7 super maisto produktai storiems ir natūraliai sveikiems plaukams

Stori, stiprūs ir sveiki plaukai yra visų, tiek vyrų, tiek moterų, svajonė. Kad tai įvyktų, dažnai galite susigundyti šampūnų reklamomis, kuriose siūlomi plaukus tirštinantys produktai. Tiesą sakant, vien tik subalansuota maistinga mityba taip pat gali padėti tankinti ir maitinti plaukus!

Super maistas storiems ir sveikiems plaukams

Plaukų slinkimą ir plonumą gali lemti daugybė dalykų. Vienas jų gali būti dėl to, kad trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Taigi, pagerinkime savo mitybą valgydami šiuos sveikus maisto produktus.

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra geriausias maistas tiems, kurie nori turėti storus ir sveikus plaukus. Priežastis yra ta, kad kiaušiniuose yra daugybė svarbių maistinių medžiagų, naudingų plaukų sveikatai, būtent baltymai, biotinas, cinkas, selenas ir kitos plaukų maistinės medžiagos.

Daugumoje plaukų folikulų yra baltymų. Štai kodėl, kai trūksta baltymų, plaukai bus trapūs ir lengvai slinktų.

Tuo tarpu biotinas yra viena iš pagrindinių medžiagų, kuri veikia gamindama keratiną. Pats keratinas yra tam tikras plaukų baltymas, dėl kurio plaukai auga stori ir sveiki. Tyrimas parodė, kad daugiau biotino vartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą.

2. Braškės

Braškės yra vienas iš vaisių, kuriuo galite auginti plaukus, kurie dažnai krenta. Braškėse gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti išpildyti jūsų norą turėti storus, sveikus plaukus.

Braškėse esantys antioksidantai padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tuo tarpu vitamino C kiekis braškėse taip pat gali padėti organizmui gaminti kolageną - baltymą, kuris gali sustiprinti plaukus nuo plaukų slinkimo.

Norėdami pasinaudoti pranašumais, pabandykite suvartoti vieną puodelį, kuris atitinka 144 gramus braškių. Tai gali patenkinti 141 procentą jūsų dienos vitamino C poreikio. Po to atsisveikinkite su plonais, trapiais plaukais.

3. Špinatai

Tiems, kurie mėgsta valgyti špinatus, tęskite šį sveiką įprotį. Špinatai yra vienas iš super maisto produktų, kurie gali padaryti plaukus storus ir sveikus, nes juose yra folio rūgšties, geležies, vitamino A ir vitamino C.

Vitamino A kiekis špinatuose padeda odos liaukoms gaminti sebumą, dar vadinamą natūraliu odos aliejumi. Ši riebi medžiaga padės sutepti plaukų folikulus ir galvos odą. Todėl jūsų plaukai atrodys blizgūs, stori, stiprūs ir sveiki.

Špinatuose taip pat yra geležies, kuri padeda deguoniui patekti į plaukų ląsteles. Suvartojus tik vieną puodelį arba 30 gramų špinatų, tai gali patenkinti 54 procentus jūsų kasdienio vitamino A poreikio.

4. Riebi žuvis

Galite pasikliauti įvairiomis riebių žuvų rūšimis, tokiomis kaip lašiša ir tunas, kurie padės išlaikyti sveikus ir storus plaukus. Priežastis yra ta, kad šio tipo žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos plaukams augti.

Tai įrodo tyrimas, atliktas su 120 moterų, vartojusių omega-3 ir omega-6 papildus. Todėl jie pranešė, kad jų plaukų slinkimo problemos sumažėjo, net plaukai tapo storesni ir sveikesni, kaip cituojama „Healthline“.

5. Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse, kurių skonis yra saldus, yra nemažas kiekis beta-karotino. Organizmui reikia, kad šis beta-karotenas būtų paverstas vitaminu A, kuris vėliau naudojamas sveikiems plaukams palaikyti.

Be saldžiųjų bulvių vitamino A kiekio, plaukai gali greičiau augti. Todėl stori plaukai jums nebėra tik svajonė.

6. Avokadas

Kam nepatinka šis super vaisius. Avokadai yra žinomi kaip riebalų šaltinis, kuris ne tik skaniai skanauja valgant, bet ir gali padaryti plaukus storus ir stiprius.

Avokadas neabejotinai yra maistingųjų medžiagų tankus vaisius. Viename iš jų - vaisiuose, kurių mėsa yra žalia, yra vitamino E, kuris gali padidinti plaukų augimą. Tik suvalgius vieną vidutinį avokadą arba apie 200 gramų, galima patenkinti 21 procentą dienos vitamino E poreikio.

Tiesą sakant, vitamino E nauda tuo nesibaigia. Avokade esantis vitaminas E taip pat gali apsaugoti galvos odą nuo oksidantų, kurie daro žalą. Tai padarys jūsų plaukų folikulus stipresnius ir mažiau trapius.

7. Riešutai

Šaltinis: „Wonderopolis“

Riešutai dažnai naudojami kaip sveikas užkandis, kuris gali užkirsti kelią badui viduryje nakties. Nesuklyskite, riešutai taip pat gali sukelti storus ir stiprius plaukus.

Vėlgi, tai susiję su vitamino E kiekiu, kuris skatina plaukų augimą. Pavyzdžiui, suvartojant 28 gramus migdolų, galima patenkinti 37 procentus jūsų kasdienio vitamino E poreikio. Kuo daugiau vitamino E suvartosite per dieną, tuo stipresni ir storesni bus jūsų plaukai.

Maža to, riešutuose taip pat yra B grupės vitaminų, cinko ir būtinų riebalų rūgščių. Jei jūsų organizmui trūksta šių vitaminų ir mineralų, nenuostabu, kad plaukai lengvai slenka ir yra trapūs.