Turinys:
- Kas atsitiks, jei organizmui trūksta angliavandenių?
- 1. Svorio metimas
- 2. Imlus gripui
- 3. Lengvai paveikti širdies ligų ir diabeto
- 4. sukelia kūno pavargimą, silpnumą ir mieguistumą
- 5. Imlūs depresijai
- Ar gerai laikytis dietos su angliavandeniais?
Ar šiuo metu laikotės angliavandenių dietos? Angliavandenių dieta - tai dieta, kuri sumažina angliavandenių vartojimą arba vengia maisto, kuriame yra daug angliavandenių, siekiant numesti svorio. Tačiau ar žinojote, kad angliavandenių trūkumas labai kenkia organizmui? Perskaitykite šį straipsnį dar kartą pažvelkite į savo dietą.
Kas atsitiks, jei organizmui trūksta angliavandenių?
Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Jei angliavandenių suvartojimas staiga ir smarkiai sumažėja, gali pasireikšti įvairūs šalutiniai poveikiai, tokie kaip nuovargis, galvos skausmas, nemalonus burnos kvapas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Be to, ilgainiui laikantis angliavandenių dietos organizmui gali trūkti skaidulų, vitaminų ar mineralų, sukelti kaulų nykimą ir padidėti virškinimo sutrikimai, taip pat rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Angliavandenių dieta taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims, nes ji nėra saugi būsimam kūdikiui. Čia yra 5 dalykai, kurie nutiks, jei jums bus mažai angliavandenių.
1. Svorio metimas
Kadangi angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, yra aišku, kad jei jums trūksta angliavandenių, jūs numesite svorio. Be to, organizmui trūks skysčių.
2. Imlus gripui
Dėl angliavandenių trūkumo imuninė sistema būna silpna. Silpna imuninė sistema padarys jus jautrius gripui. Kūnas taip pat patirs silpnumą, burnos džiūvimą, pykinimą ir galvos svaigimą.
3. Lengvai paveikti širdies ligų ir diabeto
2014 metais paskelbtame tyrime teigiama, kad jei organizmui trūksta angliavandenių, jis bus jautrus įvairioms rimtoms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir diabetas. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, dėl angliavandenių trūkumo padidės cholesterolio kiekis ir padidės širdies ligų, diabeto ir insulto rizika.
4. sukelia kūno pavargimą, silpnumą ir mieguistumą
Be angliavandenių, kaip pagrindinio energijos šaltinio, angliavandeniai taip pat vaidina aktyvų vaidmenį didinant ištvermę. Kai organizmui trūksta angliavandenių, tai gali sukelti energijos sumažėjimą organizme ir sukelti kūno greitą pavargimą, silpnumą ir mieguistumą.
5. Imlūs depresijai
Angliavandeniai atlieka svarbų vaidmenį maitinant smegenis. Kad angliavandeniai galėtų maksimaliai padidinti smegenų darbą ir turėti įtakos raminančioms smegenis. Jei organizme trūksta angliavandenių, tai gali sukelti depresijos jausmą ir nesutvarkytą protą. Nes angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį palaikant cheminio serotonino, kuris veikia palaikydamas emocijas smegenyse, lygį. Jei jums trūksta šio junginio, tai padidins depresijos riziką.
Ar gerai laikytis dietos su angliavandeniais?
Angliavandenių dieta yra saugi trumpuoju laikotarpiu, tačiau nėra aišku, ar ši dieta kelia ilgalaikį pavojų sveikatai. Pakeitus kalorijas iš angliavandenių vartojant didelius gyvūninių riebalų ir baltymų kiekius, gali padidėti širdies ligų ar tam tikrų vėžio rizika.
Užuot riboję suvartojamų angliavandenių kiekį, turėtumėte sumažinti saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, saldainių, šokolado, sausainių, pyragų ar gaiviųjų gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, kiekį. Nes dažnai vartojamas maistas, kuriame yra daug kalorijų ir cukraus, gali padidinti dantų ėduonies ir svorio padidėjimo riziką.
Taip pat patariama valgyti sveikesnius angliavandenių šaltinius, tokius kaip neskaldyti grūdai, bulvės, daržovės, vaisiai, riešutai ir neriebus pieno produktai su organizmui naudingomis maistinėmis medžiagomis. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padeda išlaikyti jūsų skrandį sveiką ir pasotinti.
Jei svarstote apie angliavandenių dietą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, ar dieta jums tinka. Ne tik dėl dietos jūsų organizmui trūksta angliavandenių ir kyla pavojus sau.
x
