Turinys:
- Kokia yra gera kambario temperatūra miegui?
- Kaip gerai miegoti, kai šalta
- 1. Padarykite savo lovą šiltesnę ir jaukesnę
- 2. Sušilkite prieš miegą
- 3. Drėkinkite sausą orą
- 4. Patikrinkite čiužinio būklę
Kokybiškas miegas yra labai svarbus visiems. Tačiau nepastovūs orai gali būti veiksnys, turintis įtakos jūsų poilsio laiko kokybei. Ne tik pakilus temperatūrai ar karštai, miegas taip pat gali sutrikti, kai oras per šaltas. Tada kaip gerai išsimiegoti, kai šalta?
Kokia yra gera kambario temperatūra miegui?
Kai karšta, miegas gali būti labai sunkus, nes jūsų kūno temperatūra iš tikrųjų turi nukristi, kad galėtumėte užmigti. Tačiau, kita vertus, jums taip pat bus sunku gerai išsimiegoti, kai šalta.
„Taigi ar šaltas oras leidžia mums lengviau išsimiegoti? Nebūtinai - būti nepatogioje situacijoje, nes šaltis taip pat gali trukdyti “, - sako miego ekspertas dr. Sophie Bostock.
„Miegui optimali temperatūra yra apie 18 laipsnių šilumos, vėsesnė nei apskritai kambario temperatūra. Tai reiškia, kad žiemą dažnai lengviau išsimiegoti nei drėgną vasarą “.
Craigas Helleris, mokslų daktaras, Stanfordo universiteto biologijos profesorius ir Ralphas Downey III, daktaras, Miego medicinos vyr „Loma Linda“ universitete sako: „rekomenduoti, kokia yra konkreti temperatūra, yra sunku, nes kambario temperatūra kiekvienam skiriasi“.
Tuo tarpu kambario temperatūros rekomendacijos yra nuo 18 iki 22 laipsnių Celsijaus, Helleris siūlo nustatyti temperatūrą patogiu lygiu, turint omenyje bet kokią tol, kol jums patogu.
Kaip gerai miegoti, kai šalta
Kad išlaikytumėte miego kokybę, nors oras ar temperatūra yra per šalta, pateikiame keletą patarimų, kaip tai įveikti.
1. Padarykite savo lovą šiltesnę ir jaukesnę
Pridėkite antklodę prie savo lovos, nes keli antklodžių sluoksniai yra geresni nei tik viena stora antklodė. Tokiu būdu galite miegoti ramiai, kai šalta, bet galite atsikratyti sluoksnio ar dviejų, kai jis yra perkaitęs, kad būtų patogiau.
2. Sušilkite prieš miegą
Jei lengva jausti šaltį, apšilimas prieš miegą gali padėti gerai išsimiegoti šaltu oru. Dėvėkite naktinius drabužius, pavyzdžiui, pižamas, ir naudokite juos sluoksniais. Dėvint sluoksnius, ne tik taupoma kūno temperatūra, bet kaip ir antklodė, jūs galite greitai sureguliuoti temperatūrą, kai jaučiate per šiltą.
Norėdami padidinti temperatūrą kūno centre, prieš miegą gerkite vandens arba šiltos arbatos su citrina ar medumi. Įsitikinkite, kad šiame gėrime nėra kofeino, kitaip turėsite problemų užmigti. Tada maudymasis vonioje ar vonioje ir lengvos mankštos, pavyzdžiui, tempimas, taip pat gali padėti gerai miegoti šaltu oru.
3. Drėkinkite sausą orą
Sausas oras šaltu oru gali neigiamai paveikti miegą, nes sukelia knarkimą, kosulį ar priverčia jus pabusti dėl niežtinčios gerklės, kraujavimo iš nosies ar raumenų mėšlungio.
Kambario orą drėkinti galima keliais būdais. Lengviausias būdas yra naudoti drėkintuvas arba garlaivis (drėkintuvas arba garų generatorius).
4. Patikrinkite čiužinio būklę
Čiužinių naudojimo laikas yra apie 8–10 metų, o kai jų bus daugiau nei įprasta, juos naudoti bus mažiau patogu. Patikrinkite savo čiužinį, ar jis laisvas, tvirtas, be triukšmo ar nebe minkštas. Šie ženklai rodo, kad atėjo laikas pakeisti čiužinį, kad šaltai galėtumėte ramiai miegoti.
