didelės maisto porcijos taip pat padidins nutukimo riziką.

8. Venkite valgyti darydami kitus dalykus

Kaip paaiškinta aukščiau, valgydami neturėtumėte galvoti apie kitus dalykus ar dirbti kitus darbus. Venkite valgyti žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie kompiuterio. Žmonės, besiblaškantys valgydami, gali suvalgyti apie 25% daugiau kalorijų nei tie, kurie nesiblaško.

9. Palaikykite miego įpročius ir venkite streso

Kai trūksta miego, sutrinka hormonas leptinas (hormonas, skatinantis alkį) ir hormonas grelinas. Tuo tarpu stresas gali padidinti hormono kortizolio gamybą, šis hormonas gali sutrikdyti kitų hormonų darbą. Jei sutrinka šie hormonai, padidėja alkis ir potraukis maistui.

10. Aktyviai juda

Kas sako, kad deginate kalorijas tik mankštindamiesi? Kaip numesti svorį be mankštos nereiškia, kad visai negalite judėti. Galite sudeginti kalorijas tiesiog valydami namus, vedžiodami šunį, net lipdami laiptais. Anot „Prevention.com“ cituojamo sporto fiziologo ir asmeninio trenerio Northem mieste, Kalifornijoje, „įjunkite muziką, pridėkite deginantį entuziazmą ir mėgaukitės savo judesiu“.

Taip pat galite išeiti patys nusipirkti maisto ar būtiniausių dalykų, niekieno neprašydami pagalbos. Nešiotis savo maisto prekių gali būti lengvas pratimas, deginantis kalorijas jums to nežinant. Jei turite eiti į tualetą, pasirinkite tualetą, kuris yra šiek tiek toli, net pasirinkdami automobilių stovėjimo aikštelę ir vietą valgyti.

Panašiai, kai jūs turite eiti į viršutinį aukštą arčiausiai pastato, galbūt galite naudoti laiptus kaip alternatyvą liftui.